De 20 Rep squat routine is één van de oudere trainingsprogramma, nog van ver voor de tijd van het internet. Bij de 20 Rep squat routine wordt het onderlichaam twee keer per week getraind. Eén van de trainingen is de 20 rep squat routine en de andere training bestaat uit andere oefeningen zoals leg press, lunges en meer. De 20 Rep routine heeft de naam gekregen doordat er 20 herhalingen gedaan worden.
20 reps
Er wordt een gewicht gebruikt waar ongeveer 12 herhalingen met moeite mee gedaan kunnen worden. Met dit gewicht worden vervolgens de 20 herhalingen gedaan. Het is een uitdaging om de 20 herhalingen te volbrengen. De eerste herhalingen zijn zwaar maar naarmate 10 herhalingen gedaan zijn wordt het nog veel zwaarder. Het gevolg is dat er nog maar één herhaling per keer gedaan kan worden. Als de 20 herhalingen gedaan zijn is het doel bereikt. De volgende training wordt er 2,5 kg toegevoegd aan het totale gewicht. Blijf dit proces herhalen tot je geen 20 herhalingen meer kunt volbrengen.
Voor wie is het bedoeld?
De routine is erg zwaar en niet bedoeld voor beginners. De squat is een zware compound oefening waarbij techniek een grote rol speelt. Pas na enkele jaren ervaring met de squat kan de routine gedaan worden. Doordat het aantal herhalingen hoog is terwijl er een zwaar gewicht gebruikt wordt is het verstandig om te letten op de veiligheid.
Het perfecte lichaam
Klaar om het lichaam van je dromen te bouwen? Effectief je vetpercentage verlagen voor een strakker en mooier gevormd lichaam met meer definitie? Het is mogelijk.
