25 Tips om de trainingstijd te verminderen

Tegenwoordig heeft iedereen een druk leven met werk, familie en andere verplichtingen. Het is voor sommigen daardoor moeilijk om ruim de tijd te nemen voor een training. Alles moet snel en er is geen tijd om het rustig aan te doen. Het goede nieuws is dat je zelfs met weinig tijd nog goed kunt trainen. Het geeft zelfs soms een extra uitdaging om het binnen de vastgestelde tijd te kunnen volbrengen. De volgende tips kunnen je helpen om de trainingstijd in te korten:

25 Tips om de trainingstijd te verkorten

1. Leg de focus op compound oefeningen en doe minder isolatie oefeningen
2. Gebruik een stopwatch voor de rustintervallen
3. Neem een grote fles water mee zodat je niet hoeft bij te vullen
4. Kies voor HIIT in plaats van normale cardio
5. Draag oordopjes zodat anderen je niet snel aanspreken
6. Verkort de rust intervallen
7. Maak van tevoren je trainingsschema met oefeningen
8. Verkleed je van tevoren en niet op de sportschool
9. Zorg voor een back-up oefening als de oorspronkelijke oefening bezet is
10. Voeg supersets toe aan de training
11. Gebruik geen toestellen waarvan je niet weet hoe ze werken
12. Leg de nadruk op de grote spiergroepen en doe minder voor de kleine spiergroepen
13. Verminder het volume (herhalingen x sets)
14. Neem je mobiele telefoon niet mee
15. Doe een andere oefening als je moet wachten op een ander
16. Kies oefeningen die vlak bij elkaar gedaan kunnen worden zodat je niet steeds ver hoeft te lopen
17. Train zwaarder maar met minder sets
18. Integreer tabata training in je cardio oefeningen
19. Doe de buikspieroefeningen tussen de andere oefening door
20. Doe een set van 2 oefeningen voor dezelfde spiergroep direct achter elkaar
21. Voeg dropsets toe in plaats van een normale laatste oefening
22. Gebruik een vaste tijd voor de warm-up en cool-down
23. Train in een circuit zonder rust tussen de sets
24. Praat niet met anderen tijdens de rust intervallen
25. Kijk niet naar de televisie