Home Schema's 3 Dagen Split schema

3 Dagen Split schema

1 minuten leestijd
0
0

3 Dagen Split schema

Frequentie: 3 dagen per week
Lengte training: circa 45 minuten
Rust: 90 seconden tussen sets, 2 minuten tussen oefeningen

Dag 1 (Borst, Rug, Armen en Schouders)

Spiergroep Oefening Sets Herhalingen
Rug Deadlift
Bent over barbell row
4 8-12
Borst Bench press
Incline dumbell press
Dumbell flies
3 8-12
Buikspieren Crunches 3 15-20

 

Dag 2 (Benen en Schouders)

Spiergroep Oefening Sets Herhalingen
Bovenbenen Squat

Lunges

Leg extension

4 8-12
Kuiten Standing calf press 3 15-20
Schouders Standing Military Press

Voorwaarts dumbell heffen
Zijwaarts dumbell heffen

3 8-12

 

Dag 3 (Biceps, Triceps en buikspieren)

Spiergroep Oefening Sets Herhalingen
Triceps Small bankdrukken
Skullcrushers
Triceps rope pushdowns
4 8-12
Biceps Barbell curl

Dumbell curl

Hammer curl

3 8-12
Buikspieren Hanging leg raise
Plank
3 15-20

Het perfecte lichaam

Klaar om het lichaam van je dromen te bouwen? Effectief je vetpercentage verlagen voor een strakker en mooier gevormd lichaam met meer definitie? Het is mogelijk.

Bekijk de top 10 boeken over fitness en conditie
Laad meer artikelen
Laad meer door Redactie
  • Russische Squat Routine

    De Russische squat routine bestaat uit een cycle van 6 weken. Er wordt 3 keer per week get…
  • 4 Dagen Upper/Lower Body Split schema 2

    Upper/Lower Body Split schema Frequentie: 4 dagen per week Lengte training: circa 45 minut…
  • 300 Workout

    De 300 workout is vernoemd naar de 300 film waarin 300 Spartaanse strijders het opnemen te…
Laad meer in Schema's

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Bekijk ook

6 8edenen waarom je niet gaat sporten

Iedereen die geregeld sport staat voor dezelfde uitdaging om het te blijven doen. Er kunne…