Home Schema's 3 Dagen Split schema

3 Dagen Split schema

45 seconden leestijd
0
0

3 Dagen Split schema

Frequentie: 3 dagen per week
Lengte training: circa 45 minuten
Rust: 90 seconden tussen sets, 2 minuten tussen oefeningen

Dag 1 (Borst, Rug, Armen en Schouders)

Spiergroep Oefening Sets Herhalingen
Rug Deadlift
Bent over barbell row
4 8-12
Borst Bench press
Incline dumbell press
Dumbell flies
3 8-12
Buikspieren Crunches 3 15-20

 

Dag 2 (Benen en Schouders)

Spiergroep Oefening Sets Herhalingen
Bovenbenen Squat

Lunges

Leg extension

4 8-12
Kuiten Standing calf press 3 15-20
Schouders Standing Military Press

Voorwaarts dumbell heffen
Zijwaarts dumbell heffen

3 8-12

 

Dag 3 (Biceps, Triceps en buikspieren)

Spiergroep Oefening Sets Herhalingen
Triceps Small bankdrukken
Skullcrushers
Triceps rope pushdowns
4 8-12
Biceps Barbell curl

Dumbell curl

Hammer curl

3 8-12
Buikspieren Hanging leg raise
Plank
3 15-20
3 Dagen Split schema
5 (100%) 1 stemmen
Laad meer artikelen
Laad meer door Redactie
  • 4 Dagen Upper/Lower Body Split schema 2

    Upper/Lower Body Split schema Frequentie: 4 dagen per week Lengte training: circa 45 minut…
  • 300 Workout

    De 300 workout is vernoemd naar de 300 film waarin 300 Spartaanse strijders het opnemen te…
  • 531 – Jim Wendler

    531 is een simpel maar effectief trainingsprogramma dat geschreven is door Jim Wendler, ee…
Laad meer in Schema's

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Bekijk ook

De pomp: wat is het en wat zijn de voordelen?

Aan het eind van een training of meteen na een training zien de spieren er voller uit. Dit…