Home Schema's 3 Dagen Split schema

3 Dagen Split schema

1 minuten leestijd
0
0

3 Dagen Split schema

Frequentie: 3 dagen per week
Lengte training: circa 45 minuten
Rust: 90 seconden tussen sets, 2 minuten tussen oefeningen

Dag 1 (Borst, Rug, Armen en Schouders)

Spiergroep Oefening Sets Herhalingen
Rug Deadlift
Bent over barbell row
4 8-12
Borst Bench press
Incline dumbell press
Dumbell flies
3 8-12
Buikspieren Crunches 3 15-20

 

Dag 2 (Benen en Schouders)

Spiergroep Oefening Sets Herhalingen
Bovenbenen Squat

Lunges

Leg extension

4 8-12
Kuiten Standing calf press 3 15-20
Schouders Standing Military Press

Voorwaarts dumbell heffen
Zijwaarts dumbell heffen

3 8-12

 

Dag 3 (Biceps, Triceps en buikspieren)

Spiergroep Oefening Sets Herhalingen
Triceps Small bankdrukken
Skullcrushers
Triceps rope pushdowns
4 8-12
Biceps Barbell curl

Dumbell curl

Hammer curl

3 8-12
Buikspieren Hanging leg raise
Plank
3 15-20

De Afslank Receptenbijbel

Het maakt niet uit of je cardio doet, krachttraining of een andere vorm van lichaamsbeweging; als je wilt afvallen dan is ook je voeding van belang. En de Afslank Receptenbijbel is volgens velen enorm handig om dat in orde te krijgen. Het uitgebreide boek helpt je stap-voor-stap, om voorgoed gedag te zeggen tegen de kilo's. Je kunt dit programma via de onderstaande link bekijken:

Bekijk de Afslank Receptenbijbel
Laad meer artikelen
Laad meer door Redactie
  • 4 Dagen Upper/Lower Body Split schema 2

    Upper/Lower Body Split schema Frequentie: 4 dagen per week Lengte training: circa 45 minut…
  • 300 Workout

    De 300 workout is vernoemd naar de 300 film waarin 300 Spartaanse strijders het opnemen te…
  • 531 – Jim Wendler

    531 is een simpel maar effectief trainingsprogramma dat geschreven is door Jim Wendler, ee…
Laad meer in Schema's

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Bekijk ook

Groeit de spiermassa niet? Stop met deze 5 beginnersfouten

Hoeveel mensen ken je die al jaren trainen maar waarvan dit niet te zien is aan het lichaa…