De 300 workout is vernoemd naar de 300 film waarin 300 Spartaanse strijders het opnemen tegen meerdere legers van soldaten. Al deze Spartanen zijn gespierd met goed gedefinieerde spieren en een laag vetpercentage. Het is niet de eerste keer dat een trainingsprogramma vernoemd is naar een film. Er is veel vraag naar de trainingsprogramma’s van bekende acteurs die gebruikt zijn in de aanloop van een populaire film. De kijkers willen net zo’n lichaam als de acteur heeft weten te bereiken. Veel van deze trainingsprogramma’s zijn gebaseerd op compound oefeningen die in een hoog tempo en op een hoge intensiteit gedaan worden.
Voor wie is het bedoeld?
De 300 workout is niet bedoeld voor beginners. Het is bedoeld voor gevorderde sporters die ervaring hebben met de oefeningen die gedaan worden. Een bepaald niveau van het uithoudingsvermogen is nodig om de workout te volbrengen. Dat kan niet iedereen. De trainingen zijn snel en uitdagend en kunnen goed gebruikt worden om variatie te brengen in een standaard trainingsprogramma.
Training
De training die de acteurs voor de film klaarstoomde is niet makkelijk te noemen maar eerder extreem. De workout wordt vernoemd naar het aantal herhalingen dat gedaan worden tijdens een training. 300 herhalingen van oefeningen zoals de deadlift, push-ups, clean and jerks en pull-ups. Alle oefeningen en herhalingen volgen elkaar direct op zonder rust.
| Originele 300 workout | Beginner Workout | Gevorderde 300 Workout |
| Pull-ups – 25 reps | Bodyweight Rows – 15 reps | Pull-ups – 25 reps |
| Deadlift met 60 kg – 50 reps | Bodyweight Squats – 25 reps | Dumbbell Deadlift – 50 reps |
| Pushups – 50 reps | Push-ups – 15 reps | Push-ups – 50 reps |
| 24-inch Box Jumps – 50 reps | Jumping Jacks – 50 reps | Squat Jumps – 50 reps |
| Floor Wipers – 50 reps | Mountain Climbers – 20 reps | V-Ups – 50 reps |
| One arm Clean and Press met 16 kg Kettlebell – 50 reps | Close-Grip Pushups – 10 reps | Dumbbell Push Press – 50 reps |
| Pull-ups – 25 reps | Bodyweight Rows – 15 reps | Pullups – 25 reps |
Het perfecte lichaam
Klaar om het lichaam van je dromen te bouwen? Effectief je vetpercentage verlagen voor een strakker en mooier gevormd lichaam met meer definitie? Het is mogelijk.
