Home Schema's 4 Dagen Split trainingsschema

4 Dagen Split trainingsschema

1 minuten leestijd
0
0

De optimale split training is voor iedereen anders. De één heeft immers een ander lichaam en andere doelen dan de ander. De split wordt daardoor per persoon anders ingedeeld. Er zijn veel  combinaties te maken tussen de verschillende oefeningen en de indeling van de spiergroepen. Hoe de split training eruit ziet ligt aan de tijd die je hebt, de dagen dat je sport per week, je ervaring, doelen en genen.

4 Dagen split

Frequentie: 4 dagen per week
Lengte training: circa 45 minuten
Rust: 90 seconden tussen sets, 2 minuten tussen oefeningen
Sets: 4 sets voor de eerste oefeningen, 3 sets voor de volgende oefeningen

  • Dag 1: Training
  • Dag 2: Training
  • Dag 3: Rust
  • Dag 4: Training
  • Dag 5: Training
  • Dag 6: Rust
  • Dag 7: Rust
Dag Spiergroep
1 Borst
Biceps
Buikspieren
flat bench press
incline bench press
dumbbell flyes
barbell curls
hammer curls
sit-ups hanging
leg raise
2 RugTriceps deadlift
pull-ups
bent-over barbell rows
T-bar rows
dumbbell kickbacks
standing rope extensions
3 Benen squat
lunges
seated leg curls
leg extension
seated calf raises
standing calf machine raises
4 Schouders Buikspieren Military press
Lateral raise
Bent-Over Rear Deltoid Raise
Shrugs
crunches
hanging oblique leg raises

Het perfecte lichaam

Klaar om het lichaam van je dromen te bouwen? Effectief je vetpercentage verlagen voor een strakker en mooier gevormd lichaam met meer definitie? Het is mogelijk.

Bekijk de top 10 boeken over fitness en conditie
Laad meer artikelen
Laad meer door Redactie
  • Russische Squat Routine

    De Russische squat routine bestaat uit een cycle van 6 weken. Er wordt 3 keer per week get…
  • 3 Dagen Split schema

    3 Dagen Split schema Frequentie: 3 dagen per week Lengte training: circa 45 minuten Rust: …
  • 4 Dagen Upper/Lower Body Split schema 2

    Upper/Lower Body Split schema Frequentie: 4 dagen per week Lengte training: circa 45 minut…
Laad meer in Schema's

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Bekijk ook

Wat komt eerst: krachttraining of cardio?

Veel van de vragen die gesteld worden over krachttraining en cardio zijn genuanceerd; vaak…