Home Schema's 4 dagen Upper/Lower Body Split schema

4 dagen Upper/Lower Body Split schema

1 minuten leestijd
0
0

Er zijn een ontelbaar aantal combinaties te maken tussen de verschillende oefeningen waardoor veel verschillende 4 dagen split routines te maken zijn. Er is geen perfecte split doordat het voor iedereen anders is. Het is een keuze dat vooral te maken heeft met persoonlijke voorkeur. Een optimale split training wordt bepaald aan de hand van de dagen die je traint, ervaring, genen en doelen.

Upper/Lower Body Split

Frequentie: 4 dagen per week
Lengte training: circa 45 minuten
Rust: 90 seconden tussen sets, 2 minuten tussen oefeningen

  • Dag 1: Training
  • Dag 2: Training
  • Dag 3: Rust
  • Dag 4: Training
  • Dag 5: Training
  • Dag 6: Rust
  • Dag 7: Rust

Upper Body (Borst, Rug en Schouders)

Spiergroep Oefening Sets Herhalingen
Borst Bench Press
Dumbbell Flyes
4 8-12
Rug Chin ups
Seated Row
4 8-12
Schouders Military Press
Lateral Raise
4 8-12

Lower Body (Benen, Armen en buikspieren)

Spiergroep Oefening Sets Herhalingen
Bovenbenen Squat
Leg Extensions
Lying Leg Curls
4 8-12
Kuiten Standing Calf Raise 3 8-12
Biceps Barbell Curl
Concentration Curl
3 8-12
Triceps Lying Triceps Extension
Triceps Pushdown
3 8-12
Buikspieren Crunch
Oblique Crunch
Hanging Leg Raise
2 15-20

De Afslank Receptenbijbel

Het maakt niet uit of je cardio doet, krachttraining of een andere vorm van lichaamsbeweging; als je wilt afvallen dan is ook je voeding van belang. En de Afslank Receptenbijbel is volgens velen enorm handig om dat in orde te krijgen. Het uitgebreide boek helpt je stap-voor-stap, om voorgoed gedag te zeggen tegen de kilo's. Je kunt dit programma via de onderstaande link bekijken:

Bekijk de Afslank Receptenbijbel
Laad meer artikelen
Laad meer door Redactie
  • 3 Dagen Split schema

    3 Dagen Split schema Frequentie: 3 dagen per week Lengte training: circa 45 minuten Rust: …
  • 4 Dagen Upper/Lower Body Split schema 2

    Upper/Lower Body Split schema Frequentie: 4 dagen per week Lengte training: circa 45 minut…
  • 300 Workout

    De 300 workout is vernoemd naar de 300 film waarin 300 Spartaanse strijders het opnemen te…
Laad meer in Schema's

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Bekijk ook

Groeit de spiermassa niet? Stop met deze 5 beginnersfouten

Hoeveel mensen ken je die al jaren trainen maar waarvan dit niet te zien is aan het lichaa…