Home Schema's 4 dagen Upper/Lower Body Split schema

4 dagen Upper/Lower Body Split schema

1 minuten leestijd
0
0

Er zijn een ontelbaar aantal combinaties te maken tussen de verschillende oefeningen waardoor veel verschillende 4 dagen split routines te maken zijn. Er is geen perfecte split doordat het voor iedereen anders is. Het is een keuze dat vooral te maken heeft met persoonlijke voorkeur. Een optimale split training wordt bepaald aan de hand van de dagen die je traint, ervaring, genen en doelen.

Upper/Lower Body Split

Frequentie: 4 dagen per week
Lengte training: circa 45 minuten
Rust: 90 seconden tussen sets, 2 minuten tussen oefeningen

  • Dag 1: Training
  • Dag 2: Training
  • Dag 3: Rust
  • Dag 4: Training
  • Dag 5: Training
  • Dag 6: Rust
  • Dag 7: Rust

Upper Body (Borst, Rug en Schouders)

Spiergroep Oefening Sets Herhalingen
Borst Bench Press
Dumbbell Flyes
4 8-12
Rug Chin ups
Seated Row
4 8-12
Schouders Military Press
Lateral Raise
4 8-12

Lower Body (Benen, Armen en buikspieren)

Spiergroep Oefening Sets Herhalingen
Bovenbenen Squat
Leg Extensions
Lying Leg Curls
4 8-12
Kuiten Standing Calf Raise 3 8-12
Biceps Barbell Curl
Concentration Curl
3 8-12
Triceps Lying Triceps Extension
Triceps Pushdown
3 8-12
Buikspieren Crunch
Oblique Crunch
Hanging Leg Raise
2 15-20

Het perfecte lichaam

Klaar om het lichaam van je dromen te bouwen? Effectief je vetpercentage verlagen voor een strakker en mooier gevormd lichaam met meer definitie? Het is mogelijk.

Bekijk de top 10 boeken over fitness en conditie
Laad meer artikelen
Laad meer door Redactie
  • Russische Squat Routine

    De Russische squat routine bestaat uit een cycle van 6 weken. Er wordt 3 keer per week get…
  • 3 Dagen Split schema

    3 Dagen Split schema Frequentie: 3 dagen per week Lengte training: circa 45 minuten Rust: …
  • 4 Dagen Upper/Lower Body Split schema 2

    Upper/Lower Body Split schema Frequentie: 4 dagen per week Lengte training: circa 45 minut…
Laad meer in Schema's

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Bekijk ook

6 8edenen waarom je niet gaat sporten

Iedereen die geregeld sport staat voor dezelfde uitdaging om het te blijven doen. Er kunne…