Full-body training is al jaren een populaire manier van trainen. Het is voor veel mensen zelfs de beste manier om te trainen. Voor full-body training is 3 tot 4 keer trainen per week voldoende waarbij de trainingen voornamelijk uit compound oefeningen bestaan. Op deze manier worden meer spieren tegelijk betrokken waaronder ook de core van het lichaam. Een full-body trainingsprogramma kan gedaan worden om variatie toe te brengen, een plateau door te breken maar ook om tijd te besparen.
1. Meer spieren opbouwen
Bij een full-body training wordt er met name gebruik gemaakt van compound oefeningen. Deze oefeningen zorgen voor de meeste spiergroei. Isolatie oefeningen die meer gedaan worden bij split trainingsprogramma’s hebben minder invloed op de totale spiergroei. Voor veel beginners is eens per week isolatie training van een spiergroep niet voldoende voor spiergroei. Met een full-body trainingsprogramma wordt iedere spiergroep 2 tot 3 keer per week getraind wat voornamelijk voor beginners een voordeel levert.
2. Verbeteren van de kracht
De oefeningen die gedaan worden in een full-body trainingsprogramma hebben de meeste invloed op krachttoename. De zware compound oefeningen zoals de squat, deadlift en bench press vragen het meest van het lichaam. Bij de uitvoering worden veel spieren geactiveerd waardoor het gehele lichaam sterker wordt. De krachttoename in deze oefeningen draagt bij aan de krachttoename van het gehele lichaam.
3. Betere efficiëntie
Bij een full-body training wordt meer gevraagd van het lichaam in dezelfde tijd. De oefeningen die gedaan worden zoals de squat zorgen voor een betere efficiëntie. Door de squat te doen worden dezelfde spieren geactiveerd in één oefeningen als met verschillende oefeningen na elkaar zoals leg curls en leg extensions. Bij de full-body oefeningen wordt er daarnaast veel meer gebruik gemaakt van de core van het lichaam om in balans te blijven. Bij full-body training wordt voornamelijk de focus gelegd op de meest efficiënte oefeningen.
4. Meer calorieën verbranden in dezelfde tijd
In het dagelijks leven van veel mensen ontbreekt het aan tijd om geregeld te sporten. In alles wat we doen wordt er gekeken naar manieren om tijd te besparen. Dit is ook mogelijk voor het sporten. In dezelfde tijd kan er meer calorieën verbrand worden. Door full-body training wordt er veel meer calorieën verbrandt in dezelfde tijd als normale training met bijvoorbeeld split training. Dit komt met name doordat er bij een full-body training meer spieren gebruikt worden. De zware compound oefeningen vragen veel van het lichaam zoals de squat, deadlift en lunges. Deze oefeningen zorgen voor meer zuurstof richting de spieren, hebben meer energie nodig voor het balanceren van het lichaam en de gewichten zijn zwaarder. Doordat er meer spieren geactiveerd worden bij deze oefeningen verbruikt het lichaam meer calorieën. Dit is niet alleen het geval tijdens het sporten zelf maar ook na de training.
Het perfecte lichaam
Klaar om het lichaam van je dromen te bouwen? Effectief je vetpercentage verlagen voor een strakker en mooier gevormd lichaam met meer definitie? Het is mogelijk.
