De bench press is de lievelingsoefening voor vele krachtsporters. Als de kracht vergeleken wordt onder krachtsporters dan wordt het eerst naar de 1RM bench press gevraagd. Het is een oefening die iedereen doet. Met een goede uitvoering profiteren veel spieren van de oefening. Als de uitvoering niet goed is kunnen er echter veel problemen zich voordoen. Hieronder worden de meest voorkomende fouten uitgelegd die zich voordoen bij de bench press.
Stuiteren van de barbell
De bench press hoort gecontroleerd en langzaam uitgevoerd te worden. De barbell hoort niet van de borst af te stuiteren. Het maakt de bench press moeilijker uit te voeren en het verhoogt het risico op blessures. Doordat het omhoog en omlaag gaan van de barbell te snel worden afgewisseld lijkt de barbell zelfs nog zwaarder.
De rug teveel buigen
Tijdens de bench press is het normaal dat de onderrug iets gebogen wordt. Als het echter teveel gedaan wordt dan komt de heup zelfs van de bank af en komen de hakken van de vloer. Dat wordt gedaan om de afstand tussen de borst en de barbell te verkleinen. Het zorgt er echter voor dat de bench press volledig verkeerd uitgevoerd wordt.
Te wijde grip
Beginners gebruiken vaak een te wijde grip bij de bench press. Door een te wijde grip te gebruiken bij de bench press wordt er veel meer gevraagd van de schouders. Een te wijde grip bij de bench press zorgt snel voor blessures. Een te wijde grip is veel breder dan schouderbreedte.
De voeten niet stabiel op de vloer houden
Tijdens de uitvoering van de bench press horen de voeten de gehele tijd de vloer te raken. Dit is nodig om een stabiele positie te creëren. Als de hiel van de voet van de grond af komen dan wordt de rug doorgaans te veel gebogen. De voeten horen plat op de vloer te blijven zodat de stabiele positie gewaarborgd wordt.
Verlagen tot de verkeerde positie
Door de barbell te laten zakken tot de sleutelbeenderen is er een betere stretch te voelen maar er wordt veel meer gevraagd van de schouders. Dit kan leiden tot schouderblessures. De barbell hoort tot net onder de tepels verlaagd te worden.
Een verkeerde grip
Er zijn sporters die een verkeerde grip gebruiken bij de bench press. Dit is een grip waarbij de duim niet om de stang wordt gedaan. De duim bevindt zich dan aan dezelfde kant van de stang als de andere vingers. Deze grip is verkeerd doordat de grip veel onveiliger is dan de normale grip.
Het perfecte lichaam
Klaar om het lichaam van je dromen te bouwen? Effectief je vetpercentage verlagen voor een strakker en mooier gevormd lichaam met meer definitie? Het is mogelijk.
