De barbell en de dumbbell rows trainen allebei de rugspieren waaronder de lats, traps en romboïden (onder de traps). De bewegingen van beide oefeningen zijn nagenoeg hetzelfde maar er zijn verschillen. Dumbbell rows worden meestal met één arm gedaan waarbij de knie en de niet gebruikte hand op een bankje leunen. De barbell row wordt gedaan vanuit een deadlift positie waarbij de barbell omhoog getrokken wordt tot de onderkant van de borst.
Welke is beter?
Beide oefeningen spreken ongeveer een gelijk gedeelte van de lats aan tijdens de oefening. Dit maakt niet het verschil. De houding maakt wel het verschil. Bij de barbell rows is het belangrijk om een goede houding te hebben om blessures te voorkomen. Dit heeft een effect op de uitvoering van de oefening doordat er meer op de uitvoering gelet moet worden. Het is bij de barbell row ook mogelijk dat de hamstrings en bilspieren teveel gebruikt worden ter compensatie. Er wordt dan minder kracht gebruikt uit de lats. Bij een one arm dumbbell row is dit niet het geval. Het lichaam leunt dan immers op een bankje. Met de one arm dumbbell row is het daardoor mogelijk om meer te tillen per arm.
Dit betekent echter niet dat er altijd gekozen moet worden voor de one arm dumbbell row. Als beide oefeningen goed uitgevoerd worden met een correct vorm is het verschil minimaal. Beide oefeningen hebben voordelen en kunnen altijd gebruikt worden om af te wisselen. Door te variëren komt er nadruk te liggen op verschillende spieren wat plateaus voorkomt.
Het perfecte lichaam
Klaar om het lichaam van je dromen te bouwen? Effectief je vetpercentage verlagen voor een strakker en mooier gevormd lichaam met meer definitie? Het is mogelijk.
