• Contact
  • Privacybeleid
  • Disclaimer
Beyond failure
  • Krachttraining
  • Cardio
  • Voeding
  • Menselijk lichaam
  • Supplementen
  • Sporten
Geen resultaten
Toon alle resultaten
  • Krachttraining
  • Cardio
  • Voeding
  • Menselijk lichaam
  • Supplementen
  • Sporten
Geen resultaten
Toon alle resultaten
Beyond failure
Geen resultaten
Toon alle resultaten
Home Artikelen

Blessures en gezondheidsklachten voorkomen

Redactie door Redactie
20 december 2014
in Artikelen, Cardio, Krachttraining
Blessures en gezondheidsklachten voorkomen

Iemand die nog niet lang sport heeft een groter risico op lichamelijke problemen en blessures. Als je te veel doet binnen een korte tijd dan kunnen er verschillende lichamelijk problemen optreden zoals vermoeidheid, blessures, ziekte en andere symptomen van overtraind zijn. Om deze problemen te voorkomen is het belangrijk dat je voldoende rust neemt en je goed voorbereid op de trainingen. Een warm-up en een cool-down horen daar ook bij.

Warm-up voor het sporten

Een warm-up voor het sporten is belangrijk om het lichaam voor te bereiden op de training. Hierdoor wordt het risico op blessures verlaagd. De warm-up wordt gedaan op een lage intensiteit voor 5 tot 10 minuten. Dit wordt gevolgd door enkele stretches om de spieren te rekken.

Cool-down na het sporten

De cool-down na het sporten wordt gedaan om de kans op blessures en spierpijn te verkleinen. De cool-down duurt circa 10 minuten op een lage intensiteit om het lichaam voor te bereiden op de rust. Het wordt gevolg door een aantal stretches.


Thuis aan de slag met een sportboek? Bekijk de beste boeken


Afwisseling

Als je niet afwisselt in de trainingen dan raak het lichaam er teveel aan gewend. Het stopt dan met het aanpassen aan de trainingen omdat het zich comfortabel voelt met de trainingen. Dit kan veranderd worden door de lengte van de trainingen af te wisselen maar ook de trainingen zelf zoals de intensiteit en het tempo.

Nachtrust

Het voordeel van een goede nachtrust voor het lichaam wordt door veel mensen genegeerd. Het herstel van het lichaam vindt voornamelijk in de nacht plaats als je aan het slapen bent. Over het algemeen wordt er vanuit gegaan dat een volwassen persoon 8 uur slaap per dag nodig heeft. Het is echter mogelijk dat iemand iets meer of minder slaap nodig heeft aangezien dit per persoon verschilt.

Massage en herstel

Massage is een manier om je lichaam sneller te laten herstellen van een training. Als de massage goed wordt uitgevoerd dan draagt het bij aan een betere doorbloeding, helen van beschadigde spiervezels, meer zuurstof naar de spieren maar ook voor het relaxen van de spieren. Het melkzuur wordt sneller verwijderd en de flexibiliteit wordt ook verbeterd.

Blessures bij krachttraining vergeleken

Het aantal blessures bij gewichtheffen is veel kleiner dan bij andere sporten zoals gymnastiek, basketball en voetbal (Hamill 1994, Stone 1990, 1993).

Sportblessure aantallen (Hamill 1994)
Sport Blessures (per 100 uur)
Voetbal (jonge leeftijd) 6.20
Rugby 1.92
Basketball 0.03
Squash 0.10
Badminton 0.05
Gymnastics 0.044
Powerlifting 0.0027
Volleyball 0.0013
Tennis 0.001
Krachttraining 0.0035 (85,733 uur)
Gewichtheffen 0.0017 (168,551 uur)

Het perfecte lichaam

Klaar om het lichaam van je dromen te bouwen? Effectief je vetpercentage verlagen voor een strakker en mooier gevormd lichaam met meer definitie? Het is mogelijk.

Bekijk de top 10 boeken over fitness en conditie

Gerelateerde berichten

15 beste oefeningen voor de core

door Daan
29 november 2023
0

Je staat in de sportschool, omringd door het geluid van klapperende gewichten en het gejuich van fanatieke sporters. Je hebt jezelf uitgedaagd om je core-kracht naar...

Jezelf voorbij je comfortzone pushen? 13 tips uitgelegd

door Dirk
29 november 2023
0

Je staat daar, in de sportschool, klaar om jezelf tot het uiterste te pushen. Je voelt de spanning in de lucht en de adrenaline stroomt door...

15 voor- en nadelen van trainen met lage herhalingen

door Dirk
28 november 2023
0

Je staat voor de spiegel in de sportschool, gefocust en vastbesloten om je doelen te bereiken. Je hebt gehoord dat trainen met lage herhalingen de sleutel...

Hoe krijg je een beter spieruithoudingsvermogen? 16 stappen

door Dirk
27 november 2023
0

Je staat klaar in de sportschool, gewapend met je trainingsprogramma en een vastberaden blik. Vandaag staat het vergroten van je spieruithoudingsvermogen op het menu en je...

Waarop letten bij periodisering in je training?

door Dirk
27 november 2023
0

Je staat in de sportschool, klaar om je krachttraining te beginnen. Je hebt je doelen duidelijk voor ogen: sterker worden, spiermassa opbouwen en je grenzen verleggen....

Volgend bericht

BCAA's

Cafeïne

Geef een reactie Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Krachttraining
Info & Bekijken

Laatste berichten

15 beste oefeningen voor de core

Jezelf voorbij je comfortzone pushen? 13 tips uitgelegd

15 voor- en nadelen van trainen met lage herhalingen

Hoe krijg je een beter spieruithoudingsvermogen? 16 stappen

Waarop letten bij periodisering in je training?

Welke spiergroepen train je met de pec deck fly?

Beyond failure

Beyond Failure is de ultieme bestemming voor iedereen die de grenzen van hun kracht wil verkennen en verleggen. Hier vind je de rauwe waarheid over krachttraining, met verhalen en tips die je voorbij de conventionele wijsheid en de angst voor falen brengen.

Geen resultaten
Toon alle resultaten
  • Krachttraining
  • Cardio
  • Voeding
  • Menselijk lichaam
  • Supplementen
  • Sporten

Copyright © Beyond failure.