Home Artikelen Bodybuilding training technieken

Bodybuilding training technieken

3 minuten leestijd
0
0

Al vanaf het begin van de bodybuilding sport zijn er verschillende technieken ontstaan om de spieren te stimuleren om te groeien. De technieken die vandaag de dag gebruikt worden zijn ontstaan door de opgebouwde kennis en jarenlange ervaring met bodybuilding. Deze technieken zijn bijna allemaal ontwikkeld om door een plateau te raken zodat meer spiergroei volgt. Zonder deze technieken is het niet mogelijk om de spieren voldoende te stimuleren om te groeien. Door geregeld de stress op de spieren te veranderen kan het lichaam niet wennen waardoor het gedwongen wordt te reageren.

De technieken

Giant Sets

Een giant set bestaat uit een aantal oefeningen voor dezelfde spiergroep. Er wordt één set van elke oefening direct na elkaar gedaan. Pas als alle oefeningen gedaan zijn volgt een rustperiode.

Super Sets

Een super bestaat uit een aantal oefeningen voor twee of meer verschillende spiergroepen. Er wordt één set van elke oefening direct na elkaar gedaan. Pas als alle oefeningen gedaan zijn volgt een rustperiode.

Forced Reps

Bij forced reps wordt gebruikt gemaakt van een spotter die meehelpt om de laatste herhalingen te doen. De persoon zelf kan het niet meer alleen waardoor de spiergroei volledige tot failure getraind kan worden.

Stalled Reps

Bij stalled reps wordt er gedurende de herhaling het gewicht gestopt. Er wordt een pauze gehouden op een punt tussen het begin en het eind van de herhaling waarna de herhaling afgemaakt wordt.

Timed Reps

Bij timed reps wordt de oefening binnen een specifieke tijd gedaan.

Partial Reps

Bij partial reps wordt de beweging van de oefening ingekort. De oefening wordt express maar voor een gedeelte gedaan.

Load Sets

Bij deze methode wordt het gewicht iedere set verhoogd maar het aantal herhalingen blijft gelijk.

Drop Sets

Bij drop sets wordt het gewicht verminderd terwijl het aantal herhalingen gelijk blijft.

Load Pyramiding

Bij deze methode wordt elke set het gewicht verhoogd terwijl er minder herhalingen gedaan worden.

Repetition Pyramiding

Bij deze method wordt elke set met hetzelfde gewicht getraind maar wordt het aantal herhalingen per set verhoogd.

Intermission Pyramiding

Deze methode wordt gedaan met hetzelfde gewicht maar de rustperiode tussen de sets wordt steeds kleiner.

Pre-exhaust

Dit is een method waarbij de spiergroep geïsoleerd wordt getraind zodat deze vermoeid raken voor de echte oefening.

Post-exhaust

Dit is een methode om de spiergroep te vermoeien. Er wordt sets gedaan met weinig herhalingen maar zware gewichten gevolgd door lichte gewichten met veel herhalingen.

Excentrische contractie

De excentrische contractie is het deel van de oefening waarbij de spier langer wordt terwijl deze onder spanning staat. Het laten zakken van de barbell bij de bench press is hier een voorbeeld hiervan.

Concentrische contractie

De concentrische contractie is het deel van de oefening waarbij de spier korter wordt terwijl deze onder spanning staat. Het omhoog drukken van de barbell bij de bench press is hier een voorbeeld hiervan.

Isometrisch trainen

Bij isometrisch trainen wordt de spier statisch belast.

Keto: de revolutie

Het maakt niet uit of je cardio doet, krachttraining of een andere vorm van lichaamsbeweging; als je wilt afvallen dan is ook je voeding van belang. En het ketodieet is volgens velen dé manier om dit te doen. Het programma 'De Keto Revolutie' helpt je stap-voor-stap, om voorgoed gedag te zeggen tegen de kilo's. Je kunt dit programma via de onderstaande link bekijken:

Bekijk de Keto Revolutie
Laad meer artikelen
Laad meer door Redactie
Laad meer in Artikelen

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Bekijk ook

Hoe voorkom je sportblessures en wat te doen wanneer je er een oploopt?

Sporten is gezond! Het houdt je fit en gaat onder meer stress tegen. Loop eens per twee of…