Al vanaf het begin van de bodybuilding sport zijn er verschillende technieken ontstaan om de spieren te stimuleren om te groeien. De technieken die vandaag de dag gebruikt worden zijn ontstaan door de opgebouwde kennis en jarenlange ervaring met bodybuilding. Deze technieken zijn bijna allemaal ontwikkeld om door een plateau te raken zodat meer spiergroei volgt. Zonder deze technieken is het niet mogelijk om de spieren voldoende te stimuleren om te groeien. Door geregeld de stress op de spieren te veranderen kan het lichaam niet wennen waardoor het gedwongen wordt te reageren.
De technieken
Giant Sets
Een giant set bestaat uit een aantal oefeningen voor dezelfde spiergroep. Er wordt één set van elke oefening direct na elkaar gedaan. Pas als alle oefeningen gedaan zijn volgt een rustperiode.
Super Sets
Een super bestaat uit een aantal oefeningen voor twee of meer verschillende spiergroepen. Er wordt één set van elke oefening direct na elkaar gedaan. Pas als alle oefeningen gedaan zijn volgt een rustperiode.
Forced Reps
Bij forced reps wordt gebruikt gemaakt van een spotter die meehelpt om de laatste herhalingen te doen. De persoon zelf kan het niet meer alleen waardoor de spiergroei volledige tot failure getraind kan worden.
Stalled Reps
Bij stalled reps wordt er gedurende de herhaling het gewicht gestopt. Er wordt een pauze gehouden op een punt tussen het begin en het eind van de herhaling waarna de herhaling afgemaakt wordt.
Timed Reps
Bij timed reps wordt de oefening binnen een specifieke tijd gedaan.
Partial Reps
Bij partial reps wordt de beweging van de oefening ingekort. De oefening wordt express maar voor een gedeelte gedaan.
Load Sets
Bij deze methode wordt het gewicht iedere set verhoogd maar het aantal herhalingen blijft gelijk.
Drop Sets
Bij drop sets wordt het gewicht verminderd terwijl het aantal herhalingen gelijk blijft.
Load Pyramiding
Bij deze methode wordt elke set het gewicht verhoogd terwijl er minder herhalingen gedaan worden.
Repetition Pyramiding
Bij deze method wordt elke set met hetzelfde gewicht getraind maar wordt het aantal herhalingen per set verhoogd.
Intermission Pyramiding
Deze methode wordt gedaan met hetzelfde gewicht maar de rustperiode tussen de sets wordt steeds kleiner.
Pre-exhaust
Dit is een method waarbij de spiergroep geïsoleerd wordt getraind zodat deze vermoeid raken voor de echte oefening.
Post-exhaust
Dit is een methode om de spiergroep te vermoeien. Er wordt sets gedaan met weinig herhalingen maar zware gewichten gevolgd door lichte gewichten met veel herhalingen.
Excentrische contractie
De excentrische contractie is het deel van de oefening waarbij de spier langer wordt terwijl deze onder spanning staat. Het laten zakken van de barbell bij de bench press is hier een voorbeeld hiervan.
Concentrische contractie
De concentrische contractie is het deel van de oefening waarbij de spier korter wordt terwijl deze onder spanning staat. Het omhoog drukken van de barbell bij de bench press is hier een voorbeeld hiervan.
Isometrisch trainen
Bij isometrisch trainen wordt de spier statisch belast.
Het perfecte lichaam
Klaar om het lichaam van je dromen te bouwen? Effectief je vetpercentage verlagen voor een strakker en mooier gevormd lichaam met meer definitie? Het is mogelijk.
