De Bulgaarse manier van trainen bestaat uit een intensief programma. Bulgaarse atleten trainen meerdere keren per dag, van 4 tot 6 keer per dag. Om dit programma te kunnen volgen is veel tijd nodig aangezien de atleet er bijna fulltime mee bezig is.Dit is ook de reden waarom het onder recreatieve sporters niet gebruikt wordt. Er is niet veel variatie in de oefeningen en de intensiteit is bijna altijd hoog. De oefeningen die gedaan worden bestaan uit de clean and jerk, snatch, squat, variaties op deze oefeningen en daarnaast nog enkele pull oefeningen. Dit is een voorbeeld van het Bulgaarse trainingsprogramma als voorbereiding van het Nationale gewichtheffen team voor de Olympische Spelen van 1980.
Maandag, woensdag en vrijdag
- 09:00-10:00: Snatch
- 10:30-11:30: Clean and Jerk
- 11:30-12:30: Clean pulls
- 17:00-18:00: Clean and Jerk
- 18:30-19:30: Snatch
- 19:30-20:00: Front Squat
- 20:00-20:30: Snatch Pulls
Dinsdag, donderdag en zaterdag
- 09:00-10:00: Hang snatch
- 10:30-11:30: Partial Jerks
- 11:30-12:00: Back Squat
- 12:00-12:30: Power Clean
- 12:30-13:30: Snatch en Clean Pulls
Het perfecte lichaam
Klaar om het lichaam van je dromen te bouwen? Effectief je vetpercentage verlagen voor een strakker en mooier gevormd lichaam met meer definitie? Het is mogelijk.
