Cafeïne wordt door veel mensen ingenomen. Het is de best verkrijgbare energie booster. De meeste mensen krijgen cafeïne binnen door koffie te drinken, frisdrank en energydranken. Het stimuleert de ademhaling, hartslag en het zenuwstelsel. Na de inname is een persoon alerter en opgewekter binnen een uur. Dit effect kan tot vijf uren na inname duren. Het effect van cafeïne is 2,5 uur na de inname het grootst. Het effect van cafeïne neemt af bij regelmatig gebruik.
Hoe werkt het?
Cafeïne is een stimulant voor het zenuwstelsel maar het heeft ook invloed op de stofwisseling. Het wordt dan ook vaak toegevoegd aan fatburners. Cafeïne heeft een stimulerende werking op de hersenen, maag, nieren en darmen. In de hersenen stimuleert cafeïne de afgifte van het stresshormoon adrenaline en het dopamine hormoon. Dopamine is een neurotransmitter wat voor een gelukkiger gevoel zorgt.
De inname van cafeïne is grotendeels afhankelijk van hoeveel de persoon gewend is en hoe gevoelig men voor cafeïne is. Een normale dosis cafeïne voor een training is 200 mg. Dit zorgt voor een betere concentratie, meer alertheid en meer kracht. Het advies van het Voedingscentrum is om maximaal 400 mg cafeïne in te nemen.
| Voedingsmiddel | Cafeïne (in mg) |
| Energiedrank (250 ml) | 80 gemiddeld |
| Kop koffie (125 ml) | 70 gemiddeld |
| Senseo Regular | 80 mg/100ml |
| Senseo Mild | 70 mg/100ml |
| Senseo Strong | 80 mg/100ml |
| Kop zwarte thee | 35 gemiddeld |
| Reep chocolade | 30 |
| Glas cola (250 ml) | 25 (10 mg per 100 ml) |
| Kop groene thee | 25 gemiddeld |
| Kop cafeïnevrije koffie | 3 gemiddeld |
| Glas cafeïnevrije cola | 0 |
Het perfecte lichaam
Klaar om het lichaam van je dromen te bouwen? Effectief je vetpercentage verlagen voor een strakker en mooier gevormd lichaam met meer definitie? Het is mogelijk.
