Droog zijn is een term die gebruikt wordt om een laag vetpercentage te omschrijven. De aders zijn zichtbaar en de spieren hebben een goede definitie waarbij de afzonderlijke spiergroepen te onderscheiden zijn. Bij de meeste sporters wordt dit bereikt bij een vetpercentage van minder dan 6-8%. Om dit vetpercentage te bereiken is er veel discipline en focus nodig. Er is geen simpele manier om het snel en makkelijk voor elkaar te krijgen.
Gewicht versus vetpercentage
Als je droog wilt trainen dan ontkom je er niet aan om lichter te worden. Het is niet mogelijk om op een natuurlijke manier hetzelfde gewicht te behouden terwijl je droger wordt. De weegschaal speelt maar een kleine rol als je aan het droog trainen bent. Het vetpercentage en de spiegel vertellen je veel meer. Tijdens het droogtrainen wordt de vetmassa minder waardoor ook het totale lichaamsgewicht afneemt. Het doel van droogtrainen is om zoveel mogelijk spiermassa te behouden terwijl de vetmassa afneemt.
Een voorbeeld
Michael weegt 100 kilo met een vetpercentage van 13%. Het doel van Michael is om droog te trainen tot een vetpercentage van 6%. Als er wordt uitgegaan van het behoud van spiermassa kan de volgende tabel opgesteld worden:
| Vetpercentage | 15% | 6% |
| Vet kg | 15 kg | 5 kg |
| Vetvrije massa kg | 85 kg | 85 kg |
| Gewicht | 100 kg | 90 kg |
Uit de tabel valt te lezen dat Michael na het bereiken van 6% vetpercentage nog maar 90kg weegt. Dit is echter een voorbeeld waarbij er uitgegaan is van een volledig behoud van de spiermassa. Het is alleen maar vet dat Michael verloren is. Dit komt in het echt bijna niet voor. Naast vet is er altijd een verlies van vocht en ander lichaamsgewicht waardoor een realistisch eindgewicht bij 6% eerder rond 85kg ligt.
Het perfecte lichaam
Klaar om het lichaam van je dromen te bouwen? Effectief je vetpercentage verlagen voor een strakker en mooier gevormd lichaam met meer definitie? Het is mogelijk.
