De Dynamic Effort Method is een trainingsmethode waarbij een laag gewicht wordt gebruikt. Over het algemeen wordt een gewicht gebruikt van 40% tot 70% van de 1RM. De herhaling wordt zo snel mogelijk gedaan met de grootste snelheid. Het wordt dan ook gezien als een soort van plyometrische training. Dit is een trainingsmethode dat de spieren leert om een krachtige en explosieve beweging te maken. Bij plyometrische oefeningen is het doel om zo snel mogelijk de krachtige beweging te volbrengen. Het draait bij de Dynamic Effort Method net als bij plyometrische training voornamelijk om snelheid. Er worden vaak elastische banden en kettingen gebruikt bij de Dynamic Effort Method. Deze methode wordt veel gebruikt door powerlifters, gewichtheffers en andere sporters die in explosiviteit en kracht willen groeien.
The Dynamic Effort Method: Lifting (throwing) a nonmaximal load with the highest attainable speed (Zatsiorsky 1995).
De Dynamic Effort Method heeft verschillende voordelen:
- Verbeteren van de maximale kracht
- Zorgt voor variatie in het trainingsschema
- Verbetert de snelheid van krachtontwikkeling
- Voorkomen van gewenning
- Verbeteren van de explosieve kracht
Er zijn drie methodes die gebruikt worden bij het trainen voor krachttoename:
- Maximal effort method: er wordt een gewicht gebruikt dat dicht bij de 1 RM ligt.
- Dynamic effort method: Een niet maximaal gewicht wordt gebruikt met maximale snelheid.
- Repetition method: Een niet maximaal gewicht wordt gebruikt waarbij de herhalingen tot failure worden gedaan.
Het perfecte lichaam
Klaar om het lichaam van je dromen te bouwen? Effectief je vetpercentage verlagen voor een strakker en mooier gevormd lichaam met meer definitie? Het is mogelijk.
