German Volume Training
German Volume Training wordt onder powerlifters ook wel de Ten Sets Method genoemd. Het trainingsprogramma komt van oorsprong uit Duitsland en werd populair gemaakt door Rolf Feser. Dit was de Nationale Gewichtheffen coach. German Volume Training werd gebruikt om de gewichtheffers in de off-season periode spiermassa aan te laten komen.
Training
Het doel van German Volume Training is om 10 sets van een oefening te doen met 10 herhalingen. Er wordt steeds hetzelfde gewicht gebruikt bij de oefening. Dit kan niet gedaan worden met een zwaar gewicht dat dicht bij de 1 RM ligt. Over het algemeen wordt 50% tot %60 van de 1 RM gebruikt bij German Volume Training. Er wordt een dagboek bijgehouden waarom het exacte aantal sets, herhalingen en rust wordt bijgehouden.
| Voorbeeld split German Volume Training |
| Dag 1: Borst en Rug |
| Dag 2: Benen en Buik |
| Dag 3: Rust |
| Dag 4: Schouders en Armen |
| Dag 5: Rust |
Het perfecte lichaam
Klaar om het lichaam van je dromen te bouwen? Effectief je vetpercentage verlagen voor een strakker en mooier gevormd lichaam met meer definitie? Het is mogelijk.
