• Contact
  • Privacybeleid
  • Disclaimer
Beyond failure
  • Krachttraining
  • Cardio
  • Voeding
  • Menselijk lichaam
  • Supplementen
  • Sporten
Geen resultaten
Toon alle resultaten
  • Krachttraining
  • Cardio
  • Voeding
  • Menselijk lichaam
  • Supplementen
  • Sporten
Geen resultaten
Toon alle resultaten
Beyond failure
Geen resultaten
Toon alle resultaten
Home Artikelen

Grotere borstspieren ontwikkelen

Redactie door Redactie
12 januari 2015
in Artikelen, Krachttraining
Grotere borstspieren ontwikkelen

Het is niet zo moeilijk om de borstspieren voldoende te stimuleren om te groeien. De bench press alleen doet al heel wat werk voor de borstspieren; de gehele pectoralis major wordt erdoor getraind. Dit is de gehele borstspier in d vorm van een waaier die loopt van de schouder en het sleutelbeen tot het borstbeen. Het is een grote spiergroep dat bestaat uit drie delen; de boven- en onderkant en het midden. De bovenkant van de borstspier zijn bij de meeste personen minder ontwikkeld dan de onderkant van de borstspier.

Boven- en onderkant borst

Voor beginners is het niet nodig om nadruk te leggen op een bepaald deel van de borstspieren. Een routine waarbij de gehele borst getraind wordt is voldoende. Voor gevorderde bodybuilders wordt het aangeraden om de borstspieren apart te trainen aan de hand van de onder- en bovenkant van de borstspieren. De bovenkant borst is voor veel bodybuilders een moeilijk gedeelte. Door de delen van de borstspieren apart te trainen kan er meer nadruk op de bovenkant borst worden gelegd.

Niet alleen press oefeningen doen

Om zoveel mogelijk spiervezels van de borstspieren te trainen is het nodig om meer te doen dan alleen press oefeningen. Oefeningen waarbij de borstspieren gestretcht worden zorgen voor een optimale contractie. Deze contractie staat ook wel bekend als de myotatische reflex. Deze reflex is van toepassing als de spier op de volledige lengte komt. Er is sprake van de myotatische reflex bij borstoefeningen zoals dumbbell flyes. De cable crossover is echter effectiever doordat er bij een dumbell flye geen contractie is op het hoogste punt. Dit is bij de cable crossover wel aanwezig. De volgende borstroutine bevat voldoende stimulatie voor de onder- en bovenkant van de borst in combinatie met press en stretcht oefeningen.


Thuis aan de slag met een sportboek? Bekijk de beste boeken


Borst routine

Bench press 3 x 8-10
Cable crossover 3 x 8-10
Incline dumbbell presses 3 x 8-10

Het perfecte lichaam

Klaar om het lichaam van je dromen te bouwen? Effectief je vetpercentage verlagen voor een strakker en mooier gevormd lichaam met meer definitie? Het is mogelijk.

Bekijk de top 10 boeken over fitness en conditie

Gerelateerde berichten

15 beste oefeningen voor de core

door Daan
29 november 2023
0

Je staat in de sportschool, omringd door het geluid van klapperende gewichten en het gejuich van fanatieke sporters. Je hebt jezelf uitgedaagd om je core-kracht naar...

Jezelf voorbij je comfortzone pushen? 13 tips uitgelegd

door Dirk
29 november 2023
0

Je staat daar, in de sportschool, klaar om jezelf tot het uiterste te pushen. Je voelt de spanning in de lucht en de adrenaline stroomt door...

15 voor- en nadelen van trainen met lage herhalingen

door Dirk
28 november 2023
0

Je staat voor de spiegel in de sportschool, gefocust en vastbesloten om je doelen te bereiken. Je hebt gehoord dat trainen met lage herhalingen de sleutel...

Hoe krijg je een beter spieruithoudingsvermogen? 16 stappen

door Dirk
27 november 2023
0

Je staat klaar in de sportschool, gewapend met je trainingsprogramma en een vastberaden blik. Vandaag staat het vergroten van je spieruithoudingsvermogen op het menu en je...

Waarop letten bij periodisering in je training?

door Dirk
27 november 2023
0

Je staat in de sportschool, klaar om je krachttraining te beginnen. Je hebt je doelen duidelijk voor ogen: sterker worden, spiermassa opbouwen en je grenzen verleggen....

Volgend bericht
Wijde lats ontwikkelen voor een V-vorm

Wijde lats ontwikkelen voor een V-vorm

Progressive overload technieken

Progressive overload technieken

Geef een reactie Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Krachttraining
Info & Bekijken

Laatste berichten

15 beste oefeningen voor de core

Jezelf voorbij je comfortzone pushen? 13 tips uitgelegd

15 voor- en nadelen van trainen met lage herhalingen

Hoe krijg je een beter spieruithoudingsvermogen? 16 stappen

Waarop letten bij periodisering in je training?

Welke spiergroepen train je met de pec deck fly?

Beyond failure

Beyond Failure is de ultieme bestemming voor iedereen die de grenzen van hun kracht wil verkennen en verleggen. Hier vind je de rauwe waarheid over krachttraining, met verhalen en tips die je voorbij de conventionele wijsheid en de angst voor falen brengen.

Geen resultaten
Toon alle resultaten
  • Krachttraining
  • Cardio
  • Voeding
  • Menselijk lichaam
  • Supplementen
  • Sporten

Copyright © Beyond failure.