Home Artikelen Madcow – Bill Starr 5×5

Madcow – Bill Starr 5×5

1 minuten leestijd
0
0

Het Madcow trainingsprogramma is afkomstig van Bill Starr. In het boek “The Strongest Shall Survive” van Bill Starr is een trainingsprogramma uitgelegd dat later aangepast is door Madcow, de username van een forumgebruiker. Het is een programma dat meestal voor een aantal maanden gevolgd wordt.

Voor wie is het bedoeld?

Madcow is een programma dat niet geschikt is voor beginners. Het wordt gezien als een routine voor gevorderden die voldoende ervaring hebben met de zware basis compound oefeningen. Meer dan twee jaar ervaring met krachttraining is nodig om het programma te volgen. Ervaring met meerdere keren squatten per week is ook vereist.

Trainingen

Elke training begint met een warm-up van 5 tot 10. De oefeningen worden voornamelijk uitgevoerd in een squat rek. Elke training begint met de squat, gevolgd door een press oefening en eindigt met een pull oefening. Het wordt aangeraden een dag rust tussen de trainingen te nemen. Bij de squat training van training A wordt het gewicht opgebouwd in gelijke stappen. Bij training C worden bij de squat en bench press 4 sets gedaan zoals op de andere trainingen maar dan volgt een set met 3 herhalingen. Er wordt hierbij een gewicht gebruikt dat 2.5% meer is dan het zwaarste gewicht van training A. Bij de laatste set wordt het gewicht van de 3e set gebruikt. De barbell rows worden bij training C gedaan zonder de 2.5% verhoging.

Training A Training B Training C
Squat 5×5 (opbouwen) Squat 4×5 Squat 4×5, 1×3, 1×8
Bench Press 5×5 Incline of Overhead Press 4×5 Bench Press 4×5, 1×3, 1×8
Barbell Rows 5×5 Deadlift 4×5 Barbell Rows 4×5, 1×3, 1×8
+ 2 sets hyperextensions en situps + 3 sets situps + 3 sets dips, barbell curls en triceps extensions
Madcow – Bill Starr 5×5
Beoordeel

Whey eiwitten

Het maakt niet uit of je cardio doet, krachttraining of een andere vorm van lichaamsbeweging. Het lichaam heeft eiwitten nodig om te herstellen. Om sneller te herstellen en de spieren de voeding te geven die het nodig heeft zijn whey eiwitten de beste keuze. Er zijn op dit moment hoge tijdelijke kortingen bij Bodylab. Je kunt deze aanbiedingen via de onderstaande link bekijken:

Bodylab aanbiedingen
Laad meer artikelen
Laad meer door Redactie
Laad meer in Artikelen

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Bekijk ook

De pomp: wat is het en wat zijn de voordelen?

Aan het eind van een training of meteen na een training zien de spieren er voller uit. Dit…