Home Artikelen Overtraining herkennen en voorkomen

Overtraining herkennen en voorkomen

2 minuten leestijd
0
0

Overtraining komt bij veel sporters voor. Het is één van de redenen waarom sommigen nooit progressie lijken te boeken terwijl ze dagelijks in de sportschool te vinden zijn. De spiergroei stopt door overtraining en de spiermassa kan zelfs afnemen. De zin in trainen is meestal minder en er is minder energie tijdens het sporten. Het zorgt ervoor dat trainen minder leuk wordt en de resultaten blijven achter. Het kan weken duren voordat iemand herstelt is van overtraining tot zelfs enkele maanden in extreme gevallen.

  • Tekenen van overtraining
  • Vermoeidheid
  • Slecht slapen
  • Geen progressie in gewicht of kracht
  • Minder honger
  • Geen zin om te trainen
  • Gevoel van zwakte
  • Pijnlijke spieren en gewrichten
  • Geen pomp tijdens het sporten

Voorkomen van overtraining

Het is belangrijk om altijd naar het lichaam te luisteren. Dit kan in het begin echter moeilijk zijn. Het lichaam is niet gewend aan de inspanningen waardoor het moeilijk in te schatten is of er sprake is van overtraining. Als beginner is het van belang om niet vaker dan 3 tot 4 keer per week te sporten. Verminder het aantal sessies per week als er teveel spierpijn is of verkort de trainingen. Houdt bij hoelang het duurt voor een spiergroep herstelt is. Als je dit eenmaal weet dan kun je er rekening mee houden bij het maken van het trainingsprogramma.

Rust voor de spieren

Rust is belangrijk voor de spieren zodat overtraining voorkomen wordt. Iedere spiergroep heeft minimaal 48 tot 72 uur rust nodig voor het weer getraind kan worden. Hoeveel uur dit precies is verschilt per persoon. Neem meer rust als je veel spierpijn hebt, vermoeid bent of geen progressie maakt. Als je denkt dat er sprake is van overtraining neem dan nog een week rust om erachter te komen of dit het geval is. Actieve rust helpt als er sprake is van overtraining. Dit kun je doen in de periode van rust. Actieve rust zijn sessies van rustig wandelen en stretchen. Andere sporten zoals zwemmen zijn ook een optie.

Het risico op overtraining verminderen

Het risico op overtraining kan verminderd worden door goed op het lichaam te blijven letten evenals op de volgende punten:

  • Eet koolhydraten voor en na de training
  • Vul de glycogeenvoorraden na de training direct aan met koolhydraten
  • Neem eiwitten na de training
  • Eet meer koolhydraten gedurende de dag
  • Neem vrije dagen van het sporten
  • Drink voldoende water
  • Verminder stress in je leven
Beoordeel

Keto: de revolutie

Het maakt niet uit of je cardio doet, krachttraining of een andere vorm van lichaamsbeweging; als je wilt afvallen dan is ook je voeding van belang. En het ketodieet is volgens velen dé manier om dit te doen. Het programma 'De Keto Revolutie' helpt je stap-voor-stap, om voorgoed gedag te zeggen tegen de kilo's. Je kunt dit programma via de onderstaande link bekijken:

Bekijk de Keto Revolutie
Laad meer artikelen
Laad meer door Redactie
Laad meer in Artikelen

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Bekijk ook

De pomp: wat is het en wat zijn de voordelen?

Aan het eind van een training of meteen na een training zien de spieren er voller uit. Dit…