• Contact
  • Privacybeleid
  • Disclaimer
Beyond failure
  • Krachttraining
  • Cardio
  • Voeding
  • Menselijk lichaam
  • Supplementen
  • Sporten
Geen resultaten
Toon alle resultaten
  • Krachttraining
  • Cardio
  • Voeding
  • Menselijk lichaam
  • Supplementen
  • Sporten
Geen resultaten
Toon alle resultaten
Beyond failure
Geen resultaten
Toon alle resultaten
Home Artikelen

Regels en voordelen van split training

Redactie door Redactie
4 maart 2015
in Artikelen, Krachttraining
Warm-up voor een krachttrainingssessie

Een split trainingsprogramma wordt door veel sporters gebruikt. Het is gebaseerd op het feit dat er minder tijd in de sportschool doorgebracht hoeft te worden, meer rust is voor de spiergroepen en er kan getraind worden met een hogere intensiteit. Een full-body training duurt snel meer dan een uur tot anderhalf uur terwijl een split training normaal gesproken maar drie kwartier in beslag neemt.

Voordelen van split training ten opzichte van full-body training

  • Minder tijd in de sportschool
  • Meer rust voor de spiergroepen
  • Meer krachttoename
  • Minder kans op overtraining
  • Trainen met een hogere intensiteit
  • Meer aandacht voor de spiergroep
  • Meer energie

Bij een split trainingsprogramma wordt de spiergroep met de meeste prioriteit op de eerste training getraind. Dit is de spiergroep die meer aandacht nodig heeft. Tijdens de eerste training van de week is er meer energie en een betere concentratie. De sterkste spiergroep wordt op de laatste training getraind. Tijdens de training wordt de grootste spiergroep het eerst getraind. De kleinere spiergroep wordt na de grote spiergroep getraind. De benen, rug en borst worden eerder getraind dan de schouders, biceps, triceps en buikspieren. Split trainingsprogramma zijn in verschillende combinaties te vinden op het internet. Een aantal soorten split trainingsprogramma’s:


Thuis aan de slag met een sportboek? Bekijk de beste boeken


  1. Push/Pull – bij dit trainingsprogramma worden de oefeningen verdeeld in pull oefeningen en push oefeningen. De rug en biceps maken gebruik van pull oefeningen. De borst, schouders en triceps maken gebruik van push oefeningen. Push en pull trainingen worden afgewisseld bij dit trainingsprogramma.
  2. Push/Pull/Legs – dit trainingsprogramma voegt een aparte dag voor benen toe aan een push/pull programma. Dit zijn de quadriceps, hamstrings, bilspieren en de kuiten.
  3. Upper body/Lower body – bij dit trainingsprogramma worden de oefeningen verdeeld in oefeningen voor het boven- en onderlichaam. Trainingen voor het bovenlichaam worden afgewisseld met trainingen voor het onderlichaam.

Het perfecte lichaam

Klaar om het lichaam van je dromen te bouwen? Effectief je vetpercentage verlagen voor een strakker en mooier gevormd lichaam met meer definitie? Het is mogelijk.

Bekijk de top 10 boeken over fitness en conditie

Gerelateerde berichten

15 beste oefeningen voor de core

door Daan
29 november 2023
0

Je staat in de sportschool, omringd door het geluid van klapperende gewichten en het gejuich van fanatieke sporters. Je hebt jezelf uitgedaagd om je core-kracht naar...

Jezelf voorbij je comfortzone pushen? 13 tips uitgelegd

door Dirk
29 november 2023
0

Je staat daar, in de sportschool, klaar om jezelf tot het uiterste te pushen. Je voelt de spanning in de lucht en de adrenaline stroomt door...

15 voor- en nadelen van trainen met lage herhalingen

door Dirk
28 november 2023
0

Je staat voor de spiegel in de sportschool, gefocust en vastbesloten om je doelen te bereiken. Je hebt gehoord dat trainen met lage herhalingen de sleutel...

Hoe krijg je een beter spieruithoudingsvermogen? 16 stappen

door Dirk
27 november 2023
0

Je staat klaar in de sportschool, gewapend met je trainingsprogramma en een vastberaden blik. Vandaag staat het vergroten van je spieruithoudingsvermogen op het menu en je...

Waarop letten bij periodisering in je training?

door Dirk
27 november 2023
0

Je staat in de sportschool, klaar om je krachttraining te beginnen. Je hebt je doelen duidelijk voor ogen: sterker worden, spiermassa opbouwen en je grenzen verleggen....

Volgend bericht
Progressive overload technieken

Madcow - Bill Starr 5x5

Hoe kan ik de trainingsroutine variëren?

German Volume Training

Geef een reactie Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Krachttraining
Info & Bekijken

Laatste berichten

15 beste oefeningen voor de core

Jezelf voorbij je comfortzone pushen? 13 tips uitgelegd

15 voor- en nadelen van trainen met lage herhalingen

Hoe krijg je een beter spieruithoudingsvermogen? 16 stappen

Waarop letten bij periodisering in je training?

Welke spiergroepen train je met de pec deck fly?

Beyond failure

Beyond Failure is de ultieme bestemming voor iedereen die de grenzen van hun kracht wil verkennen en verleggen. Hier vind je de rauwe waarheid over krachttraining, met verhalen en tips die je voorbij de conventionele wijsheid en de angst voor falen brengen.

Geen resultaten
Toon alle resultaten
  • Krachttraining
  • Cardio
  • Voeding
  • Menselijk lichaam
  • Supplementen
  • Sporten

Copyright © Beyond failure.