Home Artikelen Repetition Method

Repetition Method

1 minuten leestijd
0
0

De Repetition Method is een trainingsmethode waarbij een middelmatig gewicht wordt gebruikt. Het gewicht ligt doorgaans tussen 60% en 80% van de 1 RM. Er wordt een maximaal aantal herhalingen van dit gewicht gedaan tot failure. De laatste herhalingen zijn belangrijk als de spier volledig verzadigd raakt. Deze methode wordt veel gebruikt door bodybuilders aangezien deze methode effectief is voor hypertrofie. Het aantal herhalingen dat gedaan wordt ligt tussen 6 en 16.

Er zijn drie methodes die gebruikt worden bij het trainen voor krachttoename:

  1. Maximal effort method: er wordt een gewicht gebruikt dat dicht bij de 1 RM ligt.
  2. Dynamic effort method: Een niet maximaal gewicht wordt gebruikt met maximale snelheid.
  3. Repetition method: Een niet maximaal gewicht wordt gebruikt waarbij de herhalingen tot failure worden gedaan.

De Repetition Method wordt gebruikt voor hypertrofie en voor het trainen van de kleinere spiergroepen. De klassieke compound oefeningen worden niet gedaan. Er worden andere oefeningen gebruikt dan bij de Maximal en Dynamic Effort Method. De Repetition Method wordt na de Maximal en Dynamic Effort Method gedaan tijdens dezelfde training. Het is een aanvulling op de twee andere trainingsmethodes.

Keto: de revolutie

Het maakt niet uit of je cardio doet, krachttraining of een andere vorm van lichaamsbeweging; als je wilt afvallen dan is ook je voeding van belang. En het ketodieet is volgens velen dé manier om dit te doen. Het programma 'De Keto Revolutie' helpt je stap-voor-stap, om voorgoed gedag te zeggen tegen de kilo's. Je kunt dit programma via de onderstaande link bekijken:

Bekijk de Keto Revolutie
Laad meer artikelen
Laad meer door Redactie
Laad meer in Artikelen

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Bekijk ook

De pomp: wat is het en wat zijn de voordelen?

Aan het eind van een training of meteen na een training zien de spieren er voller uit. Dit…