De Repetition Method is een trainingsmethode waarbij een middelmatig gewicht wordt gebruikt. Het gewicht ligt doorgaans tussen 60% en 80% van de 1 RM. Er wordt een maximaal aantal herhalingen van dit gewicht gedaan tot failure. De laatste herhalingen zijn belangrijk als de spier volledig verzadigd raakt. Deze methode wordt veel gebruikt door bodybuilders aangezien deze methode effectief is voor hypertrofie. Het aantal herhalingen dat gedaan wordt ligt tussen 6 en 16.
Er zijn drie methodes die gebruikt worden bij het trainen voor krachttoename:
- Maximal effort method: er wordt een gewicht gebruikt dat dicht bij de 1 RM ligt.
- Dynamic effort method: Een niet maximaal gewicht wordt gebruikt met maximale snelheid.
- Repetition method: Een niet maximaal gewicht wordt gebruikt waarbij de herhalingen tot failure worden gedaan.
De Repetition Method wordt gebruikt voor hypertrofie en voor het trainen van de kleinere spiergroepen. De klassieke compound oefeningen worden niet gedaan. Er worden andere oefeningen gebruikt dan bij de Maximal en Dynamic Effort Method. De Repetition Method wordt na de Maximal en Dynamic Effort Method gedaan tijdens dezelfde training. Het is een aanvulling op de twee andere trainingsmethodes.
Het perfecte lichaam
Klaar om het lichaam van je dromen te bouwen? Effectief je vetpercentage verlagen voor een strakker en mooier gevormd lichaam met meer definitie? Het is mogelijk.
