Home Artikelen Schwarzenegger Workout

Schwarzenegger Workout

1 minuten leestijd
0
0

Arnold Schwarzenegger is zonder twijfel de bekendste bodybuilder ter wereld. Arnold is maar liefst 7 keer Mr. Olympia geweest. Na zijn bodybuilding carrière legde hij zijn aandacht op acteren wat leidde tot verschillende rollen in films zoals Conan the Barbarian, Commando, Terminator en Predator. Hij trainde met een double split trainingsprogramma dat als volgt werd ingedeeld (The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding, Schwarzenegger, Arnold 1998):

Maandag/Woensdag/Vrijdag
Ochtend – Borst, Rug
Avond – Benen, Kuiten, Buikspieren

Dinsdag/Donderdag/Zaterdag
Ochtend – Schouders, Triceps, Biceps, Onderarmen
Avond – Kuiten, Buikspieren

Zondag
Rust

Maandag/Woensdag/Vrijdag Dinsdag/Donderdag/Zaterdag
Borst Schouders
Barbell bench press: 4 x 10, 8, 6 en 4 reps Behind-the-neck-barbell press: 5 x 10, 8, 8, and 6 reps
Barbell incline bench press: 4 x 10, 8, 6 en 4 reps Lateral raises: 4 x 8 reps
Dumbbell flys: 3 x 10, 8 en 6 reps Bent-over dumbbell laterals: 4 x 8 reps
Parallel bar dips: 3 x 15, 10 en 8 reps Dumbbell shrugs: 3 x 10 reps
Pullovers: 3 x 15 reps Upper arms
Rug Standing barbell curls: 5 x 15, 10, 8, 6 en 4 reps
Chin-ups: 4 x 10+ reps Incline dumbbell curls: 4 x 8 reps
Close-grip chins: 4 x 10 reps Concentration curls: 3 x 8 reps
T-bar rows: 4 x 15, 12, 8 en 6 reps One-arm triceps extensions: 3 x 10 reps
Bent-over barbell rows: 4 x 8-12 reps Forearms
Bovenbenen Barbell wrist curls: 4 sets of 10 reps each
Squat: 5 x 10, 8, 6 en 4 reps Reverse wrist curls: 3 sets of 10 reps each
Front squats: 4 x 10, 8, 8, and 6 Kuiten
Hack squats: 3 x 10 reps Seated calf raises: 4 x10 reps each
Leg curls: 4 x 20, 10, 8 en 6 reps Buikspieren
Standing leg curls: 4 x 10 reps Reverse crunches: 4 x 25 reps
Straight-legged dead lifts: 3 x 10 reps Seated twists: 100 reps elke kant
Kuiten Vertical bench crunches: 4 x 25 reps
Donkey calf raises: 4 x 10 reps
Standing calf raises: 4 x 15, 10, 8 en 8 reps
Buikspieren
Crunches: 3 x 25 reps
Bent-over twists: 100 reps elke kant
Machine crunches: 3 x 25 reps
Crunches: 50 reps
Beoordeel

Keto: de revolutie

Het maakt niet uit of je cardio doet, krachttraining of een andere vorm van lichaamsbeweging; als je wilt afvallen dan is ook je voeding van belang. En het ketodieet is volgens velen dé manier om dit te doen. Het programma 'De Keto Revolutie' helpt je stap-voor-stap, om voorgoed gedag te zeggen tegen de kilo's. Je kunt dit programma via de onderstaande link bekijken:

Bekijk de Keto Revolutie
Laad meer artikelen
Laad meer door Redactie
Laad meer in Artikelen

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Bekijk ook

De pomp: wat is het en wat zijn de voordelen?

Aan het eind van een training of meteen na een training zien de spieren er voller uit. Dit…