Stronglifts 5×5 is een trainingsprogramma voor beginners dat al langer bekend is maar toen nog niet onder de naam Stronglifts. Het heeft een goede structuur dat veel lijkt op het Starting Strength trainingsprogramma van Mark Rippetoe. Beide trainingsprogramma’s worden uitgevoerd met 3 full-body trainingen per week en richten zich voornamelijk op de squat en andere basis compound oefeningen. De trainingen duren ongeveer 45 minuten per sessie. Het trainingsprogramma is gericht op een lineaire progressie om sterker te worden. Op de website staat een uitgebreide uitleg van de oefeningen die gedaan worden tijdens het programma.
Voor wie is het bedoeld?
Stronglifts 5×5 is bedoeld voor beginners die de techniek willen leren en sterker willen worden. Zelfs voor gevorderden is het echter een goed en uitdagend trainingsprogramma. Het programma legt de nadruk op de basis compound oefeningen die voor een maximale stress op het lichaam zorgen.
Trainingen
Elke training begint met een warm-up van 5 tot 10. De oefeningen worden voornamelijk uitgevoerd in een squat rek. Elke training begint met de squat, gevolgd door een press oefening en eindigt met een pull oefening. De trainingen zijn verdeeld in training A en training B. De ene week worden daardoor A B A trainingen gedaan en de week erop B A B trainingen. Het wordt aangeraden om maandags, woensdag en vrijdags te trainen. Andere dagen kunnen ook zolang er maar een dag rust tussen de trainingen is.
| Training A | Training B |
| 5×5 Squat 5×5 Bench Press 5×5 Barbell rows |
5×5 Squat 5×5 Military press 1×5 Deadlift |
Het perfecte lichaam
Klaar om het lichaam van je dromen te bouwen? Effectief je vetpercentage verlagen voor een strakker en mooier gevormd lichaam met meer definitie? Het is mogelijk.
