De Texas Method is een trainingsprogramma waarbij 3 keer per week getraind wordt. Het is ontwikkeld door de Olympisch gewichtheffen coach Glenn Pendlay. Het trainingsprogramma is gebaseerd op het 5×5 principe. De Texas Method is niet een kant-en-klaar programma maar meer een trainingsprincipe. Het draait bij de Texas Method voornamelijk op het afwisselen van het volume en de intensiteit. Het doel is om wekelijks het gewicht te verhogen en iedere derde training van de week een PR neer te zetten.
Voor wie is het bedoeld?
De Texas Method is een trainingsprogramma voor gevorderde sporters. Het wordt vaak gebruikt als opvolger van het Starting Strength trainingsprogramma. De meeste sporters kunnen aan de hand van dit schema voor een langere periode progressie maken. Het wordt gezien als één van de beste trainingsprogramma’s als een trainingsprogramma met lineaire progressie niet meer werkt.
Trainingen
De trainingen zijn afwisselend in het volume en intensiteit. De eerste training van de week bestaat uit een hoog volume met een gemiddelde intensiteit. De tweede training is een lichte training. De derde training heeft een laag volume maar een hoge intensiteit.
- Hoog Volume / Hoge Intensiteit
- Laag Volume / Lage Intensiteit
- Laag Volume / Hoge Intensiteit
| Hoog Volume / Hoge Intensiteit |
| Squat 3×5 (90% van 5RM) |
| Bench Press 3×5 |
| Straight-Legged Deadlift 3×5 (of Bent-over Barbell Rows 3×8) |
| Optioneel: incline chest flyes/press 3×8 |
| Laag Volume / Lage Intensiteit |
| Squat 2×5 |
| Press 3×5 |
| Chin ups 3xAMRAP |
| Optioneel: buikspieren, rear delts raises |
| Laag Volume / Hoge Intensiteit |
| Squat 1×5 (opbouwen naar 5RM met singles en doubles) |
| Bench Press 1×5 (opbouwen naar 1 set met singles en doubles) |
| Deadlift 1×5 (elke week een hoger gewicht) |
| Optioneel: kuiten, shrugs |
Het perfecte lichaam
Klaar om het lichaam van je dromen te bouwen? Effectief je vetpercentage verlagen voor een strakker en mooier gevormd lichaam met meer definitie? Het is mogelijk.
