Home Artikelen Texas Method Training

Texas Method Training

1 minuten leestijd
0
0

De Texas Method is een trainingsprogramma waarbij 3 keer per week getraind wordt. Het is ontwikkeld door de Olympisch gewichtheffen coach Glenn Pendlay. Het trainingsprogramma is gebaseerd op het 5×5 principe. De Texas Method is niet een kant-en-klaar programma maar meer een trainingsprincipe. Het draait bij de Texas Method voornamelijk op het afwisselen van het volume en de intensiteit. Het doel is om wekelijks het gewicht te verhogen en iedere derde training van de week een PR neer te zetten.

Voor wie is het bedoeld?

De Texas Method is een trainingsprogramma voor gevorderde sporters. Het wordt vaak gebruikt als opvolger van het Starting Strength trainingsprogramma. De meeste sporters kunnen aan de hand van dit schema voor een langere periode progressie maken. Het wordt gezien als één van de beste trainingsprogramma’s als een trainingsprogramma met lineaire progressie niet meer werkt.

Trainingen

De trainingen zijn afwisselend in het volume en intensiteit. De eerste training van de week bestaat uit een hoog volume met een gemiddelde intensiteit. De tweede training is een lichte training. De derde training heeft een laag volume maar een hoge intensiteit.

  • Hoog Volume / Hoge Intensiteit
  • Laag Volume / Lage Intensiteit
  • Laag Volume / Hoge Intensiteit
Hoog Volume / Hoge Intensiteit
Squat 3×5 (90% van 5RM)
Bench Press 3×5
Straight-Legged Deadlift 3×5 (of Bent-over Barbell Rows 3×8)
Optioneel: incline chest flyes/press 3×8
Laag Volume / Lage Intensiteit
Squat 2×5
Press 3×5
Chin ups 3xAMRAP
Optioneel: buikspieren, rear delts raises
Laag Volume / Hoge Intensiteit
Squat 1×5 (opbouwen naar 5RM met singles en doubles)
Bench Press 1×5 (opbouwen naar 1 set met singles en doubles)
Deadlift 1×5 (elke week een hoger gewicht)
Optioneel: kuiten, shrugs
Texas Method Training
Beoordeel

Whey eiwitten

Het maakt niet uit of je cardio doet, krachttraining of een andere vorm van lichaamsbeweging. Het lichaam heeft eiwitten nodig om te herstellen. Om sneller te herstellen en de spieren de voeding te geven die het nodig heeft zijn whey eiwitten de beste keuze. Er zijn op dit moment hoge tijdelijke kortingen bij Bodylab. Je kunt deze aanbiedingen via de onderstaande link bekijken:

Bodylab aanbiedingen
Laad meer artikelen
Laad meer door Redactie
Laad meer in Artikelen

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Bekijk ook

De pomp: wat is het en wat zijn de voordelen?

Aan het eind van een training of meteen na een training zien de spieren er voller uit. Dit…