Je hebt zojuist een intense krachttraining achter de rug en je vraagt je af of je nog wat cardio moet doen om je training af te sluiten. Misschien heb je wel eens gehoord van low intensity steady state (LISS) cardio na krachttraining. LISS cardio houdt in dat je een langere periode op een matige tot lage intensiteit traint, zoals wandelen of rustig fietsen. Wat zijn eigenlijk de voor- en nadelen van deze vorm van cardio na je krachttraining? We gaan het voor je uitzoeken.
5 voordelen van low intensity steady state (LISS) cardio na krachttraining
Ben je een fanatieke krachtsporter en ben je op zoek naar manieren om je trainingen naar een hoger niveau te tillen? Dan is het tijd om kennis te maken met de voordelen van low intensity steady state (LISS) cardio na je krachttraining. Door deze vorm van cardio toe te voegen aan je routine, zul je merken dat het niet alleen je fysieke prestaties verbetert, maar ook een positieve invloed heeft op je herstel, vetverbranding en algehele gezondheid. We gaan de vijf belangrijkste voordelen van LISS cardio na je krachttraining bespreken.
1. Verbetering van het herstelproces
Na een intensieve krachttrainingssessie ben je vaak vermoeid en kunnen je spieren stijf en pijnlijk aanvoelen. Door na je training een sessie low intensity steady state (LISS) cardio toe te voegen, bevorder je het herstelproces van je spieren. Het verhoogt de bloedcirculatie, wat helpt om afvalstoffen sneller uit je spieren te spoelen en voedingsstoffen sneller aan te voeren. Dit helpt bij het verminderen van spierpijn en verbetert het herstel, waardoor je de volgende trainingssessie met meer energie en kracht kunt ingaan.
2. Verbetering van het uithoudingsvermogen
Krachtsporters richten zich vaak op het opbouwen van spiermassa en kracht, maar een goed uithoudingsvermogen is ook belangrijk. Door regelmatig LISS cardio toe te voegen aan je trainingsroutine, verbeter je je aerobe capaciteit en uithoudingsvermogen. Deze vorm van cardio verhoogt geleidelijk je hartslag en stimuleert de longen om efficiënter zuurstof op te nemen. Dit resulteert in een beter uithoudingsvermogen tijdens je krachttrainingssessies en helpt je om langer op een hoog niveau te blijven presteren.
3. Verhoging van het calorieverbruik
Als je streeft naar gewichtsverlies of het behouden van een gezond gewicht, kan LISS cardio na je krachttrainingssessie een waardevolle toevoeging zijn. Deze vorm van cardio wordt meestal langer en op een lagere intensiteit uitgevoerd, waardoor je lichaam voornamelijk vet als brandstof gebruikt. Het verhogen van je dagelijkse calorieverbruik is een belangrijke factor bij het bereiken van een calorietekort en gewichtsverlies. Door LISS cardio toe te voegen, verhoog je je totale energieverbranding en draag je bij aan het behalen van je gewichtsdoelen.
4. Stressvermindering
Krachttraining kan soms zorgen voor een verhoogd stressniveau, zowel fysiek als mentaal. Het toevoegen van een LISS cardio sessie na je krachttraining kan helpen bij het verminderen van stress. Het rustige en herhalende karakter van deze vorm van cardio werkt meditatief en ontspannend, waardoor je stressniveaus dalen. Daarnaast stimuleert cardio in het algemeen ook de afgifte van endorfines, waardoor je je na de training vaak rustiger en meer ontspannen voelt.
5. Verbetering van de bloeddruk en cardiovasculaire gezondheid
Naast het opbouwen van spiermassa en kracht, is het belangrijk om te werken aan een goede cardiovasculaire gezondheid. LISS cardio kan helpen bij het verbeteren van je bloeddruk en algehele cardiovasculaire gezondheid. Door regelmatig cardio toe te voegen aan je trainingsroutine, train je je hart en bloedvaten, waardoor ze sterker worden en beter in staat zijn om bloed efficiënter rond te pompen. Dit draagt bij aan het verlagen van je rusthartslag en het verminderen van het risico op hart- en vaatziekten.
4 nadelen van low intensity steady state (LISS) cardio na krachttraining
Ben je een krachtsporter en voer je regelmatig low intensity steady state (LISS) cardio uit na je krachttraining? Hoewel LISS cardio veel voordelen biedt, is het belangrijk om ook op de mogelijke nadelen te letten. We bespreken vier nadelen van het toevoegen van LISS cardio aan je trainingsroutine na krachttraining.
1. Vertraagt het herstelproces
Wanneer je na je krachttrainingssessie direct gaat beginnen met LISS-cardio, kan dit het herstelproces vertragen. Je spieren hebben tijd nodig om te herstellen en zich aan te passen aan de trainingsprikkels. Door direct cardio toe te voegen, geef je je lichaam niet voldoende rust en herstel. Dit kan leiden tot verminderde progressie in spierkracht en -groei.
Geen zin om de deur uit te gaan?
Heb je geen tijd om naar de sportschool te gaan? Bestel een multifunctioneel apparaat voor thuis. Van een loopband tot een trilplaat; bekijk deze fitnessapparaten.
2. Beïnvloedt de energiebalans
LISS-cardio na krachttraining kan invloed hebben op je energiebalans. Door cardio toe te voegen verbrand je extra calorieën, wat kan leiden tot een negatieve caloriebalans. Dit kan op zijn beurt weer invloed hebben op je spieropbouw en prestaties in de sportschool. Het is belangrijk om je calorie-inname en -verbruik goed in balans te houden voor optimale resultaten.
3. Vermindert de spiermassa
Het toevoegen van LISS-cardio na krachttraining kan leiden tot verlies van spiermassa. Lange, langzame cardiosessies kunnen ervoor zorgen dat je lichaam spierweefsel gaat gebruiken als brandstof in plaats van vet. Dit kan leiden tot spierafbraak en een afname in spiermassa. Als het behouden of opbouwen van spiermassa je doel is, is het belangrijk om voorzichtig te zijn met het toevoegen van cardio na je krachttraining.
4. Verhoogt het risico op overtraining
Krachtsporters die al een intensief programma volgen en daar ook nog eens LISS-cardio aan toevoegen, lopen een verhoogd risico op overtraining. Overtraining kan lichamelijke en mentale uitputting veroorzaken, wat kan leiden tot verminderde prestaties in de sportschool en zelfs blessures. Het is belangrijk om je trainingsbelasting goed te doseren en voldoende rust en herstel in te plannen om overtraining te voorkomen.
Voor- en nadelen vergeleken
Aan het einde van dit artikel heb je de voor- en nadelen van low intensity steady state (LISS) cardio na krachttraining ontdekt. Nu is het tijd om een conclusie te trekken over wat deze vorm van cardio betekent voor verschillende typen krachtsporters.
Voor sporters die gericht zijn op spiermassa en krachtontwikkeling kan LISS cardio een goed hulpmiddel zijn om hun aerobe capaciteit te verbeteren zonder al te veel interferentie met hun krachttraining. Het kan helpen bij het verhogen van het uithoudingsvermogen, het verbranden van extra calorieën en het verminderen van de hersteltijd. Bovendien kan het de algehele fitheid en gezondheid bevorderen.
Voor krachtsporters die trainen voor explosieve sporten, zoals gewichtheffen of sprinten, kan het toevoegen van LISS cardio naast hun reguliere training hen helpen om beter om te gaan met vermoeidheid en om sneller te herstellen tussen intense inspanningen door. Het kan ook de bloedtoevoer naar de spieren verbeteren en het vermogen vergroten om melkzuur af te voeren, wat essentieel is voor herstel bij dergelijke sporten.
Echter, voor krachtsporters die hun volledige focus leggen op het vergroten van hun spiermassa en kracht, kan LISS cardio een nadelig effect hebben. Het kan ervoor zorgen dat het lichaam moeilijker herstelt, omdat het extra stress op de spieren legt zonder extra spiergroei te stimuleren. Bovendien kan LISS cardio de glycolytische capaciteit verminderen, wat belangrijk is voor kracht- en hypertrofietraining.
Kortom, het toevoegen van LISS cardio aan je krachttraining kan voordelig zijn voor sommige krachtsporters, terwijl het nadelig kan zijn voor anderen. Het is belangrijk om te kijken naar je eigen doelen, behoeften en trainingsprogramma voordat je besluit of je LISS cardio wilt opnemen. Het beste advies is om te experimenteren en te zien wat voor jou het beste werkt. Onthoud dat er geen one-size-fits-all benadering is en dat het altijd afhangt van jouw individuele behoeften en voorkeuren.
Het perfecte lichaam
Klaar om het lichaam van je dromen te bouwen? Effectief je vetpercentage verlagen voor een strakker en mooier gevormd lichaam met meer definitie? Het is mogelijk.
