Je staat in de sportschool, klaar om je volgende krachttrainingssessie te beginnen. Vandaag wil je echt je grenzen verleggen en nieuwe resultaten behalen. Misschien heb je al gehoord van occlusie training, een trainingsmethode waarbij je de bloedstroom naar je spieren beperkt. Het kan je helpen om sneller spiermassa op te bouwen en sterker te worden. Maar weet je wel echt wat de voor- en nadelen zijn van deze trainingsmethode? Ontdek alles wat je moet weten over occlusie training en of het iets voor jou is.
7 voordelen van occlusie training
Ben je op zoek naar nieuwe manieren om je krachttraining naar een hoger niveau te tillen? Dan is occlusie training iets waar je naar zou moeten kijken. In deze lijst van zeven voordelen van occlusie training ontdek je hoe het kan helpen bij het vergroten van je spieromvang, het verbeteren van je uithoudingsvermogen en het versnellen van je herstel na intensieve trainingssessies. Als je klaar bent om je training naar een hoger niveau te tillen, lees dan verder.
1. Ondersteunt spiergroei
Occlusie training kan een krachtige stimulans zijn voor spiergroei. Door het gebruik van een bloeddrukmanchet rondom de ledematen, wordt de bloedtoevoer naar de spieren beperkt tijdens het trainen. Dit creëert een metabole stress in de spieren, wat op zijn beurt de aanmaak van groeifactoren stimuleert. Hierdoor worden de spieren gestimuleerd om sneller te groeien en sterker te worden.
2. Verbetert spieruithoudingsvermogen
Occlusie training kan ook helpen om het spieruithoudingsvermogen te verbeteren. Door de beperkte bloedtoevoer tijdens de training, worden de spieren gedwongen om efficiënter zuurstof te gebruiken en afvalstoffen sneller af te voeren. Dit helpt je om langer op een hoger intensiteitsniveau te trainen en meer herhalingen uit te voeren voordat vermoeidheid optreedt.
3. Versnelt herstel
Een ander voordeel van occlusie training is dat het kan bijdragen aan een sneller herstel na intensieve trainingen. De beperkte bloedtoevoer tijdens de training verhoogt de aanmaak van groeifactoren en verbetert de opname van voedingsstoffen in de spieren. Dit bevordert het herstelproces en kan de duur van spierpijn verminderen.
4. Verhoogt het trainingsvolume
Occlusie training stelt je in staat om het trainingsvolume te verhogen zonder dat je zware gewichten hoeft te gebruiken. Doordat de belasting op de spieren hoger is, zelfs bij lichtere gewichten, kun je meer herhalingen uitvoeren voordat spierfalen optreedt. Dit kan leiden tot grotere spiergroei en krachttoename.
5. Geschikt voor blessurepreventie
Occlusie training kan een goede optie zijn voor krachtsporters die herstellen van een blessure of een lichte blessure hebben. Doordat je met lichtere gewichten traint, wordt de belasting op de gewrichten verminderd, terwijl de spieren nog steeds worden gestimuleerd. Dit kan helpen om de spierkracht te behouden en het herstelproces te bevorderen.
6. Varieert de trainingsroutine
Als krachtsporter kan het soms moeilijk zijn om je trainingsroutine fris en uitdagend te houden. Occlusie training kan een leuke en effectieve manier zijn om je trainingen te variëren. Door de bloedtoevoer naar de spieren te beperken, ervaar je een nieuwe sensatie tijdens het trainen en kun je nieuwe resultaten behalen.
7. Tijdbesparend
Omdat occlusie training met lichtere gewichten kan worden uitgevoerd, kan het een tijdbesparende optie zijn voor drukke krachtsporters. Je hoeft geen zware gewichten op te tillen en kunt toch een effectieve training voor spiergroei en kracht voltooien. Dit kan handig zijn op dagen dat je niet veel tijd hebt om te trainen.
Geen zin om de deur uit te gaan?
Heb je geen tijd om naar de sportschool te gaan? Bestel een multifunctioneel apparaat voor thuis. Van een loopband tot een trilplaat; bekijk deze fitnessapparaten.
11 nadelen van occlusie training
Als krachtsporter ben je wellicht al bekend met de voordelen van occlusie training, maar het is ook belangrijk om op de hoogte te zijn van de mogelijke nadelen. Hoewel occlusie training je kan helpen bij het vergroten van spierkracht en uithoudingsvermogen, zijn er ook enkele potentiële risico’s verbonden aan deze trainingsmethode. In dit overzicht worden 11 nadelen van occlusie training uiteengezet, zodat je een doordachte beslissing kunt nemen over het implementeren ervan in jouw trainingsroutine.
1. Beperkte spieractivatie
Bij occlusie training wordt de bloedtoevoer naar de spieren beperkt door het afknellen van de bloedvaten met een elastische band of wrap. Omdat er minder zuurstof en voedingsstoffen naar de spieren stromen, kan de spieractivatie tijdens de training verminderen. Dit kan resulteren in een minder effectieve trainingssessie en minder spiergroei op de lange termijn.
2. Verhoogd risico op blessures
Occlusie training vereist het afknellen van de bloedvaten, wat de bloedstroom belemmert. Dit kan resulteren in een hogere bloeddruk in de spieren en verhoogd risico op letsel, zoals spierverrekkingen of scheurtjes. Het is belangrijk om de juiste techniek en drukverdeling te gebruiken tijdens occlusie training om het risico op blessures te minimaliseren.
3. Oncomfortabel gevoel
Het afknellen van de bloedvaten tijdens occlusie training kan leiden tot een oncomfortabel gevoel en een strakke sensatie in de spieren. Dit gevoel kan hinderlijk zijn tijdens de training en kan afleiden van de focus en uitvoering van de oefeningen. Het is belangrijk om te luisteren naar je lichaam en de juiste druk en bandbreedte te gebruiken om het comfort tijdens de training te maximaliseren.
4. Verminderde trainingsintensiteit
Doordat de bloedtoevoer naar de spieren beperkt wordt tijdens occlusie training, kan dit leiden tot een verminderde trainingsintensiteit. Je kunt mogelijk minder gewicht tillen of minder herhalingen uitvoeren dan bij normale weerstandstraining. Hierdoor kan de totale spierstimulatie verminderd worden, wat de groei en krachtontwikkeling kan beïnvloeden.
5. Beperkte trainingsvariatie
Occlusie training is voornamelijk gericht op het beperken van de bloedstroom naar de spieren, wat de trainingsintensiteit verhoogt. Hierdoor is de variatie in oefeningen beperkt, omdat niet alle oefeningen geschikt zijn voor occlusie training. Dit kan resulteren in een gebrek aan diversiteit in je trainingsprogramma en het beperken van de spiergroei op verschillende spiergroepen.
6. Mogelijke negatieve invloed op bloeddruk
Het afknellen van de bloedvaten tijdens occlusie training kan invloed hebben op de bloeddruk. Dit kan met name een risico vormen voor mensen met bestaande hoge bloeddruk of cardiovasculaire problemen. Het is belangrijk om voorzichtig te zijn en medisch advies in te winnen voordat je begint met occlusie training als je een van deze risicofactoren hebt.
7. Minder functionele kracht en prestaties
Occlusie training is gericht op het creëren van metabole stress in de spieren, wat kan leiden tot spiergroei. Echter, deze vorm van training richt zich minder op het verbeteren van de functionele kracht en prestaties van de spieren. Dit betekent dat occlusie training mogelijk minder effectief is voor sporters die zich meer richten op functionele bewegingen en sportprestaties.
8. Minder calorieën verbranden
Omdat occlusie training vaak minder intensief is dan traditionele weerstandstraining, kan het ook leiden tot een lagere calorieverbranding. Dit kan invloed hebben op je totale caloriebudget en gewichtsbeheersing. Als je doel is om af te vallen of vet te verliezen, kan het toevoegen van occlusie training aan je routine mogelijk niet de meest effectieve strategie zijn.
9. Mogelijke invloed op spierbalans
Occlusie training kan de balans tussen verschillende spiergroepen verstoren. Omdat occlusie training zich vaak richt op specifieke spiergroepen, kunnen andere spiergroepen onderontwikkeld blijven. Het is belangrijk om een gebalanceerd trainingsprogramma te behouden en ervoor te zorgen dat alle spiergroepen voldoende gestimuleerd worden voor optimale kracht en functionaliteit.
10. Vereist specifieke kennis en techniek
Occlusie training vereist specifieke kennis en techniek om op een veilige en effectieve manier uit te voeren. Het is belangrijk om te begrijpen hoeveel druk er moet worden toegepast op de elastische band of wrap en hoe dit gelijkmatig verdeeld moet worden. Daarnaast is het belangrijk om te weten welke oefeningen geschikt zijn voor occlusie training en welke niet. Dit vereist extra inspanning en mogelijk begeleiding om de juiste uitvoering te waarborgen.
11. Beperkte wetenschappelijke ondersteuning
Hoewel occlusie training populair is geworden in de fitnesswereld, is er nog steeds beperkte wetenschappelijke ondersteuning voor de effectiviteit en veiligheid ervan. Er zijn enkele studies die positieve resultaten laten zien, maar er is meer onderzoek nodig om definitieve conclusies te trekken. Het is belangrijk om op de hoogte te blijven van de nieuwste informatie en meningen van experts voordat je occlusie training aan je trainingsprogramma toevoegt.
Voor- en nadelen vergeleken
Als krachtsporter vraag je je wellicht af of occlusie training iets voor jou is. Na het lezen van de voor- en nadelen van occlusie training, kun je een doordachte beslissing nemen.
Voor type 1 krachtsporters, die gericht zijn op spieropbouw en hypertrofie, biedt occlusie training enkele interessante voordelen. Het kan de spiergroei stimuleren door de toegevoegde metabole stress en het kan ook nuttig zijn bij het herstel van blessures.
Voor type 2 krachtsporters, die streven naar verbetering van kracht en power, zijn de voordelen van occlusie training minder evident. Er zijn geen directe aanwijzingen dat het de maximale kracht en explosiviteit kan vergroten. Bovendien kunnen de nadelen, zoals het risico op bloedstolsels en het potentieel verlies van techniek en coördinatie, een negatieve invloed hebben op de prestaties.
Voor type 3 krachtsporters, die gericht zijn op uithoudingsvermogen en conditie, is occlusie training niet de meest geschikte keuze. Het kan de zuurstoftoevoer naar de spieren beperken en daardoor de duurprestaties verminderen.
Kortom, occlusie training heeft zijn voordelen, maar het is niet geschikt voor alle soorten krachtsporters. Het is belangrijk om je doelen en trainingsbehoeften in overweging te nemen bij het beslissen of je het wilt implementeren in je trainingsroutine. Mocht je geïnteresseerd zijn, raadpleeg dan altijd een professional om ervoor te zorgen dat je de juiste technieken en protocollen gebruikt.
Het perfecte lichaam
Klaar om het lichaam van je dromen te bouwen? Effectief je vetpercentage verlagen voor een strakker en mooier gevormd lichaam met meer definitie? Het is mogelijk.
