Een plateau is een punt waarop je niet meer verder komt. Dit is bijvoorbeeld het geval als je twee maanden lang op hetzelfde gewicht blijft steken. Een plateau komt voor als je niets aan de training verandert. Het lichaam past zich aan de situatie aan. Dezelfde stimulatie voor de spieren dat in eerste instantie voor een groei in kracht zorgde is dan niet meer voldoende om sterker te worden. Het komt voor als het trainingsprogramma te lang hetzelfde blijft. Als je altijd hetzelfde trainingsprogramma gebruikt dan is een plateau bijna onvermijdelijk.
Spiervezels stimuleren
Als de spieren sterker worden dan zijn er minder spiervezels nodig om hetzelfde gewicht te tillen. Als het gewicht niet verhoogd wordt dan worden de spiervezels niet aangesproken die in eerste instantie wel aangesproken werden. Dit zorgt ervoor dat deze spiervezels uit vorm raken en niet voldoende gebruikt worden. Deze spiervezels moeten wederom gestimuleerd worden om uit het plateau te raken. Dit wordt gedaan door veranderingen te maken aan het trainingsprogramma.
Aanpassingen aan het trainingsprogramma
Het trainingsprogramma kan op verschillende manieren aangepast worden. Zo kan de volgorde van de oefeningen veranderd worden. Door de volgorde te veranderen is de intensiteit waarmee een oefening gedaan wordt anders dan normaal. Het aantal sets dat gedaan wordt voor een oefening kan veranderd worden en ook het aantal herhalingen. Train bijvoorbeeld met minder gewicht en meer herhalingen of meer gewicht maar met minder herhalingen. Hiernaast zijn er nog andere aanpassingen mogelijk zoals drop sets, negatieve herhalingen en super sets. Al deze aanpassingen kunnen ervoor zorgen dat de spiervezels weer gestimuleerd worden zodat het plateau doorbroken wordt.
Het perfecte lichaam
Klaar om het lichaam van je dromen te bouwen? Effectief je vetpercentage verlagen voor een strakker en mooier gevormd lichaam met meer definitie? Het is mogelijk.
