Eten en drinken zijn belangrijk bij het hardlopen. Je verbruikt veel energie tijdens het hardlopen dat weer aangevuld moet worden. Tijdens het hardlopen is het ook van belang om voldoende energie te hebben. Als je wilt weten wat je het beste kunt eten en drinken voor, tijdens en na een training lees dan verder.
Voor het hardlopen
Het wordt aangeraden om twee glazen water te drinken binnen het uur dat je begint met hardlopen. Voor het hardlopen is een maaltijd nodig met koolhydraten. Het beste is een maaltijd met weinig vezels en eiwitten.
Drinken tijdens het hardlopen
Het is niet voor iedereen nodig om te drinken tijdens het hardlopen. Dit heeft vooral te maken met de duur van de hardloopsessie. Als je van plan bent om langer dan 60 minuten te gaan hardlopen is het verstandig om drinken mee te nemen. Een sportdrank kan de voorraad koolhydraten en elektrolyten snel aanvullen. De sportdrank bevat sneller koolhydraten zoals glucose, sucrose en fructose. Deze worden snel door het lichaam opgenomen.
Na het hardlopen
Eet een maaltijd met voornamelijk koolhydraten na het hardlopen maar vergeet ook niet de eiwitten. Het doel van de maaltijd na het hardlopen is het aanvullen van de glycogeenvoorraden en voeding te leveren voor het herstel van de spieren. Een goede maaltijd na het hardlopen is twee bruine broodjes en een glas melk.
Koolhydraten laden
Voor een wedstrijd van langer dan 90 minuten is het aangeraden om koolhydraten te laden tijdens de dagen voor de wedstrijd. Dit komt neer op 8 tot 10 gram koolhydraten per kilo lichaamsgewicht per dag. Dit wordt 1 tot 3 dagen voor de wedstrijd gedaan zodat er voldoende koolhydraten voorradig zijn in het lichaam op de dag van de wedstrijd.
Het perfecte lichaam
Klaar om het lichaam van je dromen te bouwen? Effectief je vetpercentage verlagen voor een strakker en mooier gevormd lichaam met meer definitie? Het is mogelijk.
