Een trainingsprogramma kan op verschillende manieren ingedeeld worden. Er zijn voorstanders van een full body trainingsprogramma maar andere zweren bij een split trainingsprogramma. Maar welke van de twee is beter? Dit is geen makkelijke vraag om te beantwoorden. Beiden hebben voor- en nadelen waardoor je voor jezelf moet bepalen wat het beste voor je werkt. Met beide trainingsprogramma’s is het mogelijk om spieren aan te komen of af te vallen als de voeding in orde is en het programma goed in elkaar zit.
Wat is het verschil?
Bij een full body trainingsprogramma worden alle spiergroepen in één training gestimuleerd. Op deze manier wordt er per training minder aandacht besteedt aan een specifieke spiergroep maar wordt deze vaker per week getraind. Bij een split trainingsprogramma worden de spiergroepen (of bewegingen) verdeeld over de trainingen in een week. Zo worden bijvoorbeeld alleen de borst en triceps op een dag getraind of de rug en biceps.
Full Body trainingsprogramma: voor- en nadelen
| Full body trainingsprogramma: voor- en nadelen | |
| Voordelen | Nadelen |
| Gebalanceerde training Aangezien het gehele lichaam getraind wordt komt dit het meest in de buurt van de werkelijkheid. |
Minder nadruk op een spiergroep Het is niet mogelijk om een spiergroep meer aandacht te geven. |
| Flexibiliteit Het is geen probleem om een training te missen zonder dat je het trainingsprogramma in de war schopt. |
Kan leiden tot overtraining Het is mogelijk dat 3x per week een spiergroep trainen voor te weinig rust zorgt. |
| Groter calorieverbruik Het calorieverbruik is groter doordat meer spieren gebruikt worden. Deze spieren vragen om meer energie om te herstellen. |
Minder geschikt voor zware training Voor gevorderden die veel gewicht gebruiken kan een full body training een te hoge intensiteit krijgen. |
Voor wie is een full body trainingsprogramma geschikt?
Een full body trainingsprogramma is niet voor iedereen geschikt. Over het algemeen wordt het beginners aangeraden om te beginnen met full body workouts. Op deze manier wordt het gehele lichaam getraind en kan men kennis maken met veel verschillende oefeningen. Personen die niet vaak sporten, bijvoorbeeld 1 of 2 keer per week, hebben baat bij een full body programma. Doordat full body workouts in een circuit voor een hoge intensiteit zorgen is het ook geschikt voor personen die willen afvallen.
Split trainingsprogramma: voor- en nadelen
| Split trainingsprogramma: voor- en nadelen | |
| Voordelen | Nadelen |
| Nadruk op spiergroepen Het is mogelijk om meer aandacht te besteden aan een specifieke spiergroep. |
Minder calorieverbruik Doordat minder spieren gestimuleerd worden is het calorieverbruik lager. |
| Het is makkelijker vol te houden Er worden maar 2 tot 3 spiergroepen getraind per workout waardoor het makkelijker vol te houden is. |
Onbalans van de spieren Doordat niet altijd het gehele lichaam getraind wordt kan er een onbalans ontstaan tussen de spiergroepen. |
| Makkelijk aan te passen Het is makkelijk om wijzigingen te maken aan het programma doordat er minder rekening hoeft te worden gehouden met de oefeningen voor de andere spiergroepen. |
Minder flexibiliteit Als je een training overslaat dan wordt een spiergroep twee weken niet getraind. |
Voor wie is een split trainingsprogramma geschikt?
Een split trainingsprogramma wordt het meest gebruikt. Het wordt gebruikt door recreatieve sporters maar ook door competitieve bodybuilders. Het is beter geschikt voor zware trainingen waarbij meer nadruk op de aparte spiergroepen gelegd kan worden. In verband met rust wordt het voor iemand die vaker dan 4 keer per week traint aangeraden om een split programma te volgen.
Het perfecte lichaam
Klaar om het lichaam van je dromen te bouwen? Effectief je vetpercentage verlagen voor een strakker en mooier gevormd lichaam met meer definitie? Het is mogelijk.
