Home Artikelen Wat is beter; een full body of split trainingsprogramma?

Wat is beter; een full body of split trainingsprogramma?

3 minuten leestijd
0
0

Een trainingsprogramma kan op verschillende manieren ingedeeld worden. Er zijn voorstanders van een full body trainingsprogramma maar andere zweren bij een split trainingsprogramma. Maar welke van de twee is beter? Dit is geen makkelijke vraag om te beantwoorden. Beiden hebben voor- en nadelen waardoor je voor jezelf moet bepalen wat het beste voor je werkt. Met beide trainingsprogramma’s is het mogelijk om spieren aan te komen of af te vallen als de voeding in orde is en het programma goed in elkaar zit.

Wat is het verschil?

Bij een full body trainingsprogramma worden alle spiergroepen in één training gestimuleerd. Op deze manier wordt er per training minder aandacht besteedt aan een specifieke spiergroep maar wordt deze vaker per week getraind. Bij een split trainingsprogramma worden de spiergroepen (of bewegingen) verdeeld over de trainingen in een week. Zo worden bijvoorbeeld alleen de borst en triceps op een dag getraind of de rug en biceps.

Full Body trainingsprogramma: voor- en nadelen

Full body trainingsprogramma: voor- en nadelen
Voordelen Nadelen
Gebalanceerde training
Aangezien het gehele lichaam getraind wordt komt dit het meest in de buurt van de werkelijkheid.
Minder nadruk op een spiergroep
Het is niet mogelijk om een spiergroep meer aandacht te geven.
Flexibiliteit
Het is geen probleem om een training te missen zonder dat je het trainingsprogramma in de war schopt.
Kan leiden tot overtraining
Het is mogelijk dat 3x per week een spiergroep trainen voor te weinig rust zorgt.
Groter calorieverbruik
Het calorieverbruik is groter doordat meer spieren gebruikt worden. Deze spieren vragen om meer energie om te herstellen.
Minder geschikt voor zware training
Voor gevorderden die veel gewicht gebruiken kan een full body training een te hoge intensiteit krijgen.

 

Sportieve tip

Heb je geen tijd om naar de sportschool te gaan? Bestel een multifunctioneel apparaat voor thuis. Van een loopband tot een trilplaat; alles is tegenwoordig online te vinden.

Bekijk de apparaten

Voor wie is een full body trainingsprogramma geschikt?

Een full body trainingsprogramma is niet voor iedereen geschikt. Over het algemeen wordt het beginners aangeraden om te beginnen met full body workouts. Op deze manier wordt het gehele lichaam getraind en kan men kennis maken met veel verschillende oefeningen. Personen die niet vaak sporten, bijvoorbeeld 1 of 2 keer per week, hebben baat bij een full body programma. Doordat full body workouts in een circuit voor een hoge intensiteit zorgen is het ook geschikt voor personen die willen afvallen.

Split trainingsprogramma: voor- en nadelen

Split trainingsprogramma: voor- en nadelen
Voordelen Nadelen
Nadruk op spiergroepen
Het is mogelijk om meer aandacht te besteden aan een specifieke spiergroep.
Minder calorieverbruik
Doordat minder spieren gestimuleerd worden is het calorieverbruik lager.
Het is makkelijker vol te houden
Er worden maar 2 tot 3 spiergroepen getraind per workout waardoor het makkelijker vol te houden is.
Onbalans van de spieren
Doordat niet altijd het gehele lichaam getraind wordt kan er een onbalans ontstaan tussen de spiergroepen.
Makkelijk aan te passen
Het is makkelijk om wijzigingen te maken aan het programma doordat er minder rekening hoeft te worden gehouden met de oefeningen voor de andere spiergroepen.
Minder flexibiliteit
Als je een training overslaat dan wordt een spiergroep twee weken niet getraind.

 

Voor wie is een split trainingsprogramma geschikt?

Een split trainingsprogramma wordt het meest gebruikt. Het wordt gebruikt door recreatieve sporters maar ook door competitieve bodybuilders. Het is beter geschikt voor zware trainingen waarbij meer nadruk op de aparte spiergroepen gelegd kan worden. In verband met rust wordt het voor iemand die vaker dan 4 keer per week traint aangeraden om een split programma te volgen.

Wat is beter; een full body of split trainingsprogramma?
Beoordeel
Laad meer artikelen
Laad meer door Redactie
Laad meer in Artikelen

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Bekijk ook

De pomp: wat is het en wat zijn de voordelen?

Aan het eind van een training of meteen na een training zien de spieren er voller uit. Dit…