Forced repetitions, of forced reps, zijn herhalingen waarbij je hulp krijgt van een spotter. De hulp van de spotter wordt gebruikt om nog een aantal extra herhalingen te doen. Je doet een normale set tot failure waarna de spotter helpt om met dezelfde weerstand en snelheid nog een aantal herhalingen te doen. De spotter hoeft maar weinig te helpen. Als de spotter de helft van gewicht moet dragen dan is dat de laatste herhaling.
Wanneer te gebruiken?
Forced reps zijn er niet voor bedoeld om iedere keer te doen. Het kan incidenteel gebruikt worden. Als forced reps te vaak gebruikt worden dan is er de kans op overtraining. Eens per maand is meer dan voldoende. Het is niet geschikt om voor een langere periode te gebruiken. Het lichaam past zich goed aan op een langzame verhoging van het gewicht en intensiteit waardoor forced reps ook niet altijd nodig zijn. Over het algemeen worden forced reps gebruikt om stagnatie van de spiergroei te voorkomen of een plateau te doorbreken.
Krachtontwikkeling
Uit onderzoek blijkt dat er geen voordelen zijn voor de krachtontwikkeling als forced reps worden gebruikt (Drinkwater et al, 2007). Om deze reden worden forced reps over het algemeen niet gedaan in een powerlifting programma.
Drinkwater et al, 2007
Het perfecte lichaam
Klaar om het lichaam van je dromen te bouwen? Effectief je vetpercentage verlagen voor een strakker en mooier gevormd lichaam met meer definitie? Het is mogelijk.
