Je staat in de sportschool, klaar om te beginnen met je split jerks. Je hebt er al flink wat tijd en moeite in gestoken om deze oefening onder de knie te krijgen. Maar toch merk je dat er iets niet helemaal goed gaat. Telkens weer maak je dezelfde fouten, zonder dat je er erg in hebt. Niet alleen kosten deze fouten je tijd en energie, maar het kan ook leiden tot blessures en het belemmeren van je progressie. Tijd om deze veelgemaakte fouten bij split jerks eens onder de loep te nemen en ervoor te zorgen dat jij ze niet meer maakt. Ben je er klaar voor? Let’s go.
1. Rug overstrekken
Je staat klaar voor je split jerk, maar voordat je het gewicht omhoog lanceert, maak je de klassieke fout van het overstrekken van je rug. Je rug lijkt nu meer op een overenthousiaste kat die zijn staart omhoog steekt. Het gevolg? Je verliest stabiliteit en kracht, en je loopt het risico op rugblessures. Houd je ruggengraat neutraal en vermijd dit katachtige gedrag.
2. Te weinig beenbuiging
Je bent super enthousiast om je split jerk uit te voeren, maar terwijl je het gewicht omhoog gooit, merk je dat je een cruciale stap hebt overgeslagen: je hebt je benen niet voldoende gebogen. Jeel lijkt nu meer op een stijve robot die een dansmove probeert. Resultaat? Je verliest kracht en explosiviteit tijdens de lift. Buig die benen goed en voel jezelf als een elegante danser op de platform.
3. Onbalans tussen benen
Tijdens je split jerk sta je er misschien niet bij stil, maar je bent bezig met een delicate balletmove. Maar helaas lijkt het alsof je linkervoet een eigen wil heeft en naar een ander universum wil springen. En dat terwijl je rechtervoet krampachtig vasthoudt aan de aarde. Het resultaat? Onbalans en mogelijke blessures. Zorg ervoor dat je voeten gelijkmatig landen en dat je geen overstuur balletdansje vertoont.
4. Te brede voetenstand
Je staat klaar voor je split jerk, maar je voeten lijken meer op de poten van een albatros: wijd verspreid en klaar om weg te vliegen. Helaas betekent dit dat je jezelf instabiel maakt en je verliest kracht en controle. Breng je voeten op schouderbreedte en voorkom dat je per ongeluk een vogel imiteert terwijl je naar beneden zakt.
5. Vergeten knieën te loten
Terwijl je druk bezig bent met je split jerk, denk je misschien dat je knieën het minst belangrijke deel van je lichaam zijn. Maar helaas vergeet je dat je geen deur zonder scharnieren bent – je knieën spelen een cruciale rol bij het stabiliseren van je lift. Laat ze niet in de steek en geef ze de aandacht die ze verdienen.
6. Geen stabiele core
Je stapt vol vertrouwen het platform op, maar terwijl je het gewicht omhoog brengt, merk je dat je buikspieren een middagdutje lijken te doen. Het resultaat? Je verliest stabiliteit en kracht tijdens de split jerk. Geef je core wat liefde en leer je buikspieren weer wakker te schudden voor de lift.
7. Verkeerd ademhalen
Ademen lijkt misschien iets vanzelfsprekends, maar als het gaat om split jerks, kan een verkeerde ademhaling funest zijn. Je ademt in als een stoomtrein en houdt je adem in terwijl je het gewicht omhoog brengt. Maar helaas, dit verstikt je kracht en explosiviteit. Neem een diepe adem in, en adem uit terwijl je het gewicht omhoog gooit. Je zult versteld staan van het verschil.
8. Verlies van focus
Je staat klaar voor je split jerk, maar terwijl je het gewicht omhoog brengt, merk je dat je gedachten afdwalen naar je avondeten of je volgende trainingssessie. Het resultaat? Je verliest focus en coördinatie, en je kunt zelfs het gewicht niet meer onder controle houden. Concentreer je volledig op je split jerk en je zult de koning(in) van het platform zijn.
9. Te snelle bewegingen
Tuurlijk, je wilt indruk maken op je medesporters met een super snelle split jerk. Maar helaas ziet het er meer uit als een actie in superslow motion. Je verliest snelheid en kracht, en je maakt het jezelf alleen maar moeilijk. Voer je split jerk in een vloeiende en gecontroleerde beweging uit en laat iedereen sprakeloos achter.
10. Verkeerde focus op het gewicht
Als het gaat om split jerks, lijkt het alsof je bent vergeten dat het de bedoeling is om het gewicht omhoog te brengen, niet om jezelf te pletten onder het gewicht. Je focus ligt volledig op het gewicht en niet op de juiste techniek en uitvoering. Verschuif je focus naar de juiste plaats en je zult merken dat de split jerk een stuk eenvoudiger wordt.
11. Slechte timing van de voeten
Je voelt je als een waar dansfenomeen wanneer je de split jerk uitvoert, maar zodra je de grond raakt, realiseer je je dat je timing niet helemaal in cadans is. Je voeten landen op een ongelegen moment en je verliest stabiliteit en evenwicht. Werk aan je timing en je zult een elegante danser op het platform worden.
12. Te weinig gebruik van de heupen
Je bent bevangen door split jerk-koorts en lijkt te vergeten dat je heupen de powerhouses zijn van je lift. Je tilt het gewicht op zonder je heupen goed te gebruiken, en het lijkt alsof je gewichtloos probeert te dansen. Geef je heupen een liefdevolle aandacht en ontdek hoe ze je lift naar ongekende hoogtes tillen.
Waarom geen fouten maken bij split jerks?
Fouten maken bij split jerks kan ernstige gevolgen hebben voor je lichaam. Dit zijn enkele mogelijke blessures waar je mee te maken kunt krijgen:
- 1. Verrekkingen of scheuringen in je spieren – Als je de techniek niet goed gebruikt, kan dit leiden tot overbelasting van je spieren. Dit kan resulteren in verrekkingen of zelfs scheuringen, vooral in je benen en schouders.
- 2. Verstuikte enkels – Het is belangrijk om stabiel te blijven tijdens het landen na de sprong. Als je niet goed landt en je enkels verdraait, kan dit leiden tot verstuikte enkels. Dit kan erg pijnlijk zijn en je trainingsroutine flink verstoren.
- 3. Gewrichtsblessures – Onjuiste techniek kan ook leiden tot blessures aan je gewrichten, zoals je knieën en ellebogen. Als je niet goed balanceert tijdens de sprong en landing, kunnen je gewrichten te veel druk ervaren, wat kan resulteren in pijnlijke blessures.
- 4. Rugklachten – Een veel voorkomende fout bij split jerks is het overstrekken van je rug tijdens de sprong. Dit kan spanning en pijn veroorzaken in je onderrug. Het is belangrijk om je rug goed te ondersteunen en een rechte houding te behouden tijdens de hele beweging.
Het is van cruciaal belang om de juiste techniek te beheersen bij het uitvoeren van split jerks om blessures te voorkomen. Zorg ervoor dat je altijd een goede warming-up doet en luister naar je lichaam. Als je pijn voelt tijdens het uitvoeren van de oefening, stop dan onmiddellijk en raadpleeg een professional om je techniek te verbeteren. Vergeet niet dat veiligheid altijd op de eerste plaats komt, zelfs bij het najagen van je fitnessdoelen.
