Welkom op BeyondFailure.nl, dé website waar je artikelen kunt vinden over fitness, bodybuilding en droog trainen. Alle artikelen zijn geschreven op basis van ervaringen met ondersteuning van wetenschappelijke onderzoeken. Ben je nog niet lang aan het sporten? Bekijk dan eerst de beginnerspagina voor uitgebreide informatie over de sport en bekijk welke termen in de sportschool gebruikt worden. Succes!
Artikelen
Krachttraining
De pomp: wat is het en wat zijn de voordelen?
Aan het eind van een training of meteen na een training zien de spieren er voller uit. Dit opgepompte gevoel van de spieren wordt de “pomp” genoemd. Het wordt door veel mensen gezien als een graadmete…
Cardio
Powerlifting
Hoe opwarmen voor de bench press, deadlift en squat?
Een warm-up wordt niet alleen voor een voetbal wedstrijd gedaan maar ook voor een krachttraining sessie. Een goede voorbereiding op de training is nodig om het centrale zenuwstelsel, de spieren en gew…
Spieropbouw
Spieropbouw gaat niet alleen om het lukraak gewichten tillen in de sportschool maar er zit een wetenschap achter. Elk lichaam is anders maar toch werken dezelfde principes voor veel mensen. Dat betekent echter niet dat elk trainingsprogramma voor iedereen geschikt is. De basis is voor iedereen gelijk maar hoe het toegepast moet worden verschilt voor iedereen. Door de verschillende technieken uit te proberen kom je erachter wat voor jou werkt. Op de trainingsmethodes pagina is meer uitleg te vinden over de verschillende technieken.
Oefeningen
De oefeningen die het meest bijdragen aan spiergroei zijn de compound oefeningen. Dit zijn basisoefeningen die bijna niet met machines gedaan worden maar met losse gewichten. Trainen met losse gewichten heeft de voorkeur. Machines zijn veiliger in gebruik maar trainen met losse gewichten heeft meer voordelen. De ondersteunende spiergroepen worden beter getraind door het gebruiken van losse gewichten. Machines nemen een deel van de bewegingsvrijheid weg waardoor er minder druk komt te staan op de ondersteunende spieren. Spiergroei kan alleen plaatsvinden als de spieren met een goede uitvoering getraind worden. Door de oefening gecontroleerd en langzaam uit te voeren is er een maximale contractie van de spier. Dit heeft het meeste effect op spiergroei.
Rust
Spieropbouw gebeurt niet alleen op de sportschool. Rust is net zo belangrijk voor de spieren. Elke spiergroep heeft 48 tot 72 uur nodig om te herstellen van de training. Train daarom nooit dezelfde spiergroep een dag na de vorige training. De rust voor de spieren is een belangrijk onderdeel van spiergroei. Iedere keer dat een spiergroep wordt getraind dan worden de spiervezels beschadigd. Het lichaam zorgt er vervolgens voor dat de spiervezels zich gaan herstellen. De spiervezels worden sterker gemaakt en vermeerderd zodat het lichaam beter bestand is tegen de weerstand. De spiervezels kunnen alleen sterker worden als er voldoende rust is.
Voeding
De voeding is een belangrijke factor als het om spieropbouw gaat. Het gaat dan met name om eiwitten. Deze macronutriënt is nodig voor de opbouw van nieuwe spieren en het herstel. De aminozuren in eiwitten zijn onmisbaar bij het opbouwen van lichaamscellen. Een persoon die niet sport heeft minder eiwitten nodig dan iemand die sport. Meer over voeding is te lezen in de voeding categorie.
