Wandelen klinkt misschien als iets voor je oma, maar onderschat deze simpele bewegingsvorm niet. In de wereld van krachttraining, herstel en vetverlies krijgt wandelen vaak te weinig krediet. In dit artikel nemen we je mee langs 7 veelgehoorde beweringen over wandelen en afvallen – en prikken we er een paar genadeloos door.
1. Wandelen is alleen goed voor beginners – ❌ Fabel
Volgens Michael Mulder, krachttrainer en fanatiek HYROX deelnemer, is wandelen juist een essentieel onderdeel van zijn herstelroutine. “Na een zware legsessie kies ik bewust voor een wandeling van 30 tot 45 minuten. Dat houdt de bloedcirculatie op gang zonder extra impact op gewrichten.”
Wandelen is dus geen ‘beginnerscardio’, maar een strategische tool in elk serieus trainingsschema.
2. Je moet zweten om vet te verbranden – ❌ Fabel
Zweet is geen maatstaf voor effectiviteit. Daan Scheepers, specialist in trainingsoptimalisatie, legt uit: “Vetverbranding draait om energiebalans en activiteit, niet om hoe nat je shirt wordt.” Ook een rustige wandeling in de ochtend kan bijdragen aan je calorietekort – juist omdat het laagdrempelig en vol te houden is.
3. Wandelen helpt écht bij afvallen – ✅ Feit
Zeker weten. Meerdere onderzoeken tonen aan dat wandelen, mits regelmatig en in combinatie met gezonde voeding, effectief bijdraagt aan vetverlies. Dirk, met een achtergrond in bewegingswetenschappen, benadrukt dat wandelen als nuchtere cardio ’s ochtends een slimme strategie kan zijn voor vetmobilisatie.
4. Je verbrandt met wandelen bijna geen calorieën – ❌ Fabel
Per kilometer verbrandt een gemiddeld persoon zo’n 60-80 calorieën, afhankelijk van tempo en gewicht. Ga je dagelijks 8.000 tot 10.000 stappen lopen, dan tikt dat aan. Zeker als je het combineert met krachttraining en een lichte calorierestrictie.
5. Hardlopen is beter dan wandelen – ❌ Niet per se
Hardlopen verbrandt meer calorieën per minuut, maar het blessurerisico is ook hoger. Wandelen is voor veel mensen duurzamer en makkelijker in te passen. Zeker als je zwaar traint, kan wandelen juist een betere vorm van actieve rust zijn. Zoals Michael het zegt: “Je hoeft niet altijd voluit om progressie te boeken.”
6. Korte wandelingen hebben geen effect – ❌ Fabel
Meerdere korte wandelingen verspreid over de dag (bijvoorbeeld na maaltijden) verbeteren de insulinegevoeligheid en helpen bij vetopslagbeperking. Combineer een post-lunch wandeling van 15 minuten met een avondsessie en je zit al snel aan 30 tot 45 minuten dagelijkse activiteit – zonder dat het voelt als ‘trainen’.
7. Wandelen is alleen iets voor rustdagen – ❌ Beperkte blik
Daan: “Waarom zou je niet wandelen op je trainingsdag? Denk aan een warming-up van 10 minuten op de loopband of een avondwandeling om je herstel te stimuleren. Wandelen heeft geen rustdag nodig.”
Wandelen? Draag de juiste schoenen
Of je nu een rustige ochtendwandeling maakt of 10.000 stappen per dag nastreeft, goed schoeisel maakt het verschil. Michael Mulder benadrukt dat “slechte schoenen sneller zorgen voor knie- of hielklachten, zeker als je meerdere keren per week wandelt op asfalt of tegels.”
Waar moet je op letten?
• Demping – Kies voor schoenen met voldoende schokabsorptie, vooral op harde ondergrond
• Steun – Een goede hielkap en middenvoetsteun helpen blessures voorkomen
• Pasvorm – De schoen mag niet knellen, maar ook niet te ruim zitten
• Lichtgewicht – Hoe lichter de schoen, hoe minder energie je verspilt bij elke stap
We spraken hierover met de wandelexpert van KEENfootwear.nl, die het volgende aangaf:
“Wandelschoenen worden vaak onderschat. Veel mensen denken dat sneakers voldoende zijn, maar voor dagelijkse wandelingen van meer dan 5.000 stappen heb je echt een schoen nodig met voldoende ondersteuning en grip. Kijk bijvoorbeeld naar onze heren of dames wandelschoenen met een bredere leest en een dempende zool, zoals onze Targhee of WK400–serie. Die geven comfort zonder in te leveren op stabiliteit.”
Dirk sluit zich daarbij aan: “Na zware beendagen merk ik direct verschil wanneer ik met een goede wandelschoen loop. Je herstelt sneller en voorkomt onnodige drukpunten.”
Ook voor krachttrainers is dit relevant: ga je na je gymsessie nog een blok om? Wissel dan je platte lifters in voor comfortabele wandelschoenen met demping en support.
Onze tips om meer uit wandelen te halen
• Loop op een helling of heuvelachtig terrein – verhoogt de hartslag en spieractivatie
• Gebruik een gewichtsvest of polsgewichten – voor lichte weerstand
• Wandel op nuchtere maag in de ochtend – voor vetverbranding (optioneel)
• Zet een podcast op en maak er een dagelijkse gewoonte van
Tot slot: onderschat wandelen niet
Wandelen is misschien niet sexy, maar wel effectief. Het is eenvoudig, belast je lichaam nauwelijks en past bij elk trainingsniveau. Of je nu vet wilt verliezen, actiever wilt leven of simpelweg beter wilt herstellen van je deadlift-sessie: wandelen hoort in je routine.
Zoals Dirk treffend zegt: “Progressie begint niet altijd met zwaarder tillen, soms begint het met vaker bewegen.”
Comments 1