Steeds meer bedrijven ontdekken de voordelen van een zit-sta werkplek. Een zit-sta bureau helpt om de hele dag door in beweging te blijven, je concentratie te verbeteren en fysieke klachten te voorkomen. Maar alleen het hebben van een elektrisch verstelbaar bureau is niet genoeg, het draait om de juiste balans tussen zitten, staan en bewegen. In EditieNL zagen we afgelopen maand de tips van Van Garderen Kantoormeubelen om ergonomisch te werken. Reden genoeg om dit eens onder de loep te nemen.
De 10-minuten-staanregel van Van Garderen Kantoormeubelen
Bij Van Garderen Kantoormeubelen adviseren ze klanten volgens de 10-minuten-staanregel:
60% van de tijd zitten (dynamisch), 30% staan en 10% andere activiteiten.
Dat betekent dat je het grootste deel van de werkdag zittend mag werken, zolang je regelmatig van houding wisselt én een goede ergonomische stoel hebt. Vervolgens sta je ongeveer een derde van de tijd, bijvoorbeeld bij telefoontjes, overlegmomenten of korte taken achter je bureau. De overige 10% besteed je aan beweging: een kop koffie halen, een korte wandeling maken of even naar een collega lopen.
Waarom afwisseling zo belangrijk is
Langdurig zitten belast je rug, nek en schouders. Maar de hele dag staan is net zo belastend. Het gaat dus niet om meer staan, maar om slimmer bewegen. Door gedurende de dag regelmatig van houding te veranderen, houd je je bloedsomloop op gang, blijf je alerter en voel je je energieker.
Zit-sta werken stimuleert ook de productiviteit. Wie meerdere keren per dag de bureauhoogte aanpast, merkt dat verschillende werkhoudingen bij verschillende taken passen. Zo is geconcentreerd typen vaak prettiger zittend, terwijl creatieve taken of overlegmomenten juist staand meer energie geven.
Tips om zit-sta werken goed toe te passen. Om het maximale uit een zit-sta bureau te halen, helpen deze eenvoudige gewoontes:
- Begin rustig: wissel de eerste week om het halfuur tussen zitten en staan en/of een andere activiteit.
- Gebruik herinneringen: zet een timer of gebruik een app om elk uur van houding te wisselen.
- Let op je houding: houd je schouders ontspannen, beeldscherm op ooghoogte en gewicht gelijk verdeeld over beide benen met je voeten naast elkaar en plat op de grond.
- Blijf bewegen: gebruik pauzes om even te lopen of te rekken.
De rol van een goede werkplek
Een ergonomisch zit-sta bureau is slechts één onderdeel van een gezonde werkplek. De juiste bureaustoel, monitorarmen en verlichting dragen bij aan een prettige werkomgeving die productiviteit en comfort ondersteunt.
Bij Van Garderen Kantoormeubelen helpen ze bedrijven om werkplekken in te richten die écht aansluiten op hoe mensen werken. Ze kijken naar ergonomie, uitstraling en functionaliteit en zorgen dat elke medewerker het beste uit zijn werkdag kan halen
