Je staat in de sportschool en bereidt je voor op een intense core-trainingssessie. Vandaag staat de kabel crunch op het programma, een oefening waarvan je weet dat hij je buikspieren flink zal uitdagen. Je gaat vol goede moed naar de kabelmachine, pakt het touw vast en begint aan je set. Maar voordat je het weet, merk je dat je niet het gewenste resultaat behaalt. Wat gaat er mis? Welke veelgemaakte fouten zitten er verstopt in jouw cable crunches?
1. Zwieren en zwaaien als een wilde aap
Het lijkt wel alsof je aan een lian hangt in de jungle. Tijdens de cable crunches zie ik je als een bezetene heen en weer zwieren en zwaaien. Maar sorry om het te zeggen, dit is absoluut niet de juiste manier om je buikspieren te trainen. Het zorgt er alleen maar voor dat andere spieren de last overnemen en je buikspieren niet echt worden uitgedaagd. Focus je liever op gecontroleerde bewegingen en probeer je lichaam zo stabiel mogelijk te houden.
2. Je buik inhouden alsof je op het strand bent
Het is tijd om die sixpack te tonen, maar je maakt de fout om je buik in te houden tijdens de cable crunches. Het lijkt misschien een goed idee om je buikspieren zo hard mogelijk aan te spannen, maar eigenlijk belemmert dit alleen maar je bewegingsbereik en vermindert het de effectiviteit van de oefening. Laat je buikspieren vrij bewegen en concentreer je op het samentrekken en ontspannen van de spieren.
3. Je nek als een giraffe laten uitsteken
Ja, ik zie je daar staan met je nek als een uitgestoken giraffe. Maar geloof me, dit is niet de beste manier om je buikspieren te trainen. Door je nek naar voren of omhoog te duwen, creëer je alleen maar spanning in je nek- en schoudergebied, en daardoor verleg je de focus van je buikspieren. Zorg ervoor dat je nek in een neutrale positie blijft en kijk recht vooruit tijdens de oefening.
4. Met een sok in je rug
Heb je toevallig een paar sokken in je onderrug gestopt? Ik begrijp niet waarom je anders zo’n gekke kromming hebt tijdens de cable crunches. Het is belangrijk om je rug recht te houden tijdens deze oefening, zodat de nadruk echt op je buikspieren ligt. Gooi die sokken weg en let op je houding. Een rechte rug is de sleutel tot succes.
5. Je voeten van de grond laten zweven
Wie heeft er zwaartekracht nodig, toch? Nou, jij blijkbaar niet, want ik zie je daar staan met je voeten van de grond. Maar laten we eerlijk zijn, als je je voeten van de grond laat zweven tijdens de cable crunches, maak je het jezelf alleen maar moeilijker. Door je voeten stevig op de vloer te houden, krijg je een betere stabiliteit en kun je je buikspieren effectiever aanspannen. Laat die voetjes gewoon op de grond staan.
6. Het gewicht aan de kabels laten trekken
Je staat daar maar te hangen, alsof je een stukje vlees bent dat aan een haak hangt. Maar sorry, cable crunches zijn niet bedoeld als een passieve oefening waarbij je het gewicht aan de kabels laat trekken. Het is de bedoeling dat je actief je buikspieren aanspant en bewust de beweging maakt. Neem de controle over en laat het gewicht niet de leiding nemen.
7. Als een plank over de vloer schuiven
Wat ben je daar aan het doen? Je probeert als een plank over de vloer te schuiven tijdens de cable crunches, maar dat is absoluut niet de bedoeling. Door je lichaam in een rechte lijn te houden, neem je de focus weg van je buikspieren en worden je heupen en onderrug overbelast. Buig je als een banaan en maak gebruik van de volledige bewegingsuitslag om je buikspieren optimaal te trainen.
8. Als een opgeblazen Michelin-mannetje
Je weet wel, die Michelin-mannetjes met hun dikke buiken en brede banden. Maar dat is niet het doel van de cable crunches, toch? Als je je buikspieren niet goed aanspant tijdens de oefening, lijkt het alsof je een opgeblazen Michelin-mannetje bent. Span je buikspieren goed aan en probeer je navel richting je ruggengraat te brengen om die sixpack te onthullen.
9. Een snelwegbord op je borst drukken
Heb je toevallig een snelwegbord op je borst geplakt? Tijdens de cable crunches duw je je borst naar beneden alsof je de weg wijst. Maar sorry om het te zeggen, dit is niet de juiste manier om je buikspieren te trainen. Door je borst naar beneden te duwen, ontlast je juist je buikspieren en verleg je de focus naar andere spieren. Houd je borst omhoog en concentreer je op het samentrekken van je buikspieren.
10. Een complete circusact opvoeren
Daar hebben we weer een complete circusact. Tijdens de cable crunches besluit je om allerlei acrobatische toeren uit te halen. Maar eerlijk gezegd, dit is niet echt nodig om je buikspieren goed te trainen. Houd het simpel en concentreer je op een gecontroleerde beweging van je bovenlichaam. Je hoeft geen salto’s te maken om resultaat te zien.
11. Als een haan kukelen
Wat ben je daar aan het doen? Ik zie je als een haan kukelen tijdens de cable crunches. Maar We kunnen je vertellen dat dit absoluut niet de juiste manier is om je buikspieren te trainen. Door je torso naar voren te buigen en jezelf op te richten, verlies je de spanning in je buikspieren en neemt de effectiviteit van de oefening af. Houd je torso stabiel en concentreer je op het samentrekken van je buikspieren.
12. Als een hondje naar je staart happen
Wie heeft er een hondje nodig als je zelf als een hondje naar je staart kunt happen? Maar eerlijk gezegd, dit is niet echt de bedoeling van de cable crunches. Door jezelf als een hondje naar je staart te laten happen, belast je voornamelijk je nekspieren en verlies je de focus op je buikspieren. Concentreer je op het samentrekken van je buikspieren en laat je nek met rust.
13. Als een slappe zak aardappelen hangen
Daar hang je dan, als een slappe zak aardappelen aan de kabels. Maar laten we eerlijk zijn, dit is niet de meest effectieve manier om je buikspieren te trainen. Span je buikspieren goed aan en probeer een beweging te maken met je bovenlichaam. Je hoeft geen gewicht te tillen, maar een beetje inspanning is wel vereist om resultaat te zien. Kom op, geen slappe zak aardappelen zijn.
Waarom geen fouten maken bij cable crunches?
Als je fouten maakt bij het uitvoeren van cable crunches, kunnen er verschillende blessures ontstaan. Dit zijn enkele mogelijke gevolgen als je geen correcte techniek gebruikt:
- Rugpijn: Als je je rug niet goed stabiliseert tijdens het uitvoeren van de oefening, kan dit leiden tot rugpijn. Dit komt omdat je de spanning en druk op de tussenwervelschijven verhoogt door een slechte houding.
- Schouderblessures: Als je je schouders te veel gebruikt tijdens de beweging, in plaats van je buikspieren, kunnen de schoudergewrichten overbelast raken. Dit kan leiden tot pijn en ongemak in de schouders.
- nekpijn: Het verkeerd uitvoeren van cable crunches kan ook resulteren in nekpijn. Dit gebeurt vaak wanneer je je nek te veel buigt of strekt tijdens de oefening. Het is belangrijk om je nek in een neutrale positie te houden om dit te voorkomen.
- Verstuikingen en verrekkingen: Als je te snel of te zwaar traint zonder de juiste techniek of voorbereiding, kun je last krijgen van verstuikingen en verrekkingen. Dit kan voorkomen in je buikspieren, rug of andere spieren die betrokken zijn bij de oefening.
Het is van cruciaal belang om altijd de juiste techniek te gebruiken bij het uitvoeren van cable crunches. Zorg ervoor dat je je rug gesteund houdt, je schouders niet te veel belast, je nek in een neutrale positie houdt en dat je geleidelijk aan opbouwt in gewicht en intensiteit. Op deze manier kun je optimaal profiteren van de oefening en tegelijkertijd blessures voorkomen.
