Je hebt net een zware training achter de rug en voelt je voldaan en sterk. Maar voordat je de gewichten opbergt en de sportschool verlaat, is er nog één belangrijke stap die je niet moet vergeten: stretchen. Het rekken na je krachttraining is een essentieel onderdeel van je workout, wat vaak over het hoofd wordt gezien. Maar het is tijd om hier verandering in te brengen. We gaan enkele veelgemaakte fouten bespreken die krachtsporters maken bij het stretchen na het trainen, zodat jij je lichaam op de juiste manier kunt herstellen en blessures kunt voorkomen. Haal nog even diep adem, want we gaan aan de slag.
1. Verwaarlozen van warming-up
Je denkt misschien dat je tijd kunt besparen door direct na het krachttrainen met stretchen te beginnen, maar dat is een grote fout. Door de warming-up over te slaan, sla je eigenlijk de basis over voor een effectieve stretchsessie. Een goede warming-up zorgt ervoor dat je spieren opwarmen, je hartslag stijgt en je bloedvaten verwijden, waardoor je klaar bent voor de stretch-oefeningen.
2. Te snel en te veel stretchbewegingen uitvoeren
Je bent enthousiast om je spieren te rekken, maar als je te snel en te veel stretchbewegingen uitvoert, kan dat schadelijk zijn. Het is belangrijk om langzaam en gecontroleerd te stretchen, zodat je spieren de tijd hebben om zich aan te passen aan de beweging. Vergeet niet dat het doel van stretchen is om je spieren op een veilige manier op te rekken, niet om ze te overbelasten.
3. Stretchbewegingen vasthouden voor te korte tijd
Je hebt gehoord dat stretchen goed voor je is, dus je doet snel een paar bewegingen en bent meteen klaar. Maar als je de stretchbewegingen niet lang genoeg vasthoudt, krijgen je spieren niet de kans om te ontspannen en te rekken. Probeer elke beweging minstens 30 seconden vast te houden, zodat je spieren voldoende tijd hebben om te reageren en te rekken.
4. Vergeten om te ademen tijdens het stretchen
Je bent zo gefocust op het uitvoeren van de stretchbewegingen dat je vergeet om te ademen. Maar ademhaling is essentieel tijdens het stretchen, omdat het je helpt ontspannen en je spieren toelaat om dieper te rekken. Adem diep in door je neus en adem langzaam uit door je mond, terwijl je de stretchoefeningen uitvoert.
5. Stretchen van koude spieren
Je bent gehaast en begint direct na je krachttraining met stretchen, zonder je spieren eerst op te warmen. Dit is een grote fout, omdat koude spieren minder flexibel zijn en gemakkelijker kunnen worden overbelast. Zorg ervoor dat je een goede warming-up doet voordat je begint met stretchen, zodat je spieren warm en soepel zijn.
6. Dezelfde stretchbeweging herhalen
Je hebt een stretchbeweging gevonden die je prettig vindt en je blijft die keer op keer herhalen. Maar door dezelfde stretchbeweging te herhalen, loop je het risico om andere spieren te verwaarlozen. Varieer je stretchoefeningen en zorg ervoor dat je alle belangrijke spiergroepen aanspreekt.
7. Overmatig strekken
Je bent vastbesloten om je spieren zo flexibel mogelijk te maken, dus je gaat te ver in je stretchbewegingen. Overmatig strekken kan echter leiden tot blessures en overbelasting van je spieren. Houd je stretchbewegingen binnen een comfortabel bereik en forceer niets.
8. Geen rekening houden met lichaamshouding
Je focust je alleen op het rekken van je spieren, maar je besteedt geen aandacht aan je lichaamshouding. Een slechte lichaamshouding tijdens het stretchen kan spanning op je gewrichten en spieren veroorzaken. Zorg ervoor dat je een goede lichaamshouding hebt, waarbij je je rug recht houdt en je gewrichten niet overbelast.
9. Niet genoeg hydrateren tijdens het stretchen
Je bent zo gefocust op het rekken van je spieren dat je vergeet om voldoende water te drinken. Maar hydratatie is net zo belangrijk tijdens het stretchen als tijdens je krachttraining. Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt om gehydrateerd te blijven en spierkramp te voorkomen.
10. Stretchen op een harde ondergrond
Je hebt gekozen voor een harde ondergrond om op te stretchen, omdat je denkt dat het stabiel is. Maar stretchen op een harde ondergrond kan ongemak en pijn veroorzaken, vooral als je veel druk zet op je gewrichten. Kies in plaats daarvan voor een zachte ondergrond, zoals een yoga mat, om jezelf comfortabel te houden tijdens het stretchen.
11. Geen rekening houden met je eigen grenzen
Je ziet anderen in de sportschool die diepe stretchbewegingen doen en je probeert ze na te doen, ongeacht je eigen grenzen. Maar elk lichaam is anders en het is belangrijk om naar je eigen grenzen te luisteren tijdens het stretchen. Forceer niets en respecteer de grenzen van je eigen lichaam.
12. Verkeerde volgorde van stretchbewegingen
Je hebt een lijst met stretchbewegingen gevonden en je begint ze willekeurig uit te voeren, zonder rekening te houden met de juiste volgorde. Maar de volgorde van je stretchbewegingen kan een verschil maken in je flexibiliteit en prestaties. Begin altijd met de grote spiergroepen en werk naar de kleinere spiergroepen toe.
13. Geen regelmatige stretchingroutine hebben
Je hebt een keer gestretcht na je krachttraining en denkt dat je goed bezig bent. Maar als je geen regelmatige stretchingroutine hebt, kun je de voordelen van stretchen niet volledig benutten. Plan vaste momenten in je trainingsweek om te stretchen en maak er een gewoonte van. Je zult merken dat regelmatig stretchen je flexibiliteit en herstelvermogen verbetert.
Waarom geen fouten maken bij stretchen na krachttraining?
Fouten maken bij het stretchen na krachttraining kan leiden tot vervelende blessures. Je denkt misschien dat het stretchen na je workout niet zo belangrijk is, maar geloof me, het kan echt een wereld van verschil maken. Laten we eens kijken naar de gevolgen die je kunt ervaren als je niet op de juiste manier stretcht:
- Trekken aan spieren: Als je te veel kracht zet tijdens het stretchen, loop je het risico om je spieren te overbelasten. Dit kan resulteren in pijnlijke spierblessures zoals verrekkingen en scheuren. En laten we eerlijk zijn, niemand wilt dat.
- Gewrichtspijn: Stretchen op een onjuiste manier kan leiden tot gewrichtspijn. Je kunt je gewrichten overbelasten door ze te veel te buigen of te draaien. En We kunnen je vertellen dat een pijnlijk gewricht je trainingssessie behoorlijk kan verpesten.
- Achteruitgang van flexibiliteit: Als je niet op de juiste manier stretcht, kan het zijn dat je niet de volledige voordelen van stretchen ervaart. Je flexibiliteit kan achteruitgaan en je bereikt niet het gewenste niveau. En laten we eerlijk zijn, wie wilt er nou niet flexibel zijn?
- Verhoogd risico op blessures: Fouten maken bij het stretchen kan ook leiden tot een verhoogd risico op andere blessures. Door je spieren niet goed voor te bereiden op de training, kunnen ze minder stabiel zijn. Dit vergroot de kans op andere blessures tijdens het sporten.
Fouten maken bij het stretchen na krachttraining kan zeker nadelige gevolgen hebben. Zorg er dus voor dat je de juiste technieken gebruikt en geef je spieren de aandacht die ze verdienen. Want uiteindelijk willen we allemaal sterker en blessurevrij zijn, toch? Stretch op de juiste manier en begin je trainingssessies met een goede start.
