Je staat in de sportschool, klaar om je triceps aan te pakken. Je pakt het gewicht en gaat klaar staan voor de overhead tricep extensions. Terwijl je je armen omhoog brengt, voel je de spanning opbouwen in je triceps. Elke herhaling voelt intens, maar dat is precies wat je wilt. Met deze oefening train je niet alleen je triceps, maar ook je schouders en zelfs je bovenrugspieren werken mee om het gewicht omhoog te brengen. Je kunt de brandende sensatie voelen in je spieren terwijl je ze tot het uiterste pusht. Het is een uitdagende oefening, maar je bent vastberaden om sterker en gespierder te worden.
1. Triceps brachii
De triceps brachii, ook wel bekend als de triceps, is een spiergroep aan de achterkant van je bovenarmen. Bij het uitvoeren van overhead tricep extensions worden de triceps getraind door te buigen en strekken bij het ellebooggewricht. Door deze beweging worden de triceps belast en worden ze sterker en groter.
2. Deltoids
De deltoids, ofwel schouderspieren, worden ook geactiveerd tijdens overhead tricep extensions. Deze spieren helpen bij het stabiliseren van je bovenarmen en zorgen ervoor dat je je armen naar boven kunt bewegen. Door het tillen van het gewicht boven je hoofd tijdens de oefening worden de deltoids flink aan het werk gezet.
3. Trapezius
De trapezius, ook wel bekend als de monnikskapspier, is een grote spiergroep aan de bovenkant van je rug en nek. Tijdens overhead tricep extensions wordt de trapezius geactiveerd om je schouders stabiel te houden en je bovenlichaam in balans te houden terwijl je de oefening uitvoert.
4. Latissimus dorsi
De latissimus dorsi, ofwel de brede rugspier, speelt ook een rol tijdens overhead tricep extensions. Deze spier is verantwoordelijk voor het naar achteren trekken en het stabiliseren van je schouderbladen. Bij het tillen van het gewicht boven je hoofd werken de latissimus dorsi samen met de triceps om de beweging te ondersteunen.
5. Biceps brachii
Hoewel de biceps brachii, ofwel de biceps, vooral bekendstaat om zijn rol bij het buigen van de elleboog, worden ze ook gebruikt tijdens overhead tricep extensions. Terwijl de triceps zich uitstrekken, werken de biceps tegen om je elleboog in positie te houden en om te voorkomen dat het gewicht te snel naar beneden zakt.
6. Erector spinae
De erector spinae, ook wel de rugstrekkers genoemd, zijn een groep spieren die langs de wervelkolom lopen. Bij overhead tricep extensions werken de erector spinae samen met de trapezius om je ruggengraat stabiel te houden en om je bovenlichaam rechtop te houden terwijl je de oefening uitvoert. Deze spieren worden geactiveerd om je houding te behouden en rugblessures te voorkomen.
7. Brachialis
De brachialis is een spier die zich bevindt onder de biceps brachii. Bij overhead tricep extensions wordt de brachialis ook geactiveerd, zij het in mindere mate. Deze spiergroep werkt samen met de biceps en triceps om je ellebooggewricht te buigen en te strekken tijdens de oefening.
8. Brachioradialis
De brachioradialis is een spier in je onderarm die verantwoordelijk is voor het bewegen van je onderarm bij het buigen en strekken van je ellebooggewricht. Tijdens overhead tricep extensions wordt de brachioradialis geactiveerd om de stabiliteit van je onderarm te behouden terwijl je het gewicht boven je hoofd tilt.
