Als krachtsporter ben je altijd op zoek naar manieren om je prestaties naar een hoger niveau te tillen. Je traint hard, eet gezond en rust voldoende uit. Maar heb je al gedacht aan mobiliteitstraining? Door je spieren soepel en flexibel te houden, kun je je krachttraining naar een heel nieuw niveau tillen. Lets get mobile.
1. Verbeterde bewegingsbereik en flexibiliteit
Je wilt natuurlijk zoveel mogelijk gewicht kunnen tillen en de beste vorm behouden tijdens je krachttraining. Mobiliteitstraining helpt je om je bewegingsbereik te vergroten en je flexibiliteit te verbeteren. Dit betekent dat je spieren en gewrichten beter kunnen meebewegen, waardoor je dieper kunt squatten, hoger kunt optrekken en verder kunt strekken. Een groter bewegingsbereik zorgt ervoor dat je elke oefening optimaal kunt uitvoeren en helpt blessures voorkomen.
2. Verhoogde stabiliteit en coördinatie
Wanneer je sterker wordt, is het belangrijk om je stabiliteit en coördinatie ook te ontwikkelen. Mobiliteitstraining helpt je om deze eigenschappen te verbeteren. Door te werken aan je stabiliteit en coördinatie kun je je spieren beter aansturen en controle houden over je lichaam tijdens het trainen. Dit leidt tot betere prestaties en minimaliseert het risico op blessures.
3. Betere lichaamshouding
Een goede lichaamshouding is essentieel bij krachttraining. Mobiliteitstraining kan je helpen om je lichaamshouding te verbeteren. Door te werken aan de mobiliteit van je rug, schouders en heupen, kun je je ruggengraat in een neutrale positie houden tijdens oefeningen zoals squats en deadlifts. Dit zorgt niet alleen voor betere resultaten, maar helpt ook rugpijn te voorkomen.
4. Verminderde spierspanning
Als je regelmatig traint, kunnen je spieren strak en gespannen aanvoelen. Mobiliteitstraining kan helpen om de spanning in je spieren te verminderen. Door stretches en mobiliteitsoefeningen uit te voeren, kun je je spieren laten ontspannen en losser maken. Dit zorgt voor een betere doorbloeding en helpt bij het herstel na de training.
5. Betere ademhalingstechniek
Een goede ademhalingstechniek is belangrijk tijdens krachttraining. Mobiliteitstraining kan je helpen om je ademhalingstechniek te verbeteren. Door je focus te leggen op je ademhaling tijdens mobiliteitsoefeningen, kun je leren om dieper en efficiënter te ademen. Dit helpt je om meer zuurstof naar je spieren te brengen en je prestaties te verbeteren.
6. Verminderd risico op blessures
Niemand wil geblesseerd raken tijdens het sporten. Mobiliteitstraining kan je helpen om het risico op blessures te verminderen. Door je lichaam voor te bereiden op de belastingen van krachttraining, versterk je de spieren en gewrichten die het meest belast worden. Dit verkleint de kans op blessures en houdt je langer actief en blessurevrij.
7. Verbeterde prestaties
Mobiliteitstraining kan je prestaties bij krachttraining verbeteren. Door te werken aan je mobiliteit, kun je je techniek en kracht verbeteren. Een betere bewegingsbereik stelt je in staat om oefeningen correct uit te voeren en meer gewicht te tillen. Dit leidt tot betere resultaten en meer progressie in je training.
8. Verhoogde spieractivatie
Wil je elke rep zo effectief mogelijk maken? Mobiliteitstraining kan je helpen om je spieractivatie te verhogen. Door meer bewegingsvrijheid te creëren in je gewrichten en spieren, kun je deze beter activeren tijdens krachttraining. Dit betekent dat je de spieren die je wilt trainen maximaal gebruikt en betere resultaten behaalt.
9. Betere recovery na training
Na een intensieve krachttrainingssessie is het belangrijk om goed te herstellen. Mobiliteitstraining kan je helpen om sneller te herstellen na je training. Door stretches en mobiliteitsoefeningen uit te voeren, bevorder je de bloedtoevoer naar je spieren en verlicht je spierspanning. Dit helpt bij het herstelproces en vermindert spierpijn.
10. Verbeterde bloedcirculatie
Mobiliteitstraining kan de bloedcirculatie in je lichaam verbeteren. Door stretches en oefeningen uit te voeren waarbij je spieren worden gerekt en geactiveerd, stimuleer je de bloedtoevoer naar deze spieren. Dit bevordert niet alleen het herstel, maar zorgt ook voor een betere aanvoer van voedingsstoffen en zuurstof naar je spieren tijdens je training.
11. Verhoogde focus en concentratie
Mobiliteitstraining kan je helpen om je focus en concentratie te verhogen. Door je te concentreren op je ademhaling en beweging tijdens mobiliteitsoefeningen, kun je je gedachten beter naar het hier en nu brengen. Dit kan helpen om afleidingen te verminderen en je mentaal voor te bereiden op je krachttraining.
12. Verbeterde lichaamsbewustzijn
Het is belangrijk om bewust te zijn van je eigen lichaam tijdens het sporten. Mobiliteitstraining kan je helpen om je lichaamsbewustzijn te verbeteren. Door de focus te leggen op de bewegingen en sensaties van je lichaam tijdens mobiliteitsoefeningen, kun je beter voelen hoe je lichaam beweegt en reageert. Dit helpt je om je techniek en prestaties bij krachttraining te verbeteren.
13. Verminderde stijfheid na training
Na een intensieve krachttrainingssessie voelen je spieren vaak stijf aan. Mobiliteitstraining kan helpen om deze stijfheid te verminderen. Door je spieren in verschillende richtingen te strekken en te bewegen, help je ze te ontspannen en herstellen. Dit zorgt ervoor dat je de volgende dag minder last hebt van stijfheid en je weer klaar bent voor je volgende training.
14. Verbeterde algehele mobiliteit
Mobiliteitstraining heeft niet alleen voordelen voor je krachttraining, maar ook voor je dagelijkse leven. Door regelmatig mobiliteitsoefeningen te doen, verbeter je je algehele mobiliteit. Dit betekent dat je flexibeler en beweeglijker wordt in je dagelijkse activiteiten, zoals bukken, tillen en reiken. Het maakt je lichaam sterker en meer functioneel in allerlei situaties.
15. Plezier in het trainen
Last but not least, mobiliteitstraining kan je trainingsroutine leuker en interessanter maken. Het voegt variatie toe aan je workouts en geeft je de mogelijkheid om nieuwe bewegingen en stretches te ontdekken. Dit kan je enthousiasme en motivatie voor krachttraining vergroten, waardoor je met nog meer plezier naar de sportschool gaat.
