Je staat in de sportschool, klaar om te trainen. Je voelt de adrenaline door je aderen stromen terwijl je jezelf voorbereidt op een uitdagende workout. Vandaag wil je je focussen op het trainen van verschillende spiergroepen en spieren. En daarbij kan de Turkish get-up je beste vriend zijn. Met deze oefening werk je niet alleen aan kracht en stabiliteit, maar train je ook een heel scala aan spieren, waaronder je core, schouders, heupen en bilspieren. Pak die kettlebell en laat je spieren branden terwijl je jezelf naar nieuwe hoogtes tilt met de Turkish get-up
1. Quadriceps
Je quadriceps, ook wel bekend als je bovenbeenspieren, worden flink aan het werk gezet tijdens Turkish get-ups. Terwijl je opstaat vanuit liggende positie, duwen je quadriceps je omhoog. Dit helpt niet alleen bij de beweging zelf, maar ook bij het stabiliseren van je lichaamsgewicht tijdens het opstaan.
2. Gluteus Maximus
Je bilspieren, ook wel je gluteus maximus genoemd, spelen een belangrijke rol bij het uitvoeren van Turkish get-ups. Terwijl je omhoog komt, spannen je bilspieren zich aan om stabiliteit te bieden. Daarnaast helpen ze ook bij de rotatiebewegingen die tijdens de oefening worden gemaakt.
3. Hamstrings
De hamstrings, de spieren aan de achterkant van je bovenbenen, worden eveneens geactiveerd bij het uitvoeren van Turkish get-ups. Tijdens de beweging helpen je hamstrings je knie te buigen en weer te strekken, wat essentieel is bij het opstaan en weer gaan liggen.
4. Calves
Je kuitspieren, oftewel je calves, worden ook getraind tijdens Turkish get-ups. Terwijl je omhoog komt, helpen je kuitspieren je enkels in de juiste positie te houden en helpen ze bij het stabiliseren van je lichaamsgewicht.
5. Core
Turkish get-ups zijn een geweldige oefening om je core te versterken. Je core bestaat uit een groep spieren, waaronder je buikspieren, rugspieren en heupspieren. Tijdens de hele oefening moet je je core aanspannen om je lichaam stabiel te houden en jezelf omhoog te duwen.
6. Schouders
Bij Turkish get-ups worden je schouders flink aan het werk gezet. Ze moeten het gewicht van je arm en eventuele extra gewichten dragen terwijl je omhoog komt. Ook zorgen je schouders voor stabiliteit tijdens de rotatiebewegingen.
7. Borstspieren
Je borstspieren worden geactiveerd tijdens Turkish get-ups omdat ze de stabiliteit van je bovenlichaam helpen behouden. Terwijl je omhoog komt, spannen je borstspieren zich aan om je arm en borstkas in de juiste positie te houden.
8. Triceps
De triceps, de spieren aan de achterkant van je bovenarmen, worden getraind bij het uitvoeren van Turkish get-ups. Ze helpen je arm uit te strekken terwijl je omhoog komt en zorgen voor stabiliteit tijdens de beweging.
9. Rugspieren
Tijdens Turkish get-ups worden ook je rugspieren aan het werk gezet. Ze helpen je om rechtop te blijven tijdens het opstaan en bieden stabiliteit tijdens de hele beweging. Dit helpt om je rug sterker en stabieler te maken.
10. Onderarmen
Je onderarmspieren, zoals je onderarmspieren, worden geactiveerd tijdens Turkish get-ups. Tijdens de beweging spannen je onderarmen zich aan om je arm en eventuele extra gewichten te stabiliseren terwijl je omhoog komt.
11. Heupen
Turkish get-ups zijn een geweldige oefening om je heupen te versterken. Terwijl je opstaat en weer gaat liggen, bewegen je heupspieren en helpen ze je lichaamsgewicht te dragen en te stabiliseren. Dit draagt bij aan een betere heupstabiliteit en bewegingscontrole.
12. Bilspieren
Naast je gluteus maximus, worden ook andere bilspieren, zoals je gluteus medius en gluteus minimus, aan het werk gezet tijdens Turkish get-ups. Ze helpen bij het stabiliseren van je heupen en bij de rotatiebewegingen die tijdens de oefening worden gemaakt.
13. Bovenrug
De spieren in je bovenrug, zoals je trapezius en rhomboids, worden versterkt tijdens Turkish get-ups. Terwijl je omhoog komt en jezelf stabiliseert, spannen deze spieren zich aan om je bovenlichaam rechtop te houden en te helpen bij de rotatiebewegingen.
14. Polsen
Je polsen worden geactiveerd tijdens Turkish get-ups, omdat ze het gewicht van je arm en eventuele extra gewichten moeten dragen terwijl je omhoog komt. Het is belangrijk om je polsen stabiel en recht te houden om blessures te voorkomen.
15. Deltoïden
Je deltoïden, de spieren aan de zijkant van je schouders, worden getraind bij Turkish get-ups. Ze helpen je om je arm omhoog en omlaag te bewegen terwijl je opstaat en stabiliteit biedt tijdens de beweging.
16. Biceps
Tijdens Turkish get-ups worden je biceps, de spieren aan de voorkant van je bovenarmen, ook geactiveerd. Terwijl je omhoog komt en je arm strekt, spannen je biceps zich aan om je arm te buigen en te helpen bij het stabiliseren van het gewicht.
17. Trapezius
Je trapezius, de grote spier aan de achterkant van je nek en bovenrug, wordt ook getraind bij Turkish get-ups. Terwijl je omhoog komt en je borstkas rechtop houdt, spannen je trapezius-spieren zich aan om je bovenlichaam te stabiliseren.
18. Buikspieren
Turkish get-ups vormen een geweldige uitdaging voor je buikspieren. Terwijl je naar boven komt en weer naar beneden gaat, spannen je buikspieren zich aan om je lichaam stabiel te houden en jezelf omhoog te duwen. Dit helpt bij het versterken van je buikspieren.
19. Onderste rugspieren
De spieren in je onderrug, zoals de lumbale en iliopsoas-spieren, worden ook geactiveerd tijdens Turkish get-ups. Terwijl je opstaat en weer gaat liggen, bieden deze spieren stabiliteit en houden ze je wervelkolom recht.
20. Tibialis Anterior
Je tibialis anterior, de spier aan de voorkant van je onderbeen, wordt geactiveerd tijdens Turkish get-ups. Terwijl je omhoog komt, helpt deze spier bij het stabiliseren van je enkel en houdt hij je voet in de juiste positie.
