Je staat in de sportschool, klaar om aan je volgende krachttrainingssessie te beginnen. Vandaag is het tijd om je trapezius, oftewel je monnikskapspier, eens flink aan te pakken. Met de barbell shrugs, een oefening die je al vele malen hebt gedaan, ga je deze belangrijke spiergroep versterken en vergroten. Je pakt de stang stevig beet, tilt hem op en begint te shruggen. Voel hoe je trapezius zich aanspant en de spanning door je lichaam verspreidt. Met elke herhaling voel je de spiervezels werken en groeien. Je traint niet alleen je monnikskapspieren, maar ook je nekspieren en bovenste rugspieren krijgen een goede workout. Na een aantal sets barbell shrugs ben je ervan overtuigd dat je weer een stap dichter bij die indrukwekkende, brede rug bent gekomen. Op naar de volgende oefening.
1. Trapezius
Je trapezius, ook wel bekend als je monnikskapspier, is de belangrijkste spiergroep die wordt geactiveerd tijdens barbell shrugs. Deze grote spier loopt van je nek tot aan je schouders en zorgt voor het optillen en stabiliseren van je schouders. Door barbell shrugs uit te voeren, train je de trapezius op een intense manier. Je tilt het gewicht omhoog met je schouders en voelt de spanning in je monnikskapspier toenemen. Dit helpt bij het ontwikkelen van een sterke en gespierde bovenrug.
2. Deltaspieren
De deltaspieren zijn de driehoekige spieren die bovenop je schouders liggen. Deze spiergroep wordt ook flink geactiveerd tijdens barbell shrugs. Wanneer je het gewicht optilt, spannen je deltaspieren zich aan om je schouders te stabiliseren en te ondersteunen. Je voelt de spanning en burn in je deltaspieren terwijl je de shrugs uitvoert. Dit helpt bij het ontwikkelen van sterke en gespierde schouders.
3. Trapezius descendens
De trapezius descendens, ook wel de lagere monnikskapspier genoemd, bevindt zich aan de onderkant van je nek en bovenkant van je rug. Deze spiergroep wordt ook getraind tijdens barbell shrugs. Het optillen van het gewicht met je schouders activeert de trapezius descendens en zorgt voor een goede spierprikkeling in dit gebied. Dit draagt bij aan een sterke en goed ontwikkelde rugpartij.
4. Levator scapulae
De levator scapulae is de spier die zich bevindt aan de zijkant van je nek en naar je schouders loopt. Bij het uitvoeren van barbell shrugs, wordt ook deze spiergroep geactiveerd. De levator scapulae helpt bij het omhoog tillen van je schouders en stabiliseert deze tijdens de oefening. Tijdens de shrugs zul je voelen hoe de levator scapulae zich aanspant en werkt aan het versterken van je bovenrug.
5. Rhomboiden
De rhomboiden zijn de spieren die zich tussen je schouderbladen bevinden. Deze spiergroep is betrokken bij het naar achteren trekken en samenbrengen van je schouderbladen. Ook tijdens barbell shrugs worden deze spieren geactiveerd en getraind. Wanneer je het gewicht optilt met je schouders, voel je de rhomboiden aanspannen en hard werken om je schouderbladen naar elkaar toe te trekken. Dit helpt bij het ontwikkelen van sterke en brede bovenrugspieren.
6. Splenius capitis
De splenius capitis is een spier die loopt vanaf de onderkant van je schedel naar je nek en bovenrug. Tijdens het uitvoeren van barbell shrugs wordt deze spiergroep ook geactiveerd. De splenius capitis zorgt voor het naar achteren kantelen van je hoofd en helpt bij het stabiliseren van je nek tijdens de oefening. Je zult de spanning in deze spier voelen terwijl je de shrugs uitvoert, wat bijdraagt aan een sterke en stabiele nekpartij.
TIP: Zorg ervoor dat je tijdens barbell shrugs je techniek en houding goed onder controle hebt om blessures te voorkomen.
