Voel je je altijd moe en zit je niet lekker in je vel? Ben je de laatste tijd vaak gestrest en zie je op tegen de lange dagen op het werk? Het zijn tekenen dat je mentaal niet fit bent. Het gebeurt vaak dat mensen veel aandacht hebben voor fysieke fitheid, maar daarbij vergeten dat een gezonde geest minstens net zo belangrijk is. Daarom geven we je graag wat oefeningen om mentaal fitter te worden.
Zo word je mentaal fit
Veel Nederlanders hebben last van een uitgeblust gevoel. Met name als de dagen weer korter worden, krijg je het gevoel dat de dagen weer aan je voorbijgaan, zonder dat je echt iets gedaan hebt waar je blij van wordt. Ervaar je veel stress, dan is het verstandig om aan de slag te gaan met mindfulness ademhaling. Bovendien is uit onderzoek gebleken dat regelmatig op sociale media doomscrollen niet goed voor je is. Daarom kun je ook proberen om een mentale detox te nemen. En daag jezelf eens uit door iets nieuws te leren.
Ga aan de slag met mindfulness ademhaling
Neem elke dag vijf tot tien minuten de tijd om je ademhaling onder controle te krijgen. Ga comfortabel zitten en probeer je te focussen op hoe de lucht je lichaam binnenkomt en weer verlaat. Forceer je ademhaling niet en probeer deze niet te beoordelen. Ondertussen kun je je focussen op ontspanning. Door deze oefening wordt de zogenaamde prefrontale cortex gestimuleerd. Het is het deel van de hersenen dat ervoor zorgt dat we meer focus krijgen. Het helpt je om minder te piekeren over het verleden of wat er nog komen gaat. Daardoor ben je straks scherper van geest en heb je minder last van nervositeit.
Mentale detox
We zitten regelmatig op sociale media en om deze reden is het verstandig om even te minderen. Plan minstens één uur per dag in waarbij je alle schermen van je smartphone, computer en televisie uitschakelt. Gebruik deze tijd voor andere, offline activiteiten. Zo kun je besluiten om een boek te gaan lezen, een hobby uit te oefenen of om een gesprek met familie of vrienden aan te gaan.
Als je minder vaak naar het blauwe licht van schermen kijkt, merk je dat je ook meer melatonine aanmaakt. Daardoor slaap je ’s nachts beter. Bewaar inspannende activiteiten zoals online gokken bij een online casino toplijst voor overdag. Bij winst of spannende momenten maak je meer adrenaline aan, waardoor je moeilijker in slaap valt. Door meer aandacht te besteden aan de slaaphygiëne, word je ’s morgens sneller wakker en ben je meer uitgerust. Door zo nu en dan even te pauzeren, kun je je zenuwstelsel kalmeren en slaap je ’s nachts dieper.
Probeer voldoende te bewegen
Zit je niet lekker in je vel, dan is het altijd een goed idee om te sporten. Probeer minstens drie keer per week een half uurtje te sporten. Je hoeft jezelf echt niet helemaal af te matten. Vaak is wandelen, joggen of fietsen al voldoende. Op deze manier kun je je hartslag verhogen en het bloed goed laten stromen. Met een gezonde lifestyle maak je endorfine en andere feel good neurotransmitters aan. Bovendien helpt het ook bij het reguleren van stresshormonen. Daardoor voel je je energieker, krijg je meer zelfvertrouwen en kunnen symptomen van lichte depressie of angsten verminderen.
Leer iets nieuws
Wanneer was de laatste keer dat je echt iets nieuws hebt geleerd? Door te beginnen met het leren van een nieuwe, uitdagende vaardigheid, kun je jezelf uitdagen. Probeer dus eens een nieuwe taal te leren, probeer gitaar te spelen of ga programmeren. Doe iets wat je nog nooit eerder hebt gedaan en probeer deze vaardigheid onder de knie te krijgen. Door hier 20 minuten per dag tijd aan te besteden, merk je dat je meer zelfvertrouwen krijgt.
Wees dankbaar met wat je hebt
Droom jij van emigreren of ben je somber over het leven zoals het nu is? Analyseer dan eens waarom je deze gevoelens hebt. Is Nederland echt zo slecht, of heb je vooral het gevoel dat het gras aan de overkant groener is? Houd een ‘dankbaarheidsdagboek’ bij en schrijf elke avond voor het slapengaan over dingen die goed zijn gegaan of waarvoor je dankbaar bent. Door (kleine) overwinningen te vieren, word je optimistischer en is je algemene humeur een stuk beter.
