Je stapt de sportschool binnen, klaar om je krachtoefeningen te doen. Maar wacht even, heb je wel nagedacht over je flexibiliteit? Want een goede algehele flexibiliteit is cruciaal voor elke krachtsporter. Het verbetert niet alleen je prestaties, maar ook je mobiliteit en vermindert het risico op blessures. Voordat je begint met je squats en deadlifts, neem een moment om te ontdekken waar je op moet letten om je flexibiliteit te verbeteren. Het zal je training naar een heel nieuw niveau tillen en je een nog betere krachtsporter maken.
1. Variatie in oefeningen
Als je je algehele flexibiliteit wilt verbeteren, is het belangrijk om te focussen op variatie in je oefeningen. Doe niet alleen dezelfde stretch oefeningen keer op keer, maar mix het op en probeer verschillende bewegingspatronen en posities. Dit helpt je om verschillende spiergroepen en gewrichten aan te spreken en zorgt voor een optimale verbetering van je flexibiliteit.
2. Dynamisch stretchen
Naast statisch stretchen, is het ook essentieel om dynamisch te stretchen. Dynamische stretches zijn bewegingen die je spieren en gewrichten op een gecontroleerde manier door een volledig bewegingsbereik brengen. Dit helpt bij het vergroten van je flexibiliteit en verbetert ook je mobiliteit en prestaties tijdens de training.
3. Warm-up
Een goede warm-up is cruciaal bij het verbeteren van je flexibiliteit. Het verhoogt de bloedtoevoer naar je spieren en gewrichten, waardoor ze beter kunnen reageren op de stretch oefeningen die je gaat doen. Zorg ervoor dat je een dynamische warm-up doet voordat je begint met stretchen om letsel te voorkomen en je flexibiliteit te maximaliseren.
4. Adequate rust
Het is belangrijk om je spieren voldoende rust te geven na een intensieve flexibiliteitstraining. Rustperiodes geven je lichaam de kans om zich te herstellen en sterker te worden. Overbelasting kan leiden tot blessures en kan je flexibiliteitswinst belemmeren. Zorg dus voor een goede balans tussen training en rust.
5. Progressieve overload
Net zoals bij krachttraining, is progressieve overload ook van toepassing bij het verbeteren van je flexibiliteit. Begin niet gelijk met de meest intense stretch oefeningen, maar bouw langzaam op in intensiteit en duur. Zorg ervoor dat je geleidelijk aan meer uitdaging aan je flexibiliteitsroutine toevoegt om consistente vooruitgang te boeken.
6. Focus op moeilijke gebieden
Iedereen heeft zijn eigen moeilijke gebieden als het gaat om flexibiliteit. Identificeer deze gebieden en concentreer je op het verbeteren ervan. Geef extra aandacht aan deze spiergroepen en gewrichten door middel van gerichte stretch oefeningen en stretch technieken. Door je te focussen op je zwakke punten, kun je je algehele flexibiliteit naar een hoger niveau tillen.
7. Consistentie
Het verbeteren van je algehele flexibiliteit vereist consistentie en regelmatige training. Net als bij krachttraining kun je niet verwachten dat je flexibiliteit in één keer verbetert. Door consistent te trainen en regelmatig tijd vrij te maken voor stretch oefeningen, zul je merken dat je flexibiliteit geleidelijk verbetert.
8. Luister naar je lichaam
Het belangrijkste is om naar je lichaam te luisteren tijdens het verbeteren van je flexibiliteit. Forceer nooit een stretch en luister naar de signalen die je lichaam je geeft. Als iets pijn doet, stop dan en pas de oefening aan. Respecteer je eigen grenzen en pas je flexibiliteitstraining aan jouw behoeften aan. Door naar je lichaam te luisteren, blijf je blessurevrij en kun je blijven werken aan het verbeteren van je algehele flexibiliteit.
