Je hebt je sportschoenen aangetrokken en je staat in de sportschool, klaar om je dijspieren eens flink aan te pakken. Je wilt die strakke, gespierde benen waar je altijd van gedroomd hebt. Maar welke oefeningen zijn nou het beste om die dijspieren te trainen? Geen zorgen, we gaan je precies vertellen welke oefeningen je moet doen om die krachtige dijspieren te krijgen waar je naar verlangt. Pak die gewichten en laten we aan de slag gaan.
1. Squats
Vergeet het beeld van een konijntje dat knabbelt aan een wortel. Bij squats laat je die dijspieren pas echt werken. Ga met je voeten op schouderbreedte staan, buig je knieën en zak langzaam naar beneden alsof je op een denkbeeldige stoel gaat zitten. Duw jezelf vervolgens weer omhoog en voel hoe je dijspieren zich ontpoppen als ware krachtpatsers.
2. Lunges
Stap voorwaarts in het avontuur van sterke dijspieren met lunges. Zet een grote stap naar voren, buig je voorste knie en laat je achterste knie naar beneden zakken. Beland in een comfortabele uitvoering waarbij je dijspieren zich tot het uiterste spannen. Kom dan weer omhoog en herhaal met het andere been. Jouw dijspieren zullen blij zijn met deze effectieve oefening.
3. Deadlifts
De deadlift is als een haai die je dijspieren verslindt – maar dan op de beste manier mogelijk. Met een rechte rug buig je naar voren en pak je de stang stevig vast. Sta weer op terwijl je je dijspieren aanspant en voel hoe ze groeien als je deze oefening regelmatig uitvoert. Een killer oefening voor sterke en krachtige dijspieren.
4. Leg press
De leg press is als een ritje in een achtbaan, maar dan voor je dijspieren. Ga zitten met je voeten op het platform en duw dit weg terwijl je je dijspieren stevig aanspant. Je zult merken dat je dijspieren de rit van hun leven krijgen en sterker worden met elke herhaling. Doe de versnelling aan en geef die dijspieren een kick.
5. Step-ups
Stap op de step-up trein en laat je dijspieren door het station suizen. Plaats je voet op een verhoogd platform en duw jezelf omhoog terwijl je je dijspieren activeert. Stap weer naar beneden en herhaal met het andere been. Deze oefening is een enkeltje naar sterke en strakke dijspieren, dus stap maar in.
6. Bulgarian split squat
De Bulgarian split squat is als een uitdagende dans voor je dijspieren. Plaats je achterste voet op een verhoogd platform en zak langzaam naar beneden terwijl je je voorste dijspier aanspant. Kom weer omhoog en voel hoe deze oefening je dijspieren vormgeeft en sterker maakt. Je zult je als een ware ballerina voelen met die krachtige dijspieren.
7. Glute bridge
De glute bridge is als een brug over woeste golven voor je dijspieren. Ga op je rug liggen met je voeten plat op de grond en duw je heupen omhoog terwijl je je dijspieren aanspant. Voel hoe je dijspieren bruggen bouwen en sterker worden met elke herhaling. Laat die golven maar komen, jouw dijspieren zijn er klaar voor.
8. Hamstring curl
De hamstring curl is als een fee die je dijspieren betovert met haar magie. Ga op je buik liggen met je benen gebogen en duw de gewichten omhoog terwijl je je dijspieren aanspant. Voel hoe deze oefening je dijspieren versterkt en vormgeeft, waardoor ze net zo krachtig worden als een sprookjesachtige held.
Geen zin om de deur uit te gaan?
Heb je geen tijd om naar de sportschool te gaan? Bestel een multifunctioneel apparaat voor thuis. Van een loopband tot een trilplaat; bekijk deze fitnessapparaten.
9. Step lunges
Stappen zetten is nog nooit zo leuk geweest voor je dijspieren. Begin door een stap naar voren te zetten en buig je knieën terwijl je dijspieren zich aanspannen. Stap dan naar beneden en maak dezelfde beweging met het andere been. Deze oefening is een stap in de goede richting voor sterke en gespierde dijspieren.
10. Sumo squats
De sumo squats zijn als een sumoworstelaar die je dijspieren uitdaagt tot het uiterste. Ga met je voeten breder dan schouderbreedte staan, buig je knieën en zak langzaam naar beneden terwijl je je dijspieren strak aanspant. Duw jezelf weer omhoog en voel hoe je dijspieren groeien en sterker worden met elke herhaling. Een krachtige oefening voor krachtige dijspieren.
11. Calf raises
Koeien hebben misschien sterke kuiten, maar jij kunt dat ook hebben. Ga met je voeten op schouderbreedte staan en duw jezelf omhoog terwijl je je kuiten aanspant. Voel hoe je kuiten groeien en sterker worden met elke herhaling van deze oefening. Laat die koeien maar achter je, jouw kuiten zijn klaar om te pronken.
12. Bulgarian split squat jumps
Maak een sprong in het avontuur van sterke dijspieren met de Bulgarian split squat jumps. Voer een Bulgarian split squat uit en spring vervolgens zo hoog mogelijk terwijl je je dijspieren volledig aanspant. Land weer in een Bulgarian split squat positie en herhaal de sprong. Deze explosieve oefening zal je dijspieren in vuur en vlam zetten.
13. Wall sits
Wall sits zijn als het wachten op een concert van je favoriete band, maar dan voor je dijspieren. Ga met je rug tegen de muur staan en zak door je knieën zodat je in een denkbeeldige stoel zit. Houd deze positie zo lang mogelijk vol en voel hoe je dijspieren branden van de inspanning. Binnenkort staan jouw dijspieren in het middelpunt van de belangstelling.
14. Box jumps
Box jumps zijn als een sprong richting sterke dijspieren. Zet voor een box, spring zo hoog als je kunt en land met beide voeten op de box. Spring vervolgens weer terug naar de beginpositie en herhaal de sprong. Voel hoe je dijspieren harder werken dan ooit tevoren en groeien met elke sprong die je maakt. Deze oefening is een ware sprong naar succes.
15. Single-leg press
De single-leg press is als een solo-optreden voor je dijspieren. Ga zitten met één voet op het platform en duw het weg terwijl je je dijspieren aanspant. Voel hoe je dijspieren onafhankelijk werken en sterker worden met elke herhaling. Geef die solovoorstelling en laat je dijspieren stralen.
Het perfecte lichaam
Klaar om het lichaam van je dromen te bouwen? Effectief je vetpercentage verlagen voor een strakker en mooier gevormd lichaam met meer definitie? Het is mogelijk.
