Je stapt de sportschool binnen en je vraagt je af welke soort oefeningen het beste zijn voor jouw krachtsportdoelen. Je hebt vast wel eens gehoord van aerobe en anaerobe oefeningen, maar wat is nu eigenlijk het verschil? Nou, je bent op de juiste plek beland, want we gaan je alles vertellen wat je moet weten. Trek die sportkleding aan en let goed op, want dit wordt interessant.
1. Energieproductie
Bij aerobe oefeningen wordt energie geproduceerd door het verbranden van koolhydraten en vetten met voldoende zuurstof. Tijdens anaerobe oefeningen wordt er energie geproduceerd zonder voldoende zuurstof, voornamelijk door het verbranden van koolhydraten.
2. Duur van de oefening
Aerobe oefeningen zijn over het algemeen langer in duur, variërend van enkele minuten tot enkele uren. Anaerobe oefeningen zijn daarentegen korter en intensiever, meestal van enkele seconden tot enkele minuten.
3. Spieren gebruikt
Bij aerobe oefeningen worden voornamelijk de langzame spiervezels gebruikt. Deze spiervezels zijn beter in het leveren van energie gedurende langere periodes. Anaerobe oefeningen activeren daarentegen de snelle spiervezels, die krachtigere samentrekkingen kunnen genereren, maar sneller vermoeid raken.
4. Hartslag
Bij aerobe oefeningen blijft je hartslag op een gematigd niveau, omdat je tijdens de oefening voldoende zuurstof binnenkrijgt. Anaerobe oefeningen daarentegen zorgen voor een verhoogde hartslag omdat er minder zuurstof beschikbaar is en het lichaam harder moet werken.
5. Type brandstof
Aerobe oefeningen maken gebruik van zowel koolhydraten als vetten als brandstof. Omdat dit soort oefeningen langer duren, is het lichaam in staat om vetten te verbranden om energie te leveren. Anaerobe oefeningen vertrouwen voornamelijk op koolhydraten als brandstof omdat dit sneller beschikbaar is.
6. Hersteltijd
Aerobe oefeningen hebben over het algemeen een kortere hersteltijd omdat ze minder intensief zijn. Je spieren hebben genoeg tijd om te herstellen tussen sessies. Anaerobe oefeningen vergen daarentegen een langere hersteltijd omdat ze de spieren meer belasten en meer schade veroorzaken.
7. Uithoudingsvermogen
Aerobe oefeningen verbeteren je uithoudingsvermogen omdat ze gericht zijn op het kunnen volhouden van een bepaalde activiteit gedurende een langere periode. Anaerobe oefeningen zijn meer gericht op het ontwikkelen van kracht en snelheid dan op uithoudingsvermogen.
8. Verbrande calorieën
Aerobe oefeningen zijn effectiever in het verbranden van calorieën omdat ze langer duren en gebruik maken van de vetverbranding als energiebron. Anaerobe oefeningen verbranden minder calorieën tijdens de training zelf, maar ze stimuleren wel de stofwisseling en het calorieverbruik na de training.
9. Zuurstofopname
Bij aerobe oefeningen neemt je lichaam meer zuurstof op om de energiebehoefte van je spieren te voorzien. Anaerobe oefeningen verhogen de zuurstofopname niet omdat het lichaam andere energiebronnen gebruikt die geen zuurstof vereisen.
10. Vermoeidheid
Bij aerobe oefeningen treedt vermoeidheid geleidelijker op omdat je constant energie kunt blijven leveren met behulp van zuurstof. Anaerobe oefeningen leiden daarentegen tot snellere en abrupte vermoeidheid, omdat het lichaam overschakelt naar andere energiebronnen die beperkt zijn.
11. Spieromvang
Aerobe oefeningen stimuleren de groei van de spieren niet zo effectief als anaerobe oefeningen. Omdat aerobe oefeningen gericht zijn op uithoudingsvermogen, kunnen de spieren lichtjes gedefinieerd worden, maar niet significant groter worden. Anaerobe oefeningen, zoals gewichtheffen, zijn juist gericht op het vergroten van de spieromvang.
12. Verzuring
Bij aerobe oefeningen is er weinig tot geen verzuring van de spieren, omdat er voldoende zuurstof aanwezig is om energie te leveren. Bij anaerobe oefeningen treedt er echter snel verzuring op, omdat het lichaam melkzuur produceert wanneer het zonder zuurstof werkt.
13. Trainingsdoelen
Aerobe oefeningen zijn ideaal voor het verbeteren van de algemene fitheid, het uithoudingsvermogen en het bevorderen van een gezond hart. Anaerobe oefeningen zijn daarentegen gericht op het vergroten van de kracht, snelheid, explosiviteit en spiergroei.
14. Ademhaling
Bij aerobe oefeningen kan je tijdens de activiteit rustig ademhalen, omdat je genoeg zuurstof hebt. Anaerobe oefeningen vereisen echter snellere en diepere ademhaling omdat je lichaam probeert extra zuurstof binnen te krijgen voor de energieproductie.
15. Trainingsintensiteit
Aerobe oefeningen hebben over het algemeen een lagere trainingsintensiteit omdat ze langer duren en het doel is om gedurende langere tijd een bepaalde activiteit vol te houden. Anaerobe oefeningen daarentegen zijn veel intensiever omdat ze korter duren en je maximale inspanning vereisen.
