Je staat in de sportschool, vol energie en klaar om te beginnen met je borsttraining. Je kijkt naar de rijen met apparaten en het overweldigende aantal oefeningen dat je kunt kiezen. Maar er is één oefening die er bovenuit springt – het bankdrukken. Waarom? Omdat het simpelweg de beste borstoefening is die je kunt doen. Dit is niet zomaar een oefening, dit is de koning van de borsttraining. Wanneer je de stang vastpakt en deze naar je borst laat zakken, voel je de spanning opbouwen in je spieren. En als je die stang omhoog duwt, voel je de macht in je lichaam. Het bankdrukken geeft je de kans om kracht en massa op te bouwen, en het heeft vele voordelen voor je algehele spierontwikkeling. Ga naar de bench, pak die stang en laat je spieren groeien.
1. Bankdrukken activeert de gehele borstspier
Als het op het kweken van indrukwekkende borstspieren aankomt, is bankdrukken koning. Deze oefening zorgt ervoor dat je gehele borstspier wordt geactiveerd, waardoor je een symmetrische en goed ontwikkelde borst krijgt. Het maakt niet uit of je aan de binnenkant of buitenkant van je borst werkt, het bankdrukken zorgt ervoor dat je hele borst wordt aangesproken en groeit.
2. Bankdrukken is een compoundoefening
Een andere reden waarom bankdrukken de beste borstoefening is, is het feit dat het een compoundoefening is. Dit betekent dat het meerdere spiergroepen tegelijkertijd aanspreekt, zoals de borst, schouders en triceps. Door compoundoefeningen zoals bankdrukken in je training op te nemen, kun je efficiënter trainen en sneller resultaten behalen.
3. Bankdrukken zorgt voor functionele kracht
Als je sterke borstspieren wilt ontwikkelen die ook nuttig zijn in het dagelijks leven, dan is bankdrukken de oefening voor jou. Deze oefening traint niet alleen je spieren, maar verbetert ook je functionele kracht. Je zult merken dat alledaagse taken zoals tillen en duwen gemakkelijker worden naarmate je sterker wordt in het bankdrukken.
4. Bankdrukken helpt bij het verbeteren van de houding
Veel mensen hebben last van een slechte houding als gevolg van een zwakke borstspier en overontwikkelde rugspieren. Bankdrukken kan helpen dit probleem te verhelpen door je borstspieren te versterken. Na verloop van tijd zal het bankdrukken je houding verbeteren en je er zelfverzekerder uit laten zien.
5. Bankdrukken kan thuis worden gedaan
Een van de redenen waarom bankdrukken zo geweldig is, is het feit dat het thuis kan worden gedaan. Je hebt geen fancy sportschool of dure apparatuur nodig om te beginnen met bankdrukken. Met een eenvoudige halter en een bankje kun je al aan de slag. Dit maakt het een toegankelijke oefening voor iedereen die sterke en goed ontwikkelde borstspieren wil.
6. Bankdrukken helpt bij het verbranden van calorieën
Als je bezig bent met het verliezen van vet en het krijgen van een strak lichaam, dan is bankdrukken een geweldige oefening om aan je trainingsschema toe te voegen. Deze oefening vraagt veel energie van je lichaam en kan je helpen om calorieën te verbranden. Door regelmatig bankdrukken te doen, kun je je stofwisseling verhogen en sneller vet verliezen.
7. Bankdrukken versterkt de hele bovenlichaam
Naast het activeren van de borstspieren, versterkt bankdrukken ook andere belangrijke spieren in het bovenlichaam, zoals de schouders, triceps en bovenrug. Met deze oefening kun je niet alleen een sterke borst ontwikkelen, maar ook een goed gebalanceerd en krachtig bovenlichaam.
8. Bankdrukken zorgt voor progressie en resultaat
Een van de redenen waarom bankdrukken de beste borstoefening is, is omdat je er gemakkelijk progressie mee kunt boeken. Door het verhogen van het gewicht en het aantal herhalingen kun je jezelf constant uitdagen en sterker worden. Dit zorgt voor zichtbare resultaten en motiveert je om door te blijven gaan.
9. Bankdrukken is veelzijdig
Bankdrukken kan op verschillende manieren worden gedaan, waardoor het een veelzijdige oefening is. Je kunt variëren in de gripbreedte, het gebruik van halter of dumbbells, en zelfs incline of decline bankdrukken proberen. Door variatie toe te voegen aan je bankdrukken, kun je de nadruk leggen op verschillende delen van de borstspieren en je training interessant houden.
10. Bankdrukken is een klassieker
Last but not least, bankdrukken is een klassieke oefening die al tientallen jaren populair is onder krachtsporters en bodybuilders. Het is bewezen effectief te zijn en heeft vele atleten geholpen om sterke en goed ontwikkelde borstspieren te krijgen. Als je op zoek bent naar een betrouwbare en effectieve oefening voor je borstspieren, dan is bankdrukken de beste keuze.
Bankdrukken is zeker geen slechte Compounds oefening, de incline Dummbell press echter is nog beter, dit o.a. omdat de schouders ook extra ingezet worden, bovendien zorgt incline Dumbell press voor extra stretch in de borst.