Je staat in de sportschool, klaar om je obliques, oftewel je schuine buikspieren, te trainen. Je hebt gehoord dat sterke obliques niet alleen je core stabiliteit verbeteren, maar ook zorgen voor een mooie taille. Maar wist je dat er veelgemaakte fouten zijn bij het trainen van je obliques? Fouten die ervoor kunnen zorgen dat je niet het maximale uit je training haalt en misschien zelfs blessures oploopt. Ontdek welke veelvoorkomende fouten je moet vermijden om optimaal resultaat te behalen en veilig te trainen.
1. Hoog tempo
Je bent zo enthousiast om je obliques te trainen dat je het tempo van je oefeningen verhoogt. Maar hierdoor ga je vaak slordig uitvoeren en verlies je de focus op de juiste spieren. Langzame en gecontroleerde bewegingen zijn essentieel om de obliques effectief te trainen.
2. Geen variatie
Je blijft continu dezelfde oefeningen doen om je obliques te trainen. Maar na een tijdje raken je spieren gewend aan de bewegingen en worden ze minder gestimuleerd. Door regelmatig variatie toe te voegen aan je trainingsroutine, daag je je spieren uit en behaal je betere resultaten.
3. Te zwaar gewicht
Je maakt de fout om te zwaar gewicht te gebruiken bij het trainen van je obliques. Hierdoor belast je niet alleen je spieren, maar ook je gewrichten en ligamenten. Het is belangrijk om een gewicht te kiezen waarmee je de oefeningen op de juiste manier kunt uitvoeren zonder jezelf te overbelasten.
4. Geen focus op de mind-muscle connectie
Soms raak je zo gefocust op het voltooien van een bepaalde oefening dat je de verbinding tussen je geest en je spieren verliest. Deze mind-muscle connectie is essentieel bij het trainen van de obliques omdat het je in staat stelt om bewust je spieren te activeren en te laten werken. Neem de tijd om je te concentreren op de spiercontractie tijdens elke herhaling.
5. Geen stretching
Je vergeet vaak om je obliques voldoende te stretchen voor en na je training. Dit kan leiden tot strakke spieren en verminderde flexibiliteit. Door regelmatig te stretchen, houd je je spieren soepel en verklein je de kans op blessures.
6. Overmatig gebruik van machines
Je bent zo gehecht aan het gebruiken van machines bij het trainen van je obliques. Maar machines beperken de bewegingsvrijheid en stabiliteit van je lichaam, waardoor je obliques minder effectief getraind worden. Probeer vaker gebruik te maken van losse gewichten en functionele oefeningen voor betere resultaten.
7. Alleen focussen op zijwaartse bewegingen
Je beperkt jezelf tot alleen zijwaartse bewegingen bij het trainen van je obliques. Maar de obliques hebben meer bewegingsbereik dan alleen zijwaarts. Vergeet niet om ook oefeningen te doen die de spieren draaien en naar voren en achteren bewegen om je obliques optimaal te trainen.
8. Geen core stabiliteit
Je traint alleen de obliques en vergeet de andere spieren die je core stabiliseren. Door je core stabiel en sterk te houden, kun je de obliques beter isoleren en efficiënter trainen. Vergeet niet om oefeningen voor je buikspieren, rugspieren en heupen op te nemen in je trainingsroutine.
9. Slechte houding
Je hebt de neiging om een slechte houding aan te nemen tijdens het trainen van je obliques. Dit kan leiden tot rug- en nekpijn en verminderde resultaten in je training. Zorg ervoor dat je altijd een goede houding behoudt door je core aan te spannen en je rug recht te houden.
10. Te veel herhalingen
Je denkt dat door meer herhalingen te doen je obliques beter getraind worden. Maar te veel herhalingen kunnen juist leiden tot overbelasting en vermoeidheid van je spieren. Het is belangrijk om het juiste aantal herhalingen te doen en te luisteren naar je lichaam.
11. Geen rustdagen
Je neemt geen rustdagen tussen je oblique trainingssessies. Maar je spieren hebben tijd nodig om te herstellen en sterker te worden na een training. Door voldoende rustdagen in te plannen, geef je je obliques de kans om te herstellen en optimaal te groeien.
Waarom geen fouten maken bij het trainen van de obliques?
Het is fantastisch dat je je bezighoudt met het trainen van je obliques, maar we moeten het even hebben over de mogelijke gevolgen als je fouten maakt. We weten dat je een gedreven krachtsporter bent, maar soms kan enthousiasme leiden tot onbedoelde blessures. Laten we snel naar de potentiële risico’s kijken, voordat je met volle kracht vooruit gaat.
1. Rugklachten: Bij het trainen van je obliques is het belangrijk om een goede houding te behouden. Als je slordig bent en je rug niet recht houdt tijdens oefeningen zoals de Russian twist of de cable twist, dan kun je je rug overbelasten en rugklachten krijgen. We willen natuurlijk niet dat je als een kromgebogen pinguïn door het leven gaat, toch?
2. Verstuikingen: Het is echt belangrijk dat je jezelf niet forceert bij het tillen van gewichten of het uitvoeren van bewegingen voor je obliques. Als je te zwaar gaat, kun je je spieren overbelasten en zelfs verstuikingen veroorzaken. Niemand wil een blessure die je maandenlang aan de zijlijn houdt.
3. Spieronevenwichtigheden: Als je alleen maar focust op het trainen van je obliques en je de andere spieren in je core negeert, kun je een onbalans creëren. Dit kan leiden tot een slechte houding en zelfs rugklachten. Vergeet niet om ook je rectus abdominis, je onderrugspieren en je transversus abdominis aan te pakken voor een sterke en evenwichtige core.
4. Overbelasting van de nek: Soms zie ik mensen in de sportschool die hun nek gebruiken om meer druk op hun obliques te zetten tijdens bepaalde oefeningen. Dit is echt een no-go. Overbelasting van je nek kan leiden tot pijn en ongemak, en dat willen we niet. Focus op het gebruik van je eigenlijke oblique spieren en laat je nek in zijn natuurlijke positie.
Gebruik deze lijst als een herinnering aan de potentiële risico’s van het trainen van je obliques. We willen allemaal sterke, gezonde en blessurevrije buikspieren, toch? Let op je houding, wees niet te enthousiast met het tillen van gewichten en zorg voor een evenwichtige core. Train slim en blijf blessurevrij.
