• Contact
  • Over ons
  • Privacybeleid
  • Disclaimer
Beyond failure
  • Lifestyle
  • Tools
    • 1RM berekenen
    • Vetvrije massa berekenen
    • BMI berekenen
    • BMR berekenen
    • Dagelijkse energieverbruik (TDEE) berekenen
  • Krachttraining
  • Cardio
  • Voeding
  • Menselijk lichaam
  • Supplementen
  • Sporten
Geen resultaten
Toon alle resultaten
  • Lifestyle
  • Tools
    • 1RM berekenen
    • Vetvrije massa berekenen
    • BMI berekenen
    • BMR berekenen
    • Dagelijkse energieverbruik (TDEE) berekenen
  • Krachttraining
  • Cardio
  • Voeding
  • Menselijk lichaam
  • Supplementen
  • Sporten
Geen resultaten
Toon alle resultaten
Beyond failure
Geen resultaten
Toon alle resultaten
Home Artikelen

13 beste oefeningen voor de kuiten

Michael Mulder door Michael Mulder
5 oktober 2023
in Artikelen, Krachttraining
kracht

Je staat daar, klaar om je training te beginnen. Vandaag is het tijd om die kuiten eens flink aan te pakken. Je voelt de energie door je lichaam stromen terwijl je jezelf naar de gewichten sleept. Maar wacht even, welke oefeningen ga je eigenlijk doen? Geen zorgen, want we gaan je meenemen op een reis door de beste oefeningen om die kuiten te laten branden en groeien. Haal diep adem en zet je schrap, want dit wordt een training die je niet snel zult vergeten.

1. Standing Calf Raise

Met de standing calf raise kun je de kuiten flink trainen. Ga rechtop staan met een lichte buiging in je knieën en zorg dat je je goed vasthoudt aan een stevig oppervlak. Kom vervolgens omhoog op je tenen en probeer zo hoog mogelijk te komen. Laat dan langzaam je hielen zakken tot onderaan en herhaal de oefening. Voel de brand in je kuiten en zie ze groeien.

2. Seated Calf Raise

Voor de seated calf raise ga je zitten op een stoel of bankje en plaats je je voeten op een verhoging, zoals een blok of een calf raise machine. Plaats je knieën onder een hoek van 90 graden en til je hielen omhoog door je kuiten te gebruiken. Laat ze daarna weer zakken tot onderaan en herhaal de beweging. Je kuiten zullen strakker worden dan ooit tevoren.

3. Donkey Calf Raise

Deze oefening lijkt op een ezeltje spelen, maar het is geweldig voor je kuiten. Leun voorover op een bank of iets anders stevigs en plaats je voeten op een verhoging, zoals een verhoging met gewichten erop. Til vervolgens je hielen omhoog door je kuiten te gebruiken en laat ze weer zakken tot onderaan. Herhaal dit een aantal keer en bewonder het resultaat. Je kuiten zullen de show stelen.

4. Calf Press

Voor de calf press heb je een leg press machine nodig. Plaats je voeten op het platform met je tenen naar voren gericht. Duw vervolgens het platform omhoog door je kuiten te gebruiken en laat het langzaam zakken tot onderaan. Voel de spanning in je kuiten en geniet van het harde werk. Je kuiten zullen niet te stoppen zijn.

5. Jumping Calf Raise

Bij de jumping calf raise komt er wat explosiviteit bij kijken. Begin door op je tenen te staan en spring vervolgens omhoog terwijl je je kuiten aanspant. Land zachtjes op je tenen en laat je hielen zakken tot onderaan. Herhaal dit een aantal keer en voel de kracht in je kuiten toenemen. Je hebt de sprong naar geweldige kuiten gemaakt.

6. Calf Raises on a Leg Press Machine

Deze oefening is een variatie op de standing calf raise. Ga op een leg press machine zitten en plaats je voeten op de rand van het platform. Duw vervolgens het platform omhoog door je kuiten te gebruiken en laat het langzaam zakken tot onderaan. Voel de spanning in je kuiten en zie ze groeien. Het is tijd om indruk te maken met je kuiten.

7. Farmer’s Walk

Deze oefening is niet alleen goed voor je kuiten, maar ook voor je hele lichaam. Pak twee zware dumbbells of kettlebells en wandel met rechte rug en strakke kuiten. Houd je hele lichaam actief en loop een bepaalde afstand. Voel de kracht in je kuiten terwijl je het gewicht draagt. Sterke kuiten zijn de basis van een sterk lichaam.

8. Calf Stretch on a Step

Deze oefening is goed om je kuiten te stretchen en ze flexibeler te maken. Plaats de bal van je voet op een verhoging, zoals een traptrede, en laat je hiel zakken tot de maximale rek in je kuit. Houd deze positie een paar seconden vast en voel de rek in je kuit. Herhaal dit aan beide zijden en vergeet niet te genieten van de stretch.

9. Box Jumps

Box jumps zijn niet alleen goed voor je explosiviteit, maar ook voor je kuiten. Sta voor een verhoging, zoals een plyo box, en spring explosief omhoog. Land zachtjes op je tenen en laat je hielen zakken tot onderaan. Herhaal dit een aantal keer en voel hoe je kuiten krachtiger worden. Je hebt de sprong naar geweldige kuiten gemaakt.

10. Single-Leg Calf Raise

Met de single-leg calf raise kun je elke kuit apart trainen. Ga op één been staan en til jezelf omhoog op je tenen door je kuit aan te spannen. Laat je hielen langzaam zakken tot onderaan en herhaal de beweging. Voel de brand in je kuit en zie hem groeien. Je hebt nu twee krachtige kuiten.

11. Ankle Jumps

Ankle jumps zijn geweldig om je kuiten te trainen en je explosiviteit te verbeteren. Sta met je voeten op heupbreedte en spring omhoog vanuit je enkels. Houd je knieën gestrekt en land zachtjes op je tenen. Herhaal dit een aantal keer en voel de kracht in je kuiten toenemen. Je kuiten zullen niet te stoppen zijn.

12. Calf Raises on a Smith Machine

Deze oefening is vergelijkbaar met de standing calf raise, maar dan met behulp van een smith machine. Plaats je schouders onder de stang en laat de stang op je schouders rusten. Ga vervolgens op je tenen staan door je kuiten aan te spannen en laat je hielen langzaam zakken tot onderaan. Voel de spanning in je kuiten en zie ze groeien. Je kuiten zijn nu onverslaanbaar.

13. Stair Climbing

Het beklimmen van trappen is een geweldige oefening voor je kuiten. Zoek een trap en begin met het beklimmen ervan. Duw jezelf omhoog met behulp van je kuiten en houd je hele lichaam actief. Loop een aantal keer op en neer en voel hoe je kuiten sterker worden. Klaar om elke trap te trotseren met je geweldige kuiten.

Gerelateerde berichten

Waarom je moet afwisselen tussen massa opbouwen en kracht? 16 redenen

door Dirk
22 mei 2025
0

Je staat in de sportschool, klaar om aan je trainingsroutine te beginnen. Je hebt al flink wat massa opgebouwd, maar je merkt dat je tegen een...

Uitleg van goblet squats voor beginners: zo werkt de oefening

door Michael Mulder
22 mei 2025
0

Had je ooit gedacht dat een simpele squat met een gewicht je hele lichaam kan transformeren? Welkom bij de wereld van goblet squats. Deze oefening, waarbij...

14 beste oefeningen voor de nekspieren

door Daan Scheepers
21 mei 2025
0

Nu sta je voor de spiegel, klaar om aan je trainingsroutine te beginnen. Je hebt hard gewerkt aan je borst, je armen en je benen, maar...

Bovenarmen trainen: 11 fouten om te voorkomen

door Dirk
20 mei 2025
0

Je staat voor de spiegel, bewonderend je gespierde torso. Maar er is iets dat je stoort... je bovenarmen. Ondanks al je inspanningen en uren in de...

hyrox training

Compressiekousen en HYROX: Alles wat je moet weten

door Michael Mulder
19 mei 2025
0

Compressiekousen worden steeds populairder bij sporters, zeker bij deelnemers van intensieve trainingen en competities zoals HYROX. Maar waarom zijn ze zo populair en wat doen ze...

Volgend bericht

8 spiergroepen die je traint met thrusters

7 spieren die je traint met sissy squats

Geef een reactie Reactie annuleren

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Laatste berichten

Waarom je moet afwisselen tussen massa opbouwen en kracht? 16 redenen

Uitleg van goblet squats voor beginners: zo werkt de oefening

14 beste oefeningen voor de nekspieren

Bovenarmen trainen: 11 fouten om te voorkomen

Wandelen en afvallen: 7 feiten en fabels

Compressiekousen en HYROX: Alles wat je moet weten

Beyond failure

Beyond Failure is de ultieme bestemming voor iedereen die de grenzen van hun kracht wil verkennen en verleggen. Hier vind je de rauwe waarheid over krachttraining, met verhalen en tips die je voorbij de conventionele wijsheid en de angst voor falen brengen.

Geen resultaten
Toon alle resultaten
  • Lifestyle
  • Tools
    • 1RM berekenen
    • Vetvrije massa berekenen
    • BMI berekenen
    • BMR berekenen
    • Dagelijkse energieverbruik (TDEE) berekenen
  • Krachttraining
  • Cardio
  • Voeding
  • Menselijk lichaam
  • Supplementen
  • Sporten

Copyright © Beyond failure.