Je staat in de sportschool, klaar om aan de slag te gaan met je training. Je wilt je traps, die geweldige spieren aan de bovenkant van je rug, echt laten ontploffen. Maar welke oefeningen moet je nu precies doen? Geen zorgen. We nemen je mee op een reis door de beste oefeningen voor de traps. Van shrugs tot upright rows tot farmer’s walks, we zullen je laten zien welke oefeningen je moet doen om die indrukwekkende traps te krijgen waar je altijd al van gedroomd hebt. Laten we beginnen.
1. Barbell Shrugs
Waar we het eerste onmisbare onderdeel van de traps bespreken, kan het niet anders dan dat we beginnen met de beruchte barbell shrugs. Pak een halterschijf en gooi deze om je nek alsof het een sjaal is die je beschermt tegen de koude wind. Trek vervolgens je schouders omhoog alsof je probeert te ontsnappen aan de zwaartekracht en laat ze daarna weer zakken als een ultieme daad van verzet tegen de zwaarte van de wereld.
2. Dumbbell Shrugs
Deze oefening is eigenlijk precies hetzelfde als de barbell shrugs, maar dan met dumbbells. Pak in elke hand een gewicht en til ze op naar je schouders alsof je probeert de aandacht te trekken van je crush in de sportschool. Trek je schouders vervolgens omhoog alsof je de last van de wereld op je nek hebt en laat ze langzaam terugzakken alsof je op het punt staat om de zwaartekracht uit te dagen.
3. Machine Shrugs
Als je een keertje geen zin hebt in al dat gedoe met gewichten, dan is de machine shrug de perfecte keuze voor jou. Ga in de machine zitten alsof je je neervlijt op een luxe troon en grijp de handvatten vast alsof je de controle over je eigen leven wilt heroveren. Trek je schouders omhoog alsof je iedereen wilt laten zien wie de baas is en laat ze weer zakken als een gebroken koning die zijn troon verlaat.
4. Upright Rows
Deze oefening is alsof je een denkbeeldig touw voor je optilt, maar dan zonder het touw. Pak een stang vast alsof je jezelf probeert vast te klampen aan een denkbeeldige cliffhanger. Trek vervolgens de stang omhoog richting je kin alsof je probeert te ontsnappen aan een roedel hongerige wolven. Laat de stang vervolgens weer zakken alsof je je overgeeft aan de onvermijdelijke strijd.
5. Farmer’s Walk
Alsof je zojuist meedeed aan een veiling van de zwaarste gewichten, pak je elke hand een dumbbell of kettlebell vast alsof je je grip op het leven wilt versterken. Loop vervolgens alsof je op een modeshow bent en je je outfit wilt showen aan de wereld. Houd je schouders recht en je blik vooruit alsof je de koning van de sportschool bent. Voel hoe je traps zich aanspannen terwijl je de wereld laat zien wat voor een sterke krachtsporter je bent.
6. Dumbbell Shrugs with Resistance Bands
Als je niet genoeg uitdaging hebt aan gewone dumbbell shrugs, voeg dan een weerstandsband toe aan het feestje. Pak de dumbbells alsof je ze met je blote handen de lucht in wilt gooien. Bevestig vervolgens de weerstandsband aan de dumbbells alsof je ze gevangen wilt zetten in een wurggreep van ijzer en latex. Trek je schouders omhoog alsof je de weerstandsband wilt verslaan en laat ze weer zakken als een overwinnaar die zijn trofee toont.
7. Face Pulls
Ga voor het cable station staan alsof je een geheim genootschap wilt betreden. Pak de handvatten vast alsof ze de sleutel zijn tot het dodenrijk. Trek vervolgens de handvatten naar je toe alsof je de krachten van het universum wilt bundelen. Voel hoe je schouders naar achteren trekken alsof ze het geheim van de eeuwige jeugd hebben ontdekt.
8. Power Shrugs
Deze oefening is als het uitvoeren van een explosieve dans op het ritme van de gewichten. Pak een barbell vast alsof je een slang op het punt staat om te hypnotiseren. Til vervolgens de barbell op alsof je met al je kracht de grond wilt raken. Trek je schouders omhoog alsof je de zwaartekracht wilt overwinnen en laat de barbell weer zakken alsof je je overgeeft aan het ritme van de gewichten.
9. Handstand Push-ups
Deze oefening is als het betreden van een andere dimensie waar de zwaartekracht niet bestaat. Ga in een handstand positie staan alsof je je innerlijke acrobaat wilt bevrijden. Laat jezelf zakken alsof je jezelf wilt laten verdwijnen in een andere tijd en ruimte. Duw jezelf weer omhoog alsof je de zwaartekracht wilt tarten en voel je traps tintelen van verbazing.
10. Inverted Rows
Deze oefening is alsof je de aap uithangt in de jungle, maar dan zonder de jungle. Ga onder een barbell staan alsof je jezelf positioneert voor een overwinning in de strijd om de beste traps. Trek jezelf op alsof je naar de top van de apenrots klimt en laat jezelf weer zakken alsof je je overgeeft aan een heerlijke rust.
11. Cable Upright Rows
Ga voor het cable station staan alsof je je opmaakt voor een intense bokswedstrijd. Pak de handvatten vast alsof ze de houvast zijn in de woelige zee van de traps-oefeningen. Trek vervolgens de handvatten omhoog alsof je de oppermachtige biceps wilt uitdagen. Laat de handvatten weer zakken alsof je je overgeeft aan de kracht van de kabels.
12. Dumbbell High Pulls
Pak een set dumbbells alsof je klaar staat om te gaan vliegen met je eigen handen. Til de dumbbells op alsof je jezelf wilt lanceren naar de maan. Trek vervolgens je ellebogen omhoog alsof je zweeft in de ruimte. Laat de dumbbells weer zakken alsof je terugkeert naar de aarde na een avontuur in het heelal.
13. Prone Y Raises
Ga op een bankje liggen alsof je een zonnebad wilt nemen op een exotisch strand. Pak een paar lichte dumbbells alsof je de zonnestralen wilt vangen in je handen. Til vervolgens je armen omhoog alsof je de zon wilt begroeten. Voel hoe je bovenrug zich aanspant alsof je jezelf onderdompelt in een oceaan van stressverlichting.
