Je staat in de sportschool, klaar om te beginnen met je tricepstraining. Je wilt effectieve oefeningen doen die je triceps echt laten werken en zorgen voor indrukwekkende armen. Je bent hier op de juiste plek, want ontdek de allerbeste oefeningen voor je triceps. Pak je gewichten en maak je klaar om die armen te laten groeien.
1. Dips
Dips zijn als een uitdagend ritje in de achtbaan voor je triceps. Je plaatst je handen op twee parallelle balken, laat jezelf zakken en duwt jezelf krachtig omhoog. Dit zorgt voor een grote spanning op je triceps en helpt je bij het ontwikkelen van indrukwekkende armkracht.
2. Close grip bench press
De close grip bench press is als een gevecht tussen je triceps en de barbell. Je plaatst je handen dicht bij elkaar op de stang en drukt de gewichten omhoog. Deze oefening zorgt ervoor dat je triceps in vuur en vlam staan en helpt je bij het opbouwen van sterke, gespierde armen.
3. Skull crushers
Skull crushers klinken misschien eng, maar ze zijn geweldig voor het versterken en tonen van je triceps. Je ligt op een bankje, houdt een halter vast boven je hoofd en buigt vervolgens je ellebogen om de halter naar je voorhoofd te laten zakken. Het is alsof je je triceps uitdaagt voor een push-upwedstrijd.
4. Tricep pushdowns
Tricep pushdowns zijn de ultieme triceps-isolatieoefening. Je staat voor een kabelmachine, pakt het handvat vast met je handpalmen naar beneden gericht en duwt het naar beneden terwijl je je armen gestrekt houdt. Deze oefening voelt als het afvuren van kanonskogels vanuit je triceps.
5. Overhead tricep extensions
Overhead tricep extensions zorgen ervoor dat je triceps als een krachtige motor werken. Je pakt een halter, houdt deze boven je hoofd en buigt vervolgens je ellebogen om de halter achter je hoofd te laten zakken. Het is alsof je je triceps uitrekt en ze vraagt om nog meer kracht.
6. Diamond push-ups
Diamond push-ups zijn als een diamant in de rough voor je triceps. Je plaatst je handen in de vorm van een diamant op de grond en doet push-ups terwijl je je ellebogen dicht bij je lichaam houdt. Deze oefening traint niet alleen je triceps, maar ook je borstspieren en schouders.
7. Cable overhead tricep extensions
Cable overhead tricep extensions geven je triceps de touwtjes in handen. Je staat met je zij naar een kabelmachine, pakt het handvat vast met je hand boven je hoofd en strekt vervolgens je arm naar boven. Deze oefening geeft je triceps een goed gevoel voor controle en kracht.
8. Tricep kickbacks
Tricep kickbacks zijn als een schop onder de kont voor je triceps. Je leunt voorover met een gewicht in elke hand, buigt je armen en strekt ze vervolgens recht naar achteren. Deze oefening daagt je triceps uit om zich uit te strekken en sterker te worden.
9. Rope pushdowns
Rope pushdowns laten je triceps voelen alsof ze aan een touw trekken. Je staat voor een kabelmachine, pakt het touw vast met je handpalmen naar elkaar gericht en duwt het naar beneden terwijl je je armen gestrekt houdt. Deze oefening geeft je triceps een stevige workout en helpt je bij het opbouwen van armkracht.
10. Bench dips
Bench dips dwingen je triceps om te werken als een hefboom. Je plaatst je handen achter je op een bankje, laat jezelf zakken en duwt jezelf vervolgens omhoog. Deze oefening is als een speeltuin voor je triceps en zorgt voor een geweldige pump in je armen.
11. Tricep rope extensions
Tricep rope extensions zorgen ervoor dat je triceps als een touw trekken. Je staat met je rug naar een kabelmachine, pakt het touw vast met je handen naast je hoofd en strekt vervolgens je armen recht naar beneden. Deze oefening geeft je triceps een intense stretch en helpt je bij het opbouwen van spiermassa.
12. Close grip push-ups
Close grip push-ups laten je triceps voelen alsof ze in een smalle tunnel werken. Je plaatst je handen dicht bij elkaar op de grond en doet push-ups terwijl je je ellebogen dicht bij je lichaam houdt. Deze oefening daagt je triceps uit om zich volledig te engageren en helpt je bij het opbouwen van sterke, gebeitelde armen.
