Home Artikelen Russische Squat Routine

Russische Squat Routine

1 minuten leestijd
0
0

De Russische squat routine bestaat uit een cycle van 6 weken. Er wordt 3 keer per week getraind. Het doel van de routine is om de 1 RM met 5% te verhogen binnen 6 weken. Er wordt afgewisseld tussen lichte en zware trainingen bij het Russische squat trainingsprogramma. In de eerste 3 weken van het programma is de intensiteit gelijk terwijl het volume verhoogd wordt. Bij de 3 volgende weken is het andersom. Het volume gaat dan omlaag maar de intensiteit stijgt. Er wordt getraind met percentages van de 1 RM.

Week 1
Maandag Woensdag Vrijdag
70% 2 70% 2 70% 2
75% 2 75% 2 75% 2
80% 2×6 80% 3×6 80% 2×6
Week 2
Maandag Woensdag Vrijdag
70% 2 70% 2 70% 2
75% 2 75% 2 75% 2
80% 4×6 80% 2×6 80% 5×6
Week 3
Maandag Woensdag Vrijdag
70% 2 70% 2 70% 2
75% 2 75% 2 75% 2
80% 2×6 80% 6×6 80% 2×6
Week 4
Maandag Woensdag Vrijdag
70% 2 70% 2 70% 2
75% 2 75% 2 75% 2
85% 5×5 80% 2×6 90% 4×4
Week 5
Maandag Woensdag Vrijdag
70% 2 70% 2 70% 2
75% 2 75% 2 75% 2
80% 2×6 95% 3×3 80% 2×6
Week 6
Maandag Woensdag Vrijdag
70% 2 70% 2 70% 2
75% 2 75% 2 75% 2
100% 2×2 80% 2×6 105% 1

De Afslank Receptenbijbel

Het maakt niet uit of je cardio doet, krachttraining of een andere vorm van lichaamsbeweging; als je wilt afvallen dan is ook je voeding van belang. En de Afslank Receptenbijbel is volgens velen enorm handig om dat in orde te krijgen. Het uitgebreide boek helpt je stap-voor-stap, om voorgoed gedag te zeggen tegen de kilo's. Je kunt dit programma via de onderstaande link bekijken:

Bekijk de Afslank Receptenbijbel
Laad meer artikelen
Laad meer door Redactie
Laad meer in Artikelen

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Bekijk ook

Groeit de spiermassa niet? Stop met deze 5 beginnersfouten

Hoeveel mensen ken je die al jaren trainen maar waarvan dit niet te zien is aan het lichaa…