Home Artikelen Russische Squat Routine

Russische Squat Routine

57 seconden leestijd
0
0

De Russische squat routine bestaat uit een cycle van 6 weken. Er wordt 3 keer per week getraind. Het doel van de routine is om de 1 RM met 5% te verhogen binnen 6 weken. Er wordt afgewisseld tussen lichte en zware trainingen bij het Russische squat trainingsprogramma. In de eerste 3 weken van het programma is de intensiteit gelijk terwijl het volume verhoogd wordt. Bij de 3 volgende weken is het andersom. Het volume gaat dan omlaag maar de intensiteit stijgt. Er wordt getraind met percentages van de 1 RM.

Week 1
Maandag Woensdag Vrijdag
70% 2 70% 2 70% 2
75% 2 75% 2 75% 2
80% 2×6 80% 3×6 80% 2×6
Week 2
Maandag Woensdag Vrijdag
70% 2 70% 2 70% 2
75% 2 75% 2 75% 2
80% 4×6 80% 2×6 80% 5×6
Week 3
Maandag Woensdag Vrijdag
70% 2 70% 2 70% 2
75% 2 75% 2 75% 2
80% 2×6 80% 6×6 80% 2×6
Week 4
Maandag Woensdag Vrijdag
70% 2 70% 2 70% 2
75% 2 75% 2 75% 2
85% 5×5 80% 2×6 90% 4×4
Week 5
Maandag Woensdag Vrijdag
70% 2 70% 2 70% 2
75% 2 75% 2 75% 2
80% 2×6 95% 3×3 80% 2×6
Week 6
Maandag Woensdag Vrijdag
70% 2 70% 2 70% 2
75% 2 75% 2 75% 2
100% 2×2 80% 2×6 105% 1

Het perfecte lichaam

Klaar om het lichaam van je dromen te bouwen? Effectief je vetpercentage verlagen voor een strakker en mooier gevormd lichaam met meer definitie? Het is mogelijk.

Bekijk de top 10 boeken over fitness en conditie
Laad meer artikelen
Laad meer door Redactie
Laad meer in Artikelen

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Bekijk ook

Wat komt eerst: krachttraining of cardio?

Veel van de vragen die gesteld worden over krachttraining en cardio zijn genuanceerd; vaak…