Home Artikelen Russische Squat Routine

Russische Squat Routine

44 seconden leestijd
0
0

De Russische squat routine bestaat uit een cycle van 6 weken. Er wordt 3 keer per week getraind. Het doel van de routine is om de 1 RM met 5% te verhogen binnen 6 weken. Er wordt afgewisseld tussen lichte en zware trainingen bij het Russische squat trainingsprogramma. In de eerste 3 weken van het programma is de intensiteit gelijk terwijl het volume verhoogd wordt. Bij de 3 volgende weken is het andersom. Het volume gaat dan omlaag maar de intensiteit stijgt. Er wordt getraind met percentages van de 1 RM.

Week 1
Maandag Woensdag Vrijdag
70% 2 70% 2 70% 2
75% 2 75% 2 75% 2
80% 2×6 80% 3×6 80% 2×6
Week 2
Maandag Woensdag Vrijdag
70% 2 70% 2 70% 2
75% 2 75% 2 75% 2
80% 4×6 80% 2×6 80% 5×6
Week 3
Maandag Woensdag Vrijdag
70% 2 70% 2 70% 2
75% 2 75% 2 75% 2
80% 2×6 80% 6×6 80% 2×6
Week 4
Maandag Woensdag Vrijdag
70% 2 70% 2 70% 2
75% 2 75% 2 75% 2
85% 5×5 80% 2×6 90% 4×4
Week 5
Maandag Woensdag Vrijdag
70% 2 70% 2 70% 2
75% 2 75% 2 75% 2
80% 2×6 95% 3×3 80% 2×6
Week 6
Maandag Woensdag Vrijdag
70% 2 70% 2 70% 2
75% 2 75% 2 75% 2
100% 2×2 80% 2×6 105% 1
Russische Squat Routine
Beoordeel

Whey eiwitten

Het maakt niet uit of je cardio doet, krachttraining of een andere vorm van lichaamsbeweging. Het lichaam heeft eiwitten nodig om te herstellen. Om sneller te herstellen en de spieren de voeding te geven die het nodig heeft zijn whey eiwitten de beste keuze. Er zijn op dit moment hoge tijdelijke kortingen bij Bodylab. Je kunt deze aanbiedingen via de onderstaande link bekijken:

Bodylab aanbiedingen
Laad meer artikelen
Laad meer door Redactie
Laad meer in Artikelen

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Bekijk ook

De pomp: wat is het en wat zijn de voordelen?

Aan het eind van een training of meteen na een training zien de spieren er voller uit. Dit…