• Contact
  • Over ons
  • Privacybeleid
  • Disclaimer
Beyond failure
  • Lifestyle
  • Tools
    • 1RM berekenen
    • Vetvrije massa berekenen
    • BMI berekenen
    • BMR berekenen
    • Dagelijkse energieverbruik (TDEE) berekenen
  • Krachttraining
  • Cardio
  • Voeding
  • Menselijk lichaam
  • Supplementen
  • Sporten
Geen resultaten
Toon alle resultaten
  • Lifestyle
  • Tools
    • 1RM berekenen
    • Vetvrije massa berekenen
    • BMI berekenen
    • BMR berekenen
    • Dagelijkse energieverbruik (TDEE) berekenen
  • Krachttraining
  • Cardio
  • Voeding
  • Menselijk lichaam
  • Supplementen
  • Sporten
Geen resultaten
Toon alle resultaten
Beyond failure
Geen resultaten
Toon alle resultaten
Home Artikelen

Russische Squat Routine

Redactie door Redactie
5 januari 2022
in Artikelen, Krachttraining

De Russische squat routine bestaat uit een cycle van 6 weken. Er wordt 3 keer per week getraind. Het doel van de routine is om de 1 RM met 5% te verhogen binnen 6 weken. Er wordt afgewisseld tussen lichte en zware trainingen bij het Russische squat trainingsprogramma. In de eerste 3 weken van het programma is de intensiteit gelijk terwijl het volume verhoogd wordt. Bij de 3 volgende weken is het andersom. Het volume gaat dan omlaag maar de intensiteit stijgt. Er wordt getraind met percentages van de 1 RM.

Week 1
MaandagWoensdagVrijdag
70% 270% 270% 2
75% 275% 275% 2
80% 2×680% 3×680% 2×6
Week 2
MaandagWoensdagVrijdag
70% 270% 270% 2
75% 275% 275% 2
80% 4×680% 2×680% 5×6
Week 3
MaandagWoensdagVrijdag
70% 270% 270% 2
75% 275% 275% 2
80% 2×680% 6×680% 2×6
Week 4
MaandagWoensdagVrijdag
70% 270% 270% 2
75% 275% 275% 2
85% 5×580% 2×690% 4×4
Week 5
MaandagWoensdagVrijdag
70% 270% 270% 2
75% 275% 275% 2
80% 2×695% 3×380% 2×6
Week 6
MaandagWoensdagVrijdag
70% 270% 270% 2
75% 275% 275% 2
100% 2×280% 2×6105% 1

Gerelateerde berichten

Waarom je moet afwisselen tussen massa opbouwen en kracht? 16 redenen

door Dirk
22 mei 2025
0

Je staat in de sportschool, klaar om aan je trainingsroutine te beginnen. Je hebt al flink wat massa opgebouwd, maar je merkt dat je tegen een...

Uitleg van goblet squats voor beginners: zo werkt de oefening

door Michael Mulder
22 mei 2025
0

Had je ooit gedacht dat een simpele squat met een gewicht je hele lichaam kan transformeren? Welkom bij de wereld van goblet squats. Deze oefening, waarbij...

14 beste oefeningen voor de nekspieren

door Daan Scheepers
21 mei 2025
0

Nu sta je voor de spiegel, klaar om aan je trainingsroutine te beginnen. Je hebt hard gewerkt aan je borst, je armen en je benen, maar...

Bovenarmen trainen: 11 fouten om te voorkomen

door Dirk
20 mei 2025
0

Je staat voor de spiegel, bewonderend je gespierde torso. Maar er is iets dat je stoort... je bovenarmen. Ondanks al je inspanningen en uren in de...

hyrox training

Compressiekousen en HYROX: Alles wat je moet weten

door Michael Mulder
19 mei 2025
0

Compressiekousen worden steeds populairder bij sporters, zeker bij deelnemers van intensieve trainingen en competities zoals HYROX. Maar waarom zijn ze zo populair en wat doen ze...

Volgend bericht

Wat is een deload week?

5 redenen waarom je je sixpack niet kunt zien

Geef een reactie Reactie annuleren

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Laatste berichten

Waarom je moet afwisselen tussen massa opbouwen en kracht? 16 redenen

Uitleg van goblet squats voor beginners: zo werkt de oefening

14 beste oefeningen voor de nekspieren

Bovenarmen trainen: 11 fouten om te voorkomen

Wandelen en afvallen: 7 feiten en fabels

Compressiekousen en HYROX: Alles wat je moet weten

Beyond failure

Beyond Failure is de ultieme bestemming voor iedereen die de grenzen van hun kracht wil verkennen en verleggen. Hier vind je de rauwe waarheid over krachttraining, met verhalen en tips die je voorbij de conventionele wijsheid en de angst voor falen brengen.

Geen resultaten
Toon alle resultaten
  • Lifestyle
  • Tools
    • 1RM berekenen
    • Vetvrije massa berekenen
    • BMI berekenen
    • BMR berekenen
    • Dagelijkse energieverbruik (TDEE) berekenen
  • Krachttraining
  • Cardio
  • Voeding
  • Menselijk lichaam
  • Supplementen
  • Sporten

Copyright © Beyond failure.